Alle vet hvor viktig god ernæring er for den vordende moren og babyen hennes. Imidlertid forstår ikke alle hvordan man ordner ernæringen til en gravid kvinne slik at alt som viser seg å være på bordet hennes, bare vil ha nytte.
I denne artikkelen vil vi fortelle deg hvordan du gjør dette, og også gi en eksempelmeny for en fremtidig mor.
Prinsipper for ernæring under graviditet
Av en eller annen grunn mener folket at en kvinne i en "interessant posisjon" burde spise for to. I praksis ender denne tilnærmingen vanligvis med fiasko - en kvinne får mer kilo, graviditet er komplisert, fødsel er vanskeligere, og etter dem er det veldig vanskelig for en kvinne å kvitte seg med det som ble avsatt på hofter og mage mens hun spiste i to.
Det er flere grunnleggende prinsipper for ernæring for gravide kvinner, og observer hvor du kan opprettholde en slank figur og gi babyen alt som er nødvendig for vekst og utvikling. Her er de.
Naturlighet
All mat skal være så naturlig som mulig. I dag er det selvfølgelig ganske vanskelig å finne naturlige produkter i butikker som er laget uten konserveringsmidler, tilsetningsstoffer, smaker og emulgatorer. Men du må strebe etter dette.
Du må kanskje lete etter butikker i byen der det presenteres naturlige produkter fra gårdsbruk, gå til markedene, studere sortimentet til bestemødre som bor på sommeren og som selger det de selv har dyrket på nettstedet.
Kosthold og snacks
Overspising og perioder med faste skal ikke være tillatt. Hvis en kvinne selv før graviditet tillot seg å spise "tilfeldig", sulte på dagtid og spise en solid kveldsmat etter jobb eller skole, så burde alt endre seg.
Du kan ikke sulte eller gorge deg selv. Hvis du ikke kan spise normalt om dagen, bør du definitivt ta en matbit - eple, yoghurt, ostemasse.
Fordel
All mat bør sees på i form av helsemessige fordeler, ikke smak. Selv om du bare vil spise kaker og ingenting annet, medDet er nødvendig å tenke på hvor mye karbohydrater fra mors blodomløp babyen vil få i livmoren, samt hvor vanskelig det vil være for ham å voksehvis det er et overskudd av karbohydrater, men mangler kalsium, proteiner, sunt fett og vitaminer.
Det som er velsmakende for mamma, er ikke alltid bra for et barn. Den maksimale oppgaven er å finne en balanse der det vil være bra for både mor og baby.
Drikke regime
Det skal være nok vann i kostholdet. Drikke er veldig viktig for at en gravid kvinnes nyrer og lever skal fungere ordentlig.slik at metabolske prosesser går raskere.
Både kvinnen og babyen hennes, som hun bærer under hjertet, trenger vann på mobilnivå.
Det daglige behovet til en gravid kvinne er omtrent 1,5-2 liter rent drikkevann. For å unngå hevelse, er det viktig at væskemengden ikke er for stor.
Balansere
Ernæring bør balanseres. Begrepet "balansert kosthold" inkluderer forståelse av reglene for å kombinere produkter. For ikke å sulte seg selv og ikke sulte barnet i hjel, så vel som ikke å overspise og ikke overfeede babyen, må du huske at en kvinne i en "posisjon" hver dag må motta:
- minst 150 gram protein per dag;
- ca 100 gram fett (hvorav bare 5-8 gram olje, resten er i komplekse produkter);
- 400 gram karbohydrater;
- alle viktige vitaminer og mineraler.
Dette betyr ikke i det hele tatt at 400 gram karbohydrater kan konsumeres i ett måltid, og det neste kan legges på proteiner og fett.
Alle disse viktige ingrediensene bør fordeles jevnt over alle måltider.... Hver av dem skal inneholde proteiner, fett og karbohydrater.
Kontroll av kaloriutgifter
Ikke tro at en kvinne må tilbringe alle ni månedene med en kalkulator i hendene, og telle hvor mange kalorier hun forbrukte og hvor mange hun brukte. Hvis det ikke er noen problemer med vektøkning, hvis legen ikke anbefaler et spesielt kosthold, det vil være ganske nok å kombinere riktig ernæring i henhold til de ovennevnte prinsippene med lett fysisk aktivitet.
Mange gravide tror feilaktig at fysisk aktivitet er kontraindisert for dem, siden de forventer en baby. Faktisk er det ikke så mange kontraindikasjoner - ismisk-cervikal insuffisiens, trusselen om abort, trusselen om for tidlig fødsel, oligohydramnios, symfysitt i tredje trimester.
Hvis det ikke er slike komplikasjoner, og gynekologen advarte ikke om behovet for fullstendig hvile og sengeleie, så kan en kvinne, helt til fødselen, gå i frisk luft, gå inn for svømming og vannaerobic, yoga, gjøre gymnastikk... Alt dette vil sikre riktig utgift av mottatte kalorier.
Konsekvenser av brudd på prinsippene
Å ignorere kravene til riktig ernæring under graviditet kan føre til et bredt utvalg av lidelser i mors kropp og komplikasjoner av selve graviditeten. Her er bare noen få av de negative effektene.
Overvekt, patologisk gevinst
Avhengig av graviditetens varighet, bør en kvinne øke omtrent 200-400 gram vekt per uke. Videre jo større startvekten til en kvinne før graviditet, desto mindre bør økningen i kroppsvekt være mens du bærer et barn.
Hvis kiloene kommer raskt, er det en trussel mot babyens liv og hans utvikling, sannsynligheten for spontanabort, for tidlig fødsel og fødsel av et stort foster øker. Ha kvinner med stor vektøkning har ofte problemer under fødselen... De manifesteres i svakheten til de generiske kreftene.
Overspising kompliserer tilstanden til en gravid kvinne i tredje trimester betydelig, når belastningen på bena, bekkenbenet og de nedre venene øker. Overvekt øker trykket, noe som fører til utvikling av ubehagelige patologier - hemoroider, åreknuter på bena, symfysitt, etc.
Gestose
Dette er en alvorlig tilstand som truer babyens og mors liv, siden det når som helst kan føre til for tidlig fødsel, til drenering av vann, til intrauterin død av barnet og blødning.
Gestose og ekstra pounds henger sammen... Med overdreven patologisk vektøkning, kan en kvinne ha problemer med blodtrykket, det vil begynne å stige.
Væsken, som beholdes i vevene under gestose, skaper ødem. For store mengder sukker og karbohydrater kan utløse diabetes, selv om kvinnen ikke hadde det før. På bakgrunn av slik svangerskapsdiabetes øker sannsynligheten for mangler hos babyen, vanskelig fødsel hos en kvinne.
Stort eller hypotrofisk foster
Sannsynligheten for å utvikle et stort foster blir vanligvis kjent i andre trimester, når babyer begynner å vokse på forskjellige måter. Dimensjonene til babyen er ikke alltid forbundet med mors ernæring, siden det er en betydelig andel av en genetisk disposisjon i høyde og vekt. Imidlertid er kvinner med stor vektøkning mer sannsynlig å få store og til og med gigantiske babyer.
Et stort barn i fødselshjelp regnes som et barn hvis vekt på fødselstidspunktet overstiger 4 kilo, og en kjempe kalles en baby med en fødselsvekt på mer enn 5 kilo.
Det er veldig vanskelig å føde slike barn alene på en naturlig måte, risikoen for fødselstraumer og funksjonshemming øker. derfor ofte slutter slike graviditeter med keisersnitt, noe som er logisk i denne situasjonen.
Hvis en kvinne er underernært og tar seg av å bevare figuren, kan hun ha det andre ekstreme - et hypotrofisk foster med lav vekt som hadde mangel på næringsstoffer. Slike barn har betydelig lavere immunbeskyttelse, ofte er det patologier i indre organer, babyer født med en vekt på under 2500 kilo tilpasser seg verre og blir oftere syke.
Fra slike mødre beskytter naturen babyen så snart han blir unnfanget. Under påvirkning av hormonet progesteron øker appetitten de første ukene av svangerskapet og forblir så nesten helt til fødselen. Unntaket er tilfeller av toksisose, når en kvinne gjerne vil spise, men ikke kan. I dette tilfellet trenger hun ofte medisiner for å forhindre føtale underernæring.
Metabolske forstyrrelser
Ernæringsforstyrrelser kan føre til forstyrrelser i vann-saltbalanse, mineralskifte og tilførsel av vitaminer til kroppen. Samtidig utvikler det seg forskjellige metabolske forstyrrelser hos både mor og foster.
En mor kan miste håret, knekke neglene, bare tennene fordi babyen hennes i det hele tatt vil lete etter kalsiumet han trenger for beinvekst, hvis det mangler patologisk. Hvis en kvinne spiser få matvarer med jerninnhold, kan hun utvikle anemi, som også vil påvirke tilstanden og trivselen til den voksende babyen.
Overdreven konsentrasjon av kalsium, magnesium, jern er også farlig. Så fører hyperkalsemi til skade på nyrene og urinveiene, og et overskudd av jod kan forårsake problemer med skjoldbruskkjertelen og hormonnivået.
Forstoppelse, hemoroider
Selv ganske vanlig i mengde, men ubalansert kosthold kan føre til forstoppelse. Dette er en ubehagelig konsekvens av å konsumere mye fast mat, karbohydrater, og også en liten mengde fiber.
Forstoppelse kan forårsake mye trøbbel når du bærer et barn, de øker rusen, forverrer fordøyelsen, generelt velvære. I tillegg øker sannsynligheten for hemorroider ti ganger. - en smertefull og smertefull tilstand som er vanskelig å kurere under graviditet.
Catering
Selv om en kvinne før begynnelsen av svangerskapet prøvde å spise riktig, fulgte tre måltider om dagen, etter at testen viste to kjære striper, må du revurdere alt i kostholdet hennes.
Du bør starte med antall måltider. Under graviditet bør måltidene være brøkdeler. 5-6 måltider om dagen er velkomne.
Hvis antall måltider øker, bør porsjonene følgelig reduseres. Den totale mengden mat per dag kan forbli den samme, fordi størrelsen på magen under graviditeten ikke endres på noen måte.
Vi må tenke på kvaliteten, energiverdien og de nyttige egenskapene til produktene som blir inkludert i de seks måltidene om dagen for en gravid kvinne.
Under de nye reglene en kvinne må spise hver 3-4 timer, selv om sultfølelsen ikke dukker opp... Om morgenen, etter å ha våknet, må du alltid "starte" fordøyelsen ved å ta et glass vann ved romtemperatur på tom mage en halv time før frokost. Etter det kan du gjøre din personlige hygiene og morgentoalettet, og bare deretter gå til frokost.
Hvis en kvinne våkner klokken 7 om morgenen, så:
- hun spiser frokost omtrent klokka 7.30;
- andre frokost - kl 10.30;
- lunsj - klokka 13.00;
- ettermiddagste - kl. 16.00-16.30;
- middag klokka 19.00;
- en lett matbit før sengetid - kl 21.30.
Det siste tette måltidet bør være senest 2,5-3 timer før du legger deg, ellers blir alt fett og karbohydrater som oppnås med middagen fordøyd allerede i en drøm og vil helt sikkert bli avsatt på feil sted.
Mellom måltidene bør du drikke rent vann, grønn svak te, hjemmelagde fruktdrikker fra friske bær. Fersk hjemmepresset fruktjuice blir ikke regnet som flytende, siden de er klassifisert som mat.
Først kan det virke ganske vanskelig for en kvinne å observere et slikt regime, fordi hun ikke alltid har muligheten til å spise godt, spesielt i de tidlige stadiene, når det er ganske mye tid igjen før hun går i fødselspermisjon. I dette tilfellet det er verdt å fylle på flere matbeholdere der den vordende moren vil ha den nødvendige maten med seg på jobb eller til klinikken.
Gradvis vil de riktige spisevanene dannes, som en kvinne kan opprettholde etter fødselen, fordi hun må amme ansvarlig.
Ofte klager gravide kvinner over at de ikke kan takle trangen til et skadelig produkt, eller at de ikke kan kvitte seg med vanen med å spise midt på natten fordi de “virkelig vil”. Psykologer anbefaler å ikke tvinge deg selv og gi deg selv muligheten til å spise hvis du virkelig vil, akkurat det sjelen ber om. Det er sant at du bør begrense deg selv hvis produktet er på listen over ikke anbefalt under graviditet: mengden skal være liten.
Nattsnacks, ifølge ernæringseksperter, er et tegn på et ubalansert daglig kosthold. Normalt bør kroppen hvile om natten, og ikke fordøye mat, fordi fordøyelsen er et ansvarlig og hardt arbeid for det.
Hvis du planlegger alt riktig, sørger for alle daglige måltider, gir den nødvendige kombinasjonen av produkter, vil ønsket om å spise om natten gradvis forsvinne. Mens det smelter, kan du tillate deg et eple eller en aprikos midt på natten, ikke mer.
Nattlig zhor er ikke et fysiologisk behov i kroppen, men et psykologisk. Dette skal ikke glemmes.
Tillatte produkter
En kvinne som ikke har gastrointestinale patologier, diabetes mellitus, nyresykdom, patologisk vektøkning, kan spise nesten all maten som var i dietten før. Vi vil diskutere begrensningene nedenfor.
Riktig ernæring i løpet av fødselsperioden innebærer ikke innføring av nye produkter i dietten som er uvanlige for det geografiske området der den forventede moren lever. For eksempel bør en innbygger i Yakutia ikke lene seg på ananas, fordi du kan få vitamin C i riktig mengde fra tranebær.
For å planlegge menyen din for en dag, en uke eller til og med en måned, er det viktig å vite nøyaktig hvilke matvarer som ikke er forbudt. Det er forstått at tillatt mat bør kreves og inkluderes i det daglige kostholdet.
Brød og kaker
Du kan spise bakevarer til 150 gram per dag, mens du foretrekker rug, saltfritt brød, brød av fullkornsmel, med kli, frø.
Brød skal ikke spises friskt og mykt, det er best for en gravid kvinne å spise gårsdagens eller i forgårds brød. Du kan av og til skjemme deg bort med fullkorns chips, samt brødsmuler og ikke-næringsrike kaker.
Kjøtt og fjærkre
Kvinner i en "interessant posisjon" fettfattige varianter anbefales - som kanin, storfekjøtt, kalvekjøtt, kylling og kalkun. Alt kjøtt skal være dampet, bakt i ovnen, kokt, stuet.
Det er uønsket å spise stekte kjøttprodukter og fjærfe under graviditet. Den daglige prisen på kjøttprodukter - 150 gram per dag.
En fisk
I likhet med kjøtt er fisk en rik proteinkilde. Du kan spise det omtrent 100-150 gram per dag. Når du velger fisk, bør du foretrekke valg med lite fett. - pollock, hyse, rosa laks, ørret.
Fet fisk som makrell og sild kan føre til for mye fett og balansen blir forstyrret. Fisk også kok i en dobbeltkoker, lapskaus, bake... Stekt og røkt vil det ikke gi mye nytte for den forventede moren og barnet.
Meieri
Som kilde til proteiner og fett er melk et uunnværlig produkt under graviditet, rik på kalsium og andre nyttige stoffer.
Helmelk for forventningsfull mor du kan konsumere ca 200 gram per dag... Samtidig er det ingen stor forskjell om hun drikker den til en ettermiddagsmatbit i mengden av et helt glass eller deler den i to doser, og legger den til grøten om morgenen og etterlater et halvt glass til en ettermiddagsmatbit for uavhengig inntak.
Høstost i mengde 100-150 gram per dag, velg bare fersk, lite fett eller lite fett, uten fargestoffer og tilsetningsstoffer, uten fruktstykker, siden slike ostemasseprodukter oftest inneholder konserveringsmidler.
Smør - 20 gram per dag, rømme - 2-3 ss. Alle meieriprodukter for gravide kvinner må ha et minimum av fett.
Egg
Vær forsiktig med kyllingegg. De viser til listen over tillatte produkter ganske betinget med et stort antall reservasjoner. I en uke med en gravid kvinne kan du ikke spise mer enn 1-2 kokte egg.
Smør
Vegetabilske oljer må være inkludert i retter og salater til en gravid kvinne. 15 gram solsikkeolje er nok per dag. For olivenolje og andre vegetabilske oljer er doseringen den samme.
Grønnsaker
En kvinne som forventer en baby, bør spise så mange grønnsaker som mulig rå. Det er en kilde til vitaminer og fiber, uten hvilken normal sunn fordøyelse vil være umulig.
Gulrøtter, løk, hvitløk, friske urter, fersk kål, ikke varmebehandlet, tomater, agurker, paprika er velkomne.
Grønnsaker som ikke skal spises rå kan kokes eller stues. Dette gjelder rødbeter, squash, squash, gresskar. Forsiktighet bør utvises med poteter: dette er en ganske lumsk grønnsak som kan føre til vektøkning.
Frukt
En gravid kvinne som ikke er overvektig, har diabetes mellitus og er utsatt for allergi, kan spise hvilken som helst frukt. Hvis det er noen begrensninger, bananer, druer, tropiske frukter, noen sitrusfrukter bør utelukkes.
Uten unntak er epler, pærer, fersken og aprikoser, plommer tillatt og anbefales på det sterkeste. Om vinteren, når det ikke er overflod av rimelig frukt, kan du berike dietten med tørket frukt, svisker og fiken.
Korn
Det er vanskelig å forestille seg et komplett kosthold uten såkalte lange karbohydrater, så en kvinne burde absolutt spise frokostblandinger hver dag. De mest nyttige er umalt bokhvete, havre, mais... Vær forsiktig med ris og belgfrukter.
Pasta
De er tillatt, men i små mengder. Nudler eller vermicelli kan for eksempel tilsettes suppe.
Hvis en gravid kvinne vil ha pasta eller spaghetti et sekund, har hun råd til det, forutsatt at hun ikke har problemer med vekt og metabolisme, men i små mengder og med fullstendig avvisning av brød denne dagen.
Godteri og drikke
Fra søtsaker, marshmallows, glede, melkesjokolade er tillatt. Alle disse godbitene bør begrenses og tas i en liten bit per dag, med mindre det er kontraindikasjoner og spesialbestillinger fra legen.
Fra drikke, grønn te, usøtet kompott laget av fersk frukt eller tørket frukt, er hjemmelagde fruktdrikker å foretrekke.
Forbudte matvarer
Kvinner som forventer fødsel av en baby, må begrense seg i inntaket av produkter som kan påvirke helsen til begge negativt. Under graviditet er det forbudt å spise mye salt også mengden salt er begrenset til 5-7 gram per dag... Overskridelse av denne normen kan føre til væskeretensjon i vev og utseende av ødem.
Listen over forbudte matvarer er ikke en guide til handling, det er bare en advarsel, en påminnelse om hvilke matvarer som er best å utelukke eller minimere.
Rasjonell ernæring under graviditet inkluderer ikke følgende matvarer:
- Svin og lam... Slike fettete kjøtt kan påvirke fordøyelsen og stoffskiftet negativt.
- Hurtigmat... Produktene som brukes til å lage burgere og pizzaer, overholder i de fleste tilfeller ikke prinsippet om naturlig mat, og har også ofte en utløpt dato. For å "gjenopplive" dem, bruker kokker kjemiske forbindelser og konserveringsmidler, så vel som smaksstoffer, som er skadelige og helt unødvendige stoffer for en gravid kvinnes kropp. I tillegg er hurtigmat alltid rik på fett.
- Kullsyreholdige drikker og butikksaft... De inneholder for mye sukker, som ernæringseksperter advarer forventede mødre om. Kullsyreholdige drikker forårsaker også økt gassdannelse i tarmene, inneholder fargestoffer og konserveringsmidler.
- Konditori... Forbudet inkluderer boller og ostekaker, bakevarer laget av gjær, smør og butterdeig, alle fabrikkfremstilte kaker, samt fete kaker, bakverk og søtsaker. Det er ingenting annet enn en enorm mengde karbohydrater, som absorberes raskt og krever ytterligere mengder insulin fra bukspyttkjertelen.
- Meieriprodukter og oster... En kvinne i en "stilling" bør nekte å kjøpe bearbeidede oster, siden de inneholder en stor mengde fett. Det er også verdt å forlate ferdige søte ostemasser, ostemasse, glaserte ostemasse, ferdige annonserte ostemasse og meieridesserter. Alle meieriprodukter med høyt fettinnhold (melk 3,2%, rømme 20%) bør erstattes med mindre fettfattige eller fettfattige.
- Pølser og fisk... Du bør fullstendig forlate inntaket av pølser, pølser, røkt kjøtt, salt og røkt fisk, fiskerogn, fabrikkpate, hermetisk kjøtt og fisk. Hvis du virkelig vil ha pølse, kan du lage den hjemme av godt biff eller kaninkjøtt - det er mange oppskrifter på hvordan du gjør dette.
- Søtsaker... Du bør ikke spise fabrikkis, kondensert melk, konserver og syltetøy, konfekt.
- Stek... Alle retter som vanligvis stekes under graviditet, bør ekskluderes. Bedre å velge hvilken som helst annen tilberedningsmetode - lapskaus, damp, kok, bake i ovnen.
- Sopp... Sopp fordøyes veldig dårlig av menneskekroppen, under graviditet er det praktisk talt ingen ernæringsmessig fordel av dem, men belastningen på fordøyelsesorganene øker.
- Poteter... Til tross for at poteter i Russland regnes som det andre brødet, og noen ganger til og med det første, trenger ikke gravide kvinner for mye stivelse. Det er bedre å minimere forbruket av denne likavlingen, for eksempel å legge til suppen, siden de første kursene er ganske vanskelig å forestille seg uten denne ingrediensen.
- krydder... En kvinne i en "stilling" bør gi opp krydder helt. Akutt, spesielt med halsbrann, provoserer bare angrep av magesaft i spiserøret, og krydder gir appetitten, og mange kvinner synes det er vanskelig å takle appetitten under graviditeten. Ved forstoppelse øker krydder bare symptomene.
- Chips og krutonger... For fremstilling av slike "små ting" bruk et stort antall fargestoffer, kunstige smaker, konserveringsmidler. Bruk av slike produkter er svært uønsket.
- Sterk te og kaffe... Slike drikker under graviditet, til tross for mange diskusjoner rundt dette problemet, er forbudt. Te og kaffe har en direkte effekt på blodkar, hjertefunksjon, arterielt blodtrykk. Noen ganger anbefales svak kaffe med melk for kvinner med hypotensjon, men en slik avtale må nødvendigvis høres fra munnen til den behandlende legen.
- Alkoholholdige drinker... Dette gjelder alle drikker, uten unntak, uavhengig av deres naturlighet, styrke og fordelaktige forfriskende egenskaper som tilskrives dem. Graviditet og alkohol er i prinsippet ikke kompatible.
- Syltede produkter... Til tross for at kvinner som forventer en baby, spesielt i små perioder, vil ha syltede agurker eller lecho, anses slike produkter som forbudte på grunn av et overskudd av salt, eddik og krydder i dem. I første trimester, når gustatory "quirks" er mest uttalt under påvirkning av progesteron, er små avvik fra dette kravet akseptabelt, men hvis kvinnen skal følge tiltaket. I tredje trimester, spesielt i den siste måneden, er marinader forbudt i noen form og mengde, siden de bidrar til utseendet av oppblåsthet.
- Sukkerrike frukter og bær... En kvinne, spesielt med en tendens til overvekt, må være mer forsiktig med å velge bær og frukt. Det er bedre å erstatte bringebær med tyttebær eller kirsebær, mens bananer, søte saftige varianter av pærer, fersken og druer bør begrenses så mye som mulig.
- Korn og belgfrukter... Bønner og erter bør tas med forsiktighet da de fremmer gass i tarmene og rask vektøkning. Blant frokostblandinger bør du unngå semulegryn, perlebygg, hvit parboiled ris, agn.
Behovet for vitaminer og mikroelementer etter uker med fosterutvikling
En baby i mors liv i ni måneder går gjennom alle stadier av menneskelig utvikling i løpet av evolusjonen.
I de tidlige stadiene legges organene, deretter begynner bein og bruskvev å vokse, deretter begynner smul å få masse, subkutant fett. Dermed trenger fosteret i forskjellige graviditetsperioder et annet forhold på næringsstoffer som det får med mors blod gjennom "mor-placenta-fosteret" -systemet.
Proteiner er de viktigste byggesteinene for celler, og fra dem dannes en ny organisme inne i en kvinne.
Karbohydrater er et "batteri" som tilfører energi til alle prosesser i kroppen til en mor og hennes baby uten unntak.
Fett gir også energi, men i tillegg deltar de også i dannelsen av nytt vev. Mineraler og vitaminer, "som et orkester," gjennomfører "metabolske prosesser, uten hvilke liv er umulig.
Barnets behov i forskjellige svangerskapsperioder er noe forskjellige fra hverandre, og for å gi ham alt han trenger, bør den vordende moren ha en god ide om hva babyen hennes trenger på et eller annet stadium av utviklingen.
I de aller tidlige stadiene trenger et barn mye energi, fordi hver dag kroppen hans gjennomgår kolossale forandringer - nye organer dukker opp, systemer legges. derfor i begynnelsen av svangerskapet er karbohydratmat veldig nødvendig.
På slutten av svangerskapet øker også behovet for karbohydrater, siden både barnets kropp og kvinnens kropp begynner å forberede seg på det avgjørende øyeblikket, som vil kreve maksimal energi fra dem - for fødsel.
Proteinkravene er høyere i andre og tredje trimester, når babyen begynner å gå opp i vekt. Dette betyr ikke at proteinmat kan neglisjeres i første trimester. Nyansen ligger i det faktum at det meste av den daglige kvoten i første trimester skal være vegetabilske proteiner, og i andre halvdel av svangerskapet - dyr.
Hvis en kvinne ikke har nok fett i begynnelsen av svangerskapsperioden, kan situasjonen føre til spontanabort, fordi flerumettede fettsyrer og fettløselige vitaminer, som inkluderer vitamin D, A, K og E, bidrar til bevaring av embryoet og dets harmoniske utvikling... Oljer, rømme, krem er uerstattelige i den første tredjedelen av svangerskapet.
I andre halvdel er det bedre å redusere mengden fett som forbrukes hovedsakelig ved å redusere animalsk fett. Det er viktig at vegetabilsk fett holder seg på et konstant stabilt nivå, fordi de fra andre trimester er nødvendige for utvikling av babyens sentralnervesystem.
Mye har blitt sagt og skrevet om fordelene med vitaminer. Det er nok å huske at fra de første dagene av svangerskapet øker behovet for alle vitaminer og mineraler med omtrent 25%. For å dekke dette behovet, spesielle vitaminpreparater for gravide. Innholdet av vitaminer i dem er allerede økt sammenlignet med konvensjonelle komplekser.
Behovet for jern øker med omtrent 18 ukers svangerskap, når volumet av sirkulerende blod øker betydelig. Behovet for kalsium blir mer uttalt enn noen gang under dannelsen og aktiv vekst av barnets skjelett - fra den 15. uken av svangerskapet.
Behovet for jod og selen øker kraftig etter 22 ukers graviditet, når babyen allerede har dannet sentralnervesystemet.
I den siste graviditetsmåneden bør en kvinne begrense forbruket av kjøtt, fisk, melk, samtidig som det øker inntaket av grønnsaker og frukt, friske urter og frokostblandinger. Overdreven kalsiuminntak to til tre uker før den kommende fødselen er uønsket for å lette arbeidsprosessen.
Tabell over daglig behov for en gravid kvinne i vitaminer
Ernæring for toksisose - funksjoner
Dessverre er ingen immun mot toksisose. Selv om du hele tiden føler deg syk og ikke vil spise i det hele tatt, må du fortsatt spise. Litt etter litt, på en balansert måte, forsiktig for ikke å tømme mors kropp.
Med alvorlig toksisose kommer leger til hjelp for en kvinne som er klar til å innlegge henne og hjelpe babyen med ekstra ernæring - innføring av vitaminløsninger til kvinnen intravenøst og intramuskulært.
Samtidig må den vordende moren lære å spise ikke fordi hun vil, men fordi hun trenger det. Noen ganger tror kvinner feilaktig at det å spise for lite ikke gir kvalme. Dette er ikke sant. Kvalme er ikke forårsaket ikke av en viss mengde, men av en situasjon der kroppen ikke reagerer med en oppkastrefleks på mat, så det viktigste regelen er å spise når du ikke blir syk.
Noen kvinner synes det er nyttig å spise på ukjente steder, som ute, på balkongen eller i sengen. Hvis slike måltider er veldig fordelaktige, kan du øve dem så mye du vil.
Hvis du lider av toksisose, bør ernæring tenkes ut til minste detalj, og lage en meny for hver dag, fordi det er mye vanskeligere å overvåke balansen mellom sunn mat når det er kvalme og til og med oppkast.
En kvinne kan tilsette noen dråper sitronsaft i vannet for å lindre symptomene på kvalme. Hjelper en liten pose med nøtter, hvite brødkrutonger.
Med en hvilken som helst toksisose er det et slikt produkt som en avvisningsreaksjon ikke forekommer for. Definisjonen vil bidra til å overleve den vanskelige første trimesteren, siden symptomene på toksisose vanligvis trekker seg tilbake i andre.
Ernæring med overflødig vektøkning
For å normalisere vekten og gevinsten, bør en kvinne følge et spesielt kosthold som er universelt for gravide. De grunnleggende prinsippene er beskrevet ovenfor.
Dietten skal inneholde naturlige produkter, riktig behandlet termisk eller ubehandlet (når det gjelder frukt, grønnsaker), fraksjonell ernæring, riktig organisering av antall og kvalitet på måltider.
Forskjellen er at en kvinne med en patologisk gevinst må redusere det daglige inntaket av karbohydrater litt, samt utelukke sukker fra kostholdet. Salt bør reduseres til 5 gram per dag. Alle andre regler forblir de samme.
Livsstil spiller en stor rolle hvis den forventende moren anbefales å redusere eller senke massegevinsten. I tillegg til kosthold, trenger du tillatt fysisk aktivitet, spaserturer, riktig drikkeregime og kontroll av kroppsvektendringer (ukentlig).
Fra og med 28. uke av svangerskapet har en kvinne lov til å tilbringe en faste dag i uken. I løpet av en slik dag vil en kvinne kunne spise enten cottage cheese eller bokhvetegrøt uten salt og sukker, eller gjærede melkeprodukter med lite fett.
Eksempelmeny i en uke
Når du planlegger en meny for trimester, måneder og uker, bør du huske den grunnleggende regelen om et balansert balansert kosthold - hvert måltid skal inneholde alle nødvendige komponenter - vi snakker om den "store treenigheten" av proteiner, karbohydrater og fett.
Basert på denne kunnskapen vil vi lage en omtrentlig meny i flere dager. I fremtiden vil en kvinne kunne diversifisere den med retter av sin egen "komposisjon".
Kosthold den første dagen
- Frokost: havregryn eller rismelkgrøt, krydret med et lite stykke smør, eventuell frukt.
- Første matbit: grønnsakssalat kledd med olivenolje og en liten skive fullkornsbrød eller kli.
- Middag: salat fra rødbeter med svisker, suppe med kjøttboller og grønnsaker i kjøttkraft, dampet kalvekotelett, eventuell frukt, bærkompott.
- Ettermiddagsmatbit: melk, fullkornsbrød, eple
- Middag: kokt fiskefilet med stuet grønnsaksgryte (kål, courgette, løk, friske urter), revet gulrotsalat, te med kaker.
- Andre snack: et glass fettfri kefir.
Kosthold på andre dag
- Frokost: risgrøt med smør, fettfattig cottage cheese, pureed apple.
- Første matbit: et glass melk, fullkornsbrød, et eple.
- Middag: salat av agurker og tomater med rømme, kålsuppe med kalkunbuljong med kalkunbiter, kålgryte med hakket fjærfekjøtt.
- Ettermiddagsmatbit: pære, cottage cheese, kjeks.
- Middag: tangsalat, umalt bokhvete, kokt kyllingbrystfilet, ferskpresset eplejuice.
- Andre snack: gjæret bakt melk og eple.
Kosthold på den tredje dagen
- Frokost: dampomelett med 2 egg, fersk agurk, en brødskive med smør og ost.
- Første matbit: cottage cheese og fersken.
- Middag: melknudelsuppe, dampet kjøttkål med ris og kål, ferske tomatskiver.
- Ettermiddagsmatbit: hard ost, fullkornsbrød, eple.
- Middag: kjøttdeig med løk og courgette, bakt i ovnen, fersk grønnsakssalat med vegetabilsk olje.
- Andre snack: kiwi og te uten sukker.
Kosthold på den fjerde dagen
- Frokost: melk hirse grøt med smør, fruktsalat (eple, kiwi og pæreskiver).
- Første matbit: kefir, eple (kiwi).
- Middag: grønnsakssuppe med kylling, dampet ris og dampet kotelett, gulrotssalat med valnøtter.
- Ettermiddagsmatbit: cottage cheese og eple.
- Middag: kjøtt bakt i folie etter forkoking, grønnsakssalat (agurker - tomater, salat), fullkornsbrød eller brød.
- Andre snack: bioyogurt og eple.
Kosthold på den femte dagen
- Frokost: maismelkgrøt med smør, hard ost og brød.
- Første matbit: yoghurt, aprikoser.
- Middag: kålsuppe med rømme, hakket kjøttboller, grønnsakssalat, brød.
- Ettermiddagsmatbit: cottage cheese, brød og fersken.
- Middag: kokt betesalat, bokhvete og stuet kyllingbryst.
- Andre snack: kefir.
Kosthold på den sjette dagen
- Frokost: rismelkgrøt, kiwi og eplesalat, krydret med en skje bioyogurt.
- Første matbit: gjæret bakt melk og pære.
- Middag: fiskesuppe laget av fersk mager fisk (rosa laks), grønnsaksgryte med et stykke kokt kyllingbryst, friske agurker eller tomater.
- Ettermiddagsmatbit: cottage cheese og eple.
- Middag: kokt brokkoli, kyllinggryte, fersk kål og gulrot salat, brød.
- Andre snack: kefir.
Kosthold på den syvende dagen
- Frokost: Druzhba-grøt, brød med smør, hard ost.
- Første matbit: fersken og kefir.
- Middag: grønnsakssuppe, dampet kyllingpilaf uten krydder, agurksalat.
- Ettermiddagsmatbit: cottage cheese og pære.
- Middag: biffgulash, stuvede grønnsaker, fersk grønnsakssalat, brød.
- Andre snack: gjæret bakt melk.
Anmeldelser
Vekt under graviditet og ernæringsmessige problemer begynner som regel å bekymre forventede mødre allerede etter at den behandlende legen har oppdaget en overdreven vektøkning. I alle fall viser dette seg av de mange anmeldelsene på Internett som er igjen av kvinner på nettsteder og fora dedikert til morskap og barndom.
Mange fremtidige mødre tenker ikke engang på kosthold eller planlegger menyen før noen komplikasjoner dukker opp. Generelt blant dem som har prøvd et universelt kosthold for gravide fra personlig erfaring, hevder at selv om de ikke klarte å gå ned ekstra kilo på det, klarte de å opprettholde vekten minst på ett nivå.
Blant ulempene indikerer kvinner behovet for å lage mat hver for seg, fordi de fleste mødre og koner er vant til å spise det de har tilberedt for resten av husstanden. I tillegg kan behovet for å ha matbeholdere med deg skape ekstra ulempe.
Imidlertid, etter fødsel, hjelper et slikt kosthold mange til raskt å gå tilbake til god fysisk form, spesielt siden næringsprinsippene beskrevet ovenfor også er egnet for ammende mødre med en liten korreksjon av dietten i retning av økende proteiner og karbohydrater.
For informasjon om hvordan du spiser rett under graviditet, se neste video.
