Det er viktig å ta vare på barnets helse fra tidlig alder, og derfor bør oppgaven til hver av foreldrene være å fremme sunne vaner, inkludert regelmessig fysisk aktivitet. Det er mange måter å vekke interessen for trening, for eksempel ved å delta i en yogautfordring med barnet ditt.
Hva er det?
Yoga Challenge er ikke et eget yoga-område, men er en morsom måte å mestre asanas alene eller i et selskap. "Utfordring" betyr at slik trening er en slags utfordring for deg selv. Barn, både jenter og gutter, kan gjøre denne yogaen fra 3-5 år. Målet med utfordringen for barn er:
- styrke forholdet mellom barn og foreldre;
- regelmessig fysisk aktivitet;
- dannelsen av interesse for fysisk aktivitet;
- hyggelig tidsfordriv med barn.
Et av alternativene for å starte en yogautfordring er å abonnere på en av arrangørene i sosiale nettverk. Så du vil motta oppgaven for dagen, fullføre den og sende et bilde eller en videobekreftelse. For de som allerede er kjent med asanas, er det andre alternativet også egnet - skriv ut bilder av posene, og velg deretter en av asanasene tilfeldig hver dag.
Fordel
Først av alt, ved hjelp av yogautfordring, kan du styrke kroppen, gjøre den mer fleksibel, øke metabolismen og støtte riktig utvikling av ryggraden og leddene. Slik fysisk aktivitet er gunstig for det kardiovaskulære og immunforsvaret, forbedrer holdning og styrker det vestibulære apparatet.
Imidlertid utvikler yogautfordringen ikke bare fysiske kvaliteter, men også åndelige. En slik aktivitet danner ansvar, velvilje, lærer oss å samhandle, støtte hverandre, være et sammensveiset team og stole på en partner. Ved hjelp av yoga elimineres negative følelser, humøret forbedres og motstanden mot stress øker.
Potensiell skade
Til tross for de mange gunstige effektene, er yoga utfordring i noen tilfeller kontraindisert. Slik fysisk aktivitet kan være skadelig for smittsomme sykdommer, noen problemer med ryggraden og visse kroniske patologier. Hvis et barn har alvorlig sykdom, er det nødvendig med legekonsultasjon før klassen.
I tillegg er det ganske komplekse asanas som er uakseptable for uforberedte mennesker, siden dette er fulle av skader. Belastningen bør økes gradvis, og i tilfelle smerter eller andre plager, bør treningen fullføres umiddelbart. Slik at yoga ikke påvirker fordøyelseskanalen, bør du øve etter å ha spist tidligst 2 timer senere.
Antall deltakere
Ofte blir yogautfordringen utført i par, siden det er mest interessant å utføre de øvelsene som er satt for to. Hvis vi snakker om en barneversjon, kan et par være enten to barn eller et barn + foreldre.
Du kan imidlertid gjøre yogautfordring på egen hånd, hvis den andre deltakeren av en eller annen grunn er opptatt eller fraværende. I tillegg er det asanas for tre deltakere, som er enda morsommere å utføre enn oppgaver for 2 personer. Slike treningsøkter er populære blant barn i alle aldre, så de passer for førskolebarn og tenåringsjenter.
Hva trenger du for klasser?
Et visuelt hjelpemiddel for yogautfordringen er et bilde som viser asanas. For trening må du velge løse klær som ikke vil forstyrre å ta noen stilling. Sko brukes vanligvis ikke til trening - de trener barfot på et teppe. For å skape en hyggelig atmosfære, forbered rolig musikk eller et opptak av naturlyder på forhånd.
Populære positurer
- "Båt". Sett barna overfor hverandre med føttene som berører hverandre. Ryggen skal være rett. Bena er hevet over gulvet (støtten er på partnerens føtter), armene er koblet sammen for ekstra stabilitet.
- "Hjerte". Barn skal stå med ryggen mot hverandre og ta hendene. Lent deg fremover, må du bøye deg slik at siden av posen ligner på et hjerte.
- "Temple of Two Hands". Plasser barna overfor hverandre og tilbud om å være sammen. La dem lene seg glatt fremover, og bevege hendene på partnerens skuldre til pannen berører og overkroppen danner en linje parallelt med gulvet.
- "Dobbel hund". Den fysisk sterkere deltakeren må utføre den nedadgående hunden asana. Den andre deltakeren skal plassere håndflatene på gulvet, og føttene på korsryggen til den første deltakeren.
Du kan se noen andre øvelser i følgende video.
