Riktig næring
Mange mødre gjør en alvorlig feil og går på et strengt kosthold for raskt å gå ned i vekt etter fødselen. Du trenger bare å erstatte skadelig og kaloririk mat med mindre kaloririk mat. For eksempel kan stekte poteter erstattes av brokkoli.
Du trenger omtrent 2000 kcal per dag. 500 vil du gi med melk til babyen. Kostholdet ditt må inneholde:
- Magert kjøtt, fisk;
- Ost (også fettfattig, 10-15%);
- Frukt grønnsaker.
Fra disse matvarene vil kroppen utvinne essensielle proteiner, kalsium og vitaminer.
Spesielt under amming, gi opp pølser, stekte, røkt og fettete (full liste over matvarer).
Når amming er over, må du begrense deg til 1600 kalorier om dagen. Husk at drastisk vekttap umiddelbart etter fødselen kan påvirke babyen negativt!
Under strenge dietter føler du deg fratatt og lei deg, og du kan lett bli overveldet av å spise for mye.
- Grønnsaksgryteretter (og salater), frokostblandinger, yoghurt, kefir, frukt er nyttige for deg.
- Du trenger også vegetabilske proteiner. Du kan få dem ved å spise nøtter og belgfrukter.
- Gi opp søtsaker og stivelsesholdig mat. Det er ingen mening i slike produkter, de er ikke gunstige verken for deg eller for babyen.
- Drikk rikelig med væske - vann og juice. Drikk minst 2 liter per dag. En liten hemmelighet: drinker drikkes best kaldt. Faktum er at kroppen bruker mer kalorier på å assimilere en kald.
- Drikk grønn te, som forbedrer metabolske prosesser og hjelper til med å forbrenne kalorier.
Du trenger å spise ofte, men litt etter litt - ikke mer enn 250 g av gangen (brøkmåltider hver 2-3 timer). Prøv å ikke spise 4 timer før sengetid.
Faste dager
Et par faste dager i uken vil hjelpe deg med å gå ned i vekt raskt.
Proteinfaste dager:
- Ta 400 gram magert cottage cheese, tilsett 200 gram frukt og (eller) bær til den. Kan piskes i en blender.
- To bløtkokte egg med en skive ost kan være en del av en faste dag.
- Du kan også lage 500 gr. kylling (uten skinn).
Vær sunn
- Ta deg tid til treningsstudioet, det er bedre å begynne å gå med barnevognen i frisk luft. For en start er 20 minutter nok. En slik tur brenner ca 160 kcal, forbedrer humøret og har god effekt på deg og babyen din.
- 6 uker etter svangerskapet kan du gå på et lett kosthold, samt starte enkle treningsøkter. Etter at du har ammet, kan du begynne å danse.
- I 5 måneder etter graviditet kan du gjøre lett jogging, yoga.
- Du kan kjøpe en hula hoop eller hoppetau. Du vil bruke 15 minutter på klasser, men de vil hjelpe deg med å gå ned i vekt.
Postpartum depresjon
Den største fienden til en god figur er fødselsdepresjon. Stadig irritert uten spesiell grunn, overarbeid, grip depresjon med is og sjokolade, som er avsatt i sidene.
Prøv å erstatte søtsaker med fersk frukt. De er ikke verre, men de vil ikke skade figuren din.
Lese om depresjon etter fødsel og hvordan man skal takle det
Ingen misunnelse!
Ikke se på kjendiser. Husk at de er omgitt av en hær av barnepasser og ernæringsfysiologer. Stjernene ammer ikke, de går raskt ned i vekt, fordi karrieren deres krever det. Men hvis du blir sulten, kan konsekvensene være alvorlige:
- Melk kan forsvinne;
- Metabolisme vil bli forstyrret;
- Immunsystemet vil svekkes.
Konklusjon:Så for å gå ned i vekt etter fødselen, må du bevege deg mer, og spise lite, men ofte. Spis sunn mat, glem søppel, fet og kaloririk mat.
Vi leser videre:
- 8 enkle regler for å gå ned i vekt etter fødsel uten å skade babyen;
- En mer detaljert artikkel om hvordan du går ned i vekt etter fødsel med HB;
- Vekttapsteknikk - online kurs "Mamma + baby"
- 5 grunner til at du ikke kan gå ned i vekt etter fødsel - https://razvitie-krohi.ru/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem/5-prichin-pochemu-vyi-ne-mozhete-pohudet-posle-rodov.html
- Gjenopprettingsøvelser etter fødsel - 14 enkle øvelser
- Lese om strekkmerker i magen (etter fødsel)
