Å være i harmoni med seg selv, å være rolig og balansert er alles naturlige ønske. Barn, som voksne, kan oppleve motsetninger av forskjellige slag, og ofte hjelper meditasjon til å takle dem og takle seg selv. For å lære et barn å meditere og vise ham de forskjellige alternativene for denne prosessen, er det nødvendig å mestre de grunnleggende prinsippene for meditasjon og undervisningsmetoder.
Egenskaper:
Meditasjon for barn er et middel til å hjelpe og støtte et barn i forskjellige situasjoner, gjør det mulig å roe seg, hjelper til med å takle frykt og følelser, fordi det er viktig å lære barnet å bruke slike teknikker. Barns psyke er veldig utsatt for innflytelse utenfor, spesielt i den moderne verden, der medias rolle og moderne teknologi er veldig viktig. Foreldre bør overvåke barnets tilstand og fremgang daglig for å merke eventuelle avvik i tiden. De vanligste vanskene barn står overfor er:
- overflødig energi;
- problemer i forhold til jevnaldrende;
- press fra lærere;
- konsentrasjonsvansker på skolen;
- problemer med forhold til venner;
- problemer med selvtillit;
- dårlig kontroll over følelsene dine: frykt, sinne, angst, tristhet.
Meditasjoner kan utføres når som helst på dagen, ved hjelp av forskjellige teknikker.... For de minste vil den mest praktiske og akseptable måten være en økt før sengetid, som lar deg avlaste stress, slappe av og fjerne all frykt og bekymringer.
Essensen av å jobbe med barn er å hjelpe dem til å forstå seg selv, lære å kontrollere følelser og følelser.
Foreldre bør ikke tvinge barnet til å meditere, denne aktiviteten skal være frivillig og gi ekstremt positive følelser. For å holde babyen interessert, bør foreldrene tjene som et eksempel og meditere innimellom og vise med hele utseendet hvor godt de er. Små barn er tilbøyelige til å kopiere, de vil gjerne gjenta mamma eller pappas handlinger og bli med i en ny, nyttig aktivitet uten å innse det.
Førskolebarn og barn i grunnskolealderen begynner å få for stor belastning på den psyko-emosjonelle sfæren, og ikke alle er i stand til å takle dette. Hvis foreldrene ser noen problemer med sosialisering eller selvkontroll, er det verdt å prøve å lære barnet teknikken for meditasjon. For barn fra 3 til 8 år er det en rekke øvelser som på en leken måte lar deg slappe av og kjenne deg selv.
Foreldre som forbereder seg på å meditere med barna sine, lese riktig litteratur og finne kreative tilnærminger til å jobbe med barna sine, får fantastiske resultater enn de som tar barna til spesialistene og tvinger dem til å meditere. Essensen av meditasjon med yngre barn er et spill, for de eldre er det meditasjon med elementer av yoga og mantra, og tenåringer kan mestre hvilken som helst metode, det viktigste er ikke å forstyrre det.
For å hjelpe barnet er det viktig å tydelig forstå hans ønsker og krav, å hjelpe og fremme selvkunnskap på alle mulige måter, uten å presse eller tvinge, delta i prosessen hvis barnet ønsker det, eller gi ham personlig plass til dette.
Hvordan lære meditasjon?
Prosessen med meditasjon vil være annerledes for alle, spesielt når det gjelder barn, men hvis foreldre vil hjelpe barnet sitt, må de gjøre aktivitetene hans interessante og livlige, hvorfor det er verdt å følge følgende prinsipper.
- Gjør meditasjon morsom og spennende - Barn er i sin natur aktive, nysgjerrige, det er vanskelig for dem å sitte stille, og monotont sitte på gulvet vil derfor ikke gi dem noen interesse. Foreldre bør velge de mest interessante meditasjonsalternativene som vil interessere barnet. I dette tilfellet er spill universelle som involverer babyens følelser og lar fantasien spille. Hver øvelse skal presenteres på en slik måte at den intriger den lille og får ham til å fortsette å jobbe. Valget av metoder for å påvirke babyer bør velges basert på alder og personlige egenskaper, ellers vil det være vanskelig å oppnå ønsket resultat.
- Bruk fantasi - mange fysiologiske prosesser blir ikke anerkjent av barnet og tas for gitt. Gjennom meditasjon kan man være oppmerksom på pusten, som er grunnleggende for meditasjon. Gjennom fantasi kan du komme med spill der pusteprosessen vil spille en nøkkelrolle, og barnet, uten å vite det, vil lære å kontrollere det. I tillegg til foreldrenes holdninger, kan du hjelpe med å flykte fra virkeligheten og bli transportert inn i et fiktivt rom takket være et spesielt utpekt område for klasser, der det vil være en fantastisk eller fantastisk atmosfære.
- Juster tiden for øktene - Det er vanskelig for barn å sitte på plass lenge, så du bør ikke holde dem med makt, og tvinge dem til å sitte i 20-30 minutter, den optimale varigheten av leksjonen vil være 5-15 minutter. For ikke å forveksle med valg av tid for meditasjon, kan du bruke formelen: barnets alder + 1, der barn på 5 år skal øve 6 minutter, 9 år - 10 minutter. Denne regelen er perfekt for barn under 10 år som fortsatt har problemer med å kontrollere aktiviteten sin. Hvis du ikke overbelaster sønnen eller datteren din med kurs, vil de gjerne gjennomføre dem og nyte prosessen.
- Vær et eksempel for barnet ditt - For å interessere gutten og stimulere ham til å komme til meditasjon på egenhånd, bør du begynne å meditere deg selv. Å strebe etter å imitere mor og far vil hjelpe den lille til å bli kjent med meditasjon. Hvis foreldrene mediterer alene, uten å tvinge barnet og ikke fortelle hva de gjør, vil barnet før eller siden bli interessert og spørre. Med riktig tilnærming kan du gjøre smulene dine til et sterkt ønske om å gjøre noe nytt med foreldrene, å være voksen og gjøre noe ekstraordinært.
- Støtt barnet ditt under og etter meditasjon - For å utvikle bevissthet om prosedyren og lære å forstå barnet ditt bedre, er det viktig å kommunisere med ham etter prosedyren, spørre om følelsene hans, dele følelsene dine. En dialog mellom en forelder og et barn vil tillate deg å komme nærmere, bli bedre kjent og mestre teknikken for meditasjon riktig.
- Evaluer resultatene nøkternt - fordelene og fordelene med meditasjon kan komme til forskjellige tider. Foreldre bør ikke forvente endringer i oppførselen til barnet sitt etter en ukes eller en måneds kurs, for alle går denne prosessen annerledes, det er viktig å ikke kreve resultater, men å støtte i arbeidsprosessen, uansett hvor lang tid det tar.
Den riktige tilnærmingen til meditasjon, støtte og foreldrenes eget eksempel lar barnet endre, forbedre seg selv og bli bedre.
Metoder
For raskt å mestre teknikken for meditasjon, er det en rekke metoder og øvelser som velges med tanke på alder og eventuelle andre egenskaper hos barnet. De mest populære og effektive er disse.
- "Tredje øye" - du må ta en liten rullestein og sette den på barnets panne, og be ham om å forestille seg fargen, størrelsen, vekten, varmen eller kulden, føle den, samtidig slappe av og puste rolig. Hvis barn blir lei av å lyve, kan du tilby dem å ta forskjellige posisjoner med en rullestein på pannen.
- Breath of the Ocean - etter å ha lagt babyen på gulvet, må du gi ham oppgaven å lytte til pusten hans, som vil tillate ham å høre havet, lyden av bølger. Takket være denne holdningen slapper barnet av og kontrollerer pusten.
- "Ballong" - det er nødvendig å be barnet om å ta inn luft for å blåse opp magen så mye som mulig, som en ballong, og deretter sakte tømme den og stille siss. Dette vil tillate deg å kontrollere pusten og slappe av.
- "Lydmeditasjon" - gi oppgaven å lytte til alle lyder i rommet, og lytt deretter til de stille. Dette vil berolige barnet, gi ham muligheten til å finne harmoni og selvkontroll.
- "Meditasjon med mantraet Om" - gi oppgaven til barnet å lukke øynene og uttale "Om" mens det puster ut, hver repetisjon skal gjøres mer trukket ut og stille. Denne typen meditasjon hjelper deg med å roe deg ned, slappe av, tømme hodet og til og med forbedre søvnen.
Det er et stort antall forskjellige meditasjonsteknikker som brukes til barn og voksne, så det er verdt å prøve forskjellige alternativer og la de som fungerer best og gir glede, tillate deg å slappe av og kjenne deg selv.
