Den fysiske utviklingen til et barn må gå fra fødselen. Foreldre bør alltid kontrollere aktiviteten til babyen, uansett hvor gammel han er. I en alder av 7-8 begynner barnet allerede på skolen, og det er spesielt viktig for ham å bevege seg for å avlaste ryggraden. En viktig oppgave med gymnastikk for et barn er dannelsen av en sunn organisme med sterk immunitet, som vil være grunnlaget for dannelsen av en omfattende utviklet personlighet.
Egenskaper:
Fysisk aktivitet kan omfatte et stort antall komponenter som ikke alle vet om. Barn blir ofte tilbudt trening som følger med dem hjemme, i barnehagen og delvis på skolen, men det kan ikke bare være begrenset til det. Barn i skolealderen er allerede sterke og tøffe nok til å takle de mer alvorlige utfordringene med kroppsøving. Hvis foreldrene ikke kan gi et fullt volum, vil morgenøvelser være en gjennomførbar oppgave for alle.
Gymnastikk hjemme skal ikke være noen fysisk aktivitet. Foreldre bør bare velge mulige og nødvendige alternativer, på grunnlag av hvilke de utgjør et sett med øvelser. Slike klasser lar deg få konkrete fordeler, disse er:
- kjempe mot mulig fedme;
- forebyggende tiltak knyttet til hjertets arbeid;
- utvikling av barnets muskel- og skjelettsystem;
- hjelp til å eliminere nervøse topper og slappe av studenten;
- bringe kroppen til en optimal arbeidstilstand;
- psykologisk komfort etter trening, humørsvingning;
- hjelp til å vekke hele kroppen og forberede deg på arbeidsdagen;
- inkludering av utvekslingsmekanismer.
For at barnet skal kunne glede seg over morgenøvelsene hver dag, er det verdt å gjøre det sammen, fordi felles aktiviteter motiverer barnet, og tiden tilbrakt sammen med foreldrene gir en følelse av tilfredshet og lykke. Hvis det er mulighet for å gjennomføre tilleggsaktiviteter med studenten i tillegg til lading, vil dette bare være til fordel. For de som ikke har råd til det på grunn av arbeid eller andre nyanser, er det viktig å finne en sportsavdeling for ungen i henhold til deres interesser.
Gymnastiske treningsregler
For de som uavhengig kan engasjere seg med barnet hjemme og velge alle nødvendige fysiske øvelser for ham, må du vite de grunnleggende reglene som vil bidra til å gjøre leksjonen ikke bare nyttig, men også interessant. Ikke alle barn er klare til å våkne tidlig om morgenen og løpe for å gjøre øvelser bare fordi det er nødvendig og nyttig. Foreldre glemmer ofte at det er nødvendig å motivere babyen ikke ved å rope, men ved gjerning, eller rettere sagt, ved eksempel.
De mødrene og farene som starter hver morgen med enda et lite sett med øvelser, vil snart finne en støttegruppe ved siden av dem i form av sine egne barn, som også vil være vakre, passform og spreke om morgenen. Du bør ikke utføre øvelser eller gymnastikk med et barn, ved å bruke alle de samme øvelsene som er designet for en voksen. Barnet vil snart bli lei av den monotone repetisjonen av den samme bevegelsen, så en av reglene er å fokusere på barnet. Alle øvelser skal være morsomme, matchet med tilhørende musikk.
Hvis du klarer å skape god stemning under trening, trenger du ikke lenger å tvinge barnet, det gjør han gjerne selv.
En ekstra metode som vil hjelpe unge idrettsutøvere å interessere seg, er partnergymnastikk, der øvelsene blir valgt slik at de må gjøres med en partner. Ideelt i dette tilfellet vil foreldrene være som vil veilede og støtte babyen i prosessen. Bruk av aktive øvelser, hopp og danselementer bør veksle med langsommere og mer rolige bevegelser. Partner gymnastikk i dette tilfellet er ideelt, da det lar deg velge et sett med øvelser for både et barn og en voksen, noe som hjelper til med å utvikle visse kvaliteter.
Under trening er det verdt å overvåke barnets velvære og med jevne mellomrom sjekke pulsen, spesielt hvis dette er en av de første leksjonene.
Normen i dette tilfellet vil være en puls som ikke stiger over 110 slag per minutt, men hvis merket når 120, er det verdt å endre intensiteten, eller til og med eliminere en slags aktivitet hvis barnet ennå ikke er fysisk klar for det.
Hvis vi snakker om de viktigste reglene, bør disse tilskrives dem:
- morgenøvelser bør gjøres på samme tid i løpet av uken;
- treningsrommet må være forberedt og godt ventilert;
- et skjema for å trene et barn skal ikke bare være behagelig, men også laget av naturlige materialer;
- trening utføres halvannen time etter å ha spist, og morgenøvelser kan gjøres før frokost;
- et sett med øvelser designet for et barn bør inneholde øvelser som tar sikte på å utvikle fleksibilitet og koordinering, og eliminere styrketrening fullstendig;
- det er viktig å være oppmerksom på barnets pust under trening, du må puste gjennom nesen, puste ut gjennom munnen;
- etter timen skal barnet ikke være sliten;
- enhver lang trening utføres med oppvarming og stikk;
- å jobbe med et barn innebærer konstant ros og oppmuntring under og etter trening.
Alternativer for oppgaver for barn 7-8 år
Gymnastikk for barn 7 år og eldre er å utvikle barnets ferdigheter riktig og bygge en sunn kropp. Tatt i betraktning aldersegenskapene til juniorskolebarn, gjør deres preferanser oss i stand til å markere de mest interessante og nødvendige alternativene for fysisk aktivitet. Gymnastikkøvelser som kan gjøres i denne alderen inkluderer:
- et sett med øvelser for ryggmuskulaturen;
- tøyningsøvelser;
- grunnleggende treningsalternativer for bagasjerommet;
- et kompleks som lar deg gjenopprette pusten og fullføre treningen.
For å tiltrekke barn til sport eller bare gymnastikk hjemme, er det viktig å gjennomføre treningsøvelser. Dette kan være alle slags spill og morsomme aktiviteter som vil bygge en positiv holdning og samtidig forberede kroppen til fysisk arbeid. Jo yngre barna er, desto viktigere er rollen til slike aktiviteter. I en alder av 9 år kan antallet allerede reduseres til et minimum, spesielt hvis barn har studert i mer enn et år.
Sportsøvelser bør baseres utelukkende på nivået av barnets fysiske evner, det er umulig å gi uutholdelige belastninger for et raskt resultat, dette vil føre til negative konsekvenser i kroppens utvikling. Det er spesielt viktig å velge riktig kompleks for barn med nedsatt funksjonsevne. I tilfelle skoliose, kyfose, lordose eller andre endringer, bør spesiell oppmerksomhet rettes mot problemområdet for å rette det og gjøre barnet friskt. Parterre gymnastikk vil hjelpe til med dette. For babyer som begynner på fysisk aktivitet etter brudd, operasjoner eller lignende situasjoner, bør du ikke gi det vanlige settet med øvelser. Treningsterapi er gitt for dem, som et resultat av at de kan gå til den generelle gruppen og trene med andre barn.
Hvis vi snakker om de enkleste øvelsene som kan utføres med barn i denne alderen, inkluderer disse:
For ryggmuskler
- Startposisjon: knestående, kroppen oppreist. Oppgave: løft armene opp og bøy deg tilbake.
- Basisposisjonen er den samme, men vi legger hendene på gulvet, svinger hvert ben tilbake og oppover, og holder kneet rett og ryggen rett.
- Basisposisjonen er den samme, oppgaven: vekselvis ryggen med senking av hodet og buen ryggen, med heving av hodet.
Strekker seg
- Grunnleggende stilling: bena sammen, hendene på skuldrene. Oppgave: samtidig løfte hendene opp med retur til startposisjon.
- Benenes grunnleggende stilling er den samme, armene opp. Oppgave: bøy deg fremover mens du beveger armene opp og tilbake.
- Den grunnleggende benstilling er den samme, armene krysset nederst. Oppgave: knytte hendene i en knyttneve, løfte dem opp og strekke godt.
For musklene i kofferten
- Stativ: ben fra hverandre skulderbredde fra hverandre, hendene er plassert på beltet. Oppgave: bøy vekselvis til høyre og venstre.
- Benenes grunnleggende stilling er den samme, armene til sidene. Mål: å vippe hånden til motsatt ben ("Mill").
- Stå: føttene sammen, hendene ned. Oppgave: vippes fremover og nedover med fingrene som berører gulvet.
For utvinning
- Trinn i et akselerert tempo med høye knær, som gradvis går i sakte modus med restaurering av pusten.
- Stå: bena fra hverandre, hendene ned. Oppgave: løfte på tærne med å løfte armene opp, mens du trenger å inhalere og gå tilbake til startposisjon, puster ut.
- Stå: bena fra hverandre, hendene ned. Oppgave: løfte på tærne med armene løftet opp, puste inn og bøye seg ned med armene senket til gulvet, puste ut.
Disse øvelsene vil hjelpe barnet ditt å være aktiv, sunn og i godt humør.
Når du forbedrer deg, må du øke antall repetisjoner i øvelsene og legge til nye som er mulige for barn i denne alderen.
Tips
For at et barn skal studere med glede, må han selv ha det, så du må finne motivasjon.
- Det er best å undervise med hele familien, det hjelper å bringe alle sammen og gjøre hvert familiemedlem sunnere.
- Det er viktig å velge et insentiv for et bestemt barn, hvis en jente er interessert i en tonet figur for å ha på seg de mest fasjonable tingene, vil gutten være glad for å utvikle kroppen sin til å være stolt av musklene. Hvis babyen har problemer med å være overvektig, er det viktig å oppmuntre ham til å takle problemet selv, og ikke fornærme og klandre barnet.
- Det er viktig å vise barnet et idol som han kan etterligne, slik at det i praksis kan se fordelene med fysiske øvelser som kroppen og ånden blir sterke fra.
- Hvis det er flere barn i huset, kan den eldste bli motivert til å gjøre øvelser eller gymnastikk for å kunne beskytte søsteren eller broren, med en sterk kropp og raske ben.
- Samtaler om helse, kroppsskjønnhet og sport vil bidra til barnets interesse for dette problemet, derfor ikke glem å føre slike forebyggende samtaler.
- For å øke interessen for trening eller trening hjemme, kan du komme med et sett med øvelser med en ball, bøyle, gymnastikkpinne, tau eller hopping på en trampoline, du kan introdusere dem i treningsprosessen.
Å kjenne egenskapene til babyen din og ønsket om å vokse en fullverdig og sunn person ut av ham, vil tillate enhver forelder å interessere barnet i øvelser eller gymnastikk. Gjennomføring av felles trening vil styrke barnets forbindelse med voksne, lære å stole på hverandre, lytte og forstå hver deltaker i et sportsarrangement.
Øvelser for barn 7-8 år, se nedenfor.
