Når kan jeg begynne å trene etter keisersnitt?

Å rydde opp i figuren og utseendet ditt etter fødselen er en oppgave som nesten alle kvinner som blir mødre setter seg. Graviditet brakte ekstra kilo med seg, huden på underlivet og lårene har endret seg, det kan se hengende ut. En keisersnitt utført på en kvinne gjør det ganske vanskelig å drive sport etter fødselen, men det er en vei ut. I denne artikkelen vil vi fortelle deg om når du kan gå tilbake til aktiv idrett etter operasjonen, og hvordan du ordner slike aktiviteter.

Begrensninger etter operasjonen

Keisersnitt er en kompleks, bukoperasjon, der huden i magen, muskelvevet og livmorveggen blir kuttet. Hvert lag sys deretter separat, og det tar mye tid å komme seg. Nerveendene, blodkarene som er skadet av kirurgens skalpell, og cellene i vevet som ble operert, bør gjenopprettes.

Etter et keisersnitt de første 8-10 timene, blir kvinnen vist fullstendig hvile, siden de indre suturene er aktivt dannet i løpet av denne perioden. Kantene på sårene henger sammen, fibrintrådene skaper effekten av å klebe seg sammen. En dag senere begynner produksjonen av de første cellene, som skal erstatte de skadede, etter 2-3 dager blir blodkarene gjenopprettet. Etter en uke begynner kollagen å produseres, noe som gjør både indre og ytre arr mer elastiske. På den 8-10. Dagen er det mulig å fjerne stingene hvis kvinnen fikk ikke-selvabsorberende tråder.

Den komplette dannelsen av et indre arr på livmoren tar omtrent 2 år. Den første helbredelsen tar omtrent 2 måneder. På den 20. dagen etter operasjonen leges den ytre suturen vanligvis. Enhver negativ innvirkning, inkludert uriktig fysisk aktivitet, kan føre til utvikling av tidlige eller sene komplikasjoner: et brokk i arr, dannelsen av et inkonsekvent arr på livmoren, utvikling av fistler, sammenvoksninger, og til og med divergensen av arr (internt eller eksternt).

Det er på grunn av de sannsynlige vanskene i den postoperative perioden at rehabiliteringsprogrammet etter keisersnitt ikke innebærer intens fysisk aktivitet. Det er forbudt for en kvinne å løfte en vekt på mer enn 3 kilo, hun kan ikke bøye seg eller sette seg skarpt, hun har ikke lov til å gå tilbake til seksuell aktivitet i løpet av de to første månedene, det er forbudt å anstrenge musklene i den fremre bukveggen.

Valget av midler og metoder for å gå ned i vekt etter fødsel, hvis de var kirurgiske, er derfor betydelig begrenset. Du kan ikke se bort fra forbudene, fordi de vil bidra til å opprettholde helse i generell forstand og reproduktiv helse spesielt.

For en ammende mor er strenge monodieter kontraindisert, hun kan ikke bruke hormonelle medisiner for vekttap, antidepressiva, og det første året etter operasjonen vil mulighetene for plastisk kirurgi og mange kosmetiske inngrep som tilhører kategorien minimalt invasiv (for eksempel mesoterapi) ikke være tilgjengelig for henne.

Den riktige tilnærmingen for å komme i form etter et keisersnitt bør være helt trygt for en kvinne. Følgende handlingsplan anbefales:

balansert kosthold;
gjenopprettende gymnastikk;
tradisjonell gymnastikk;
gå tilbake til visse idretter;
bruk av eksterne verktøy og enheter.

Tidslinje for retur til forskjellige idretter

Helt forskjellige betydninger kan legges i begrepet "sport". For kvinner som ikke tidligere var glad i det, kan det være en sport å gå i parken. For kvinner som har vært systematisk engasjert i en idrett eller har gjort det profesjonelt før operasjonen, har retur til idrett en annen betydning.

Den forberedte kroppen til en sporty og frisk kvinne kommer seg noe raskere etter operasjonen, men det anbefales fortsatt ikke å drive med profesjonell sport de første 8-10 månedene etter kirurgisk fødsel. Intensive masser av store idretter krever fullstendig gjenoppretting av både fysiologiske sår og immunitet, som etter operasjonen undergraves hos 100% av kvinnene i fødsel.

Rehabilitering avhjelpende gymnastikk anbefales fra de første dagene etter operasjonen for alle kvinner, uavhengig av deres fysiske tilstand. Du bør bytte til tradisjonell gymnastikk bare 3 måneder etter kirurgisk levering. Yoga, pilates, fitballøvelser er først tillatt. Tre måneder etter fødselen kan en kvinne begynne å gå til bassenget og gjøre vannaerobic.

Styrketrening, inkludert pumping av pressen for å kvitte seg med restene av magen, anbefales ikke tidligere enn seks måneder senere, og trening på simulatorer, intensiv dynamisk kondisjon - 8-10 måneder etter keisersnittet.

Løftevekter - ikke tidligere enn på ett år, men bedre - på halvannet år. Enhver sport assosiert med intens spenning i magemusklene, hopping, fallende, er ikke indikert før et år etter operasjonen. Dette betyr at det å spille tennis, volleyball og basketball, vektløfting, stavsprang de første 12 månedene er under det strengeste forbudet. Etter årets slutt skal opptak til klasser gis av en lege som vil fastslå om en kvinne har postoperative komplikasjoner, som er kontraindikasjoner.

Mulige komplikasjoner

En urimelig holdning til helsen din i jakten på en vakker skikkelse kan føre til alvorlige komplikasjoner som ikke kan ignoreres. Hvis en kvinne begynner å oppleve tung fysisk aktivitet for tidlig, kan det oppstå problemer ikke bare med den eksterne postoperative suturen, men også med det indre arret i livmoren. Som et resultat vil det danne seg et insolvent arr som består av tøft bindevev. Med et slikt arr vil det være vanskelig å tåle en etterfølgende graviditet hvis kvinnen vil ha en baby til. Det vil være høy risiko for livmorbrudd under graviditeten.

Risikoen for livmorbrudd under påfølgende fødsel vil også øke hvis en kvinne ønsker å føde selv (hvis det bare er ett keisersnitt i anamnese). Et inkonsekvent arr, som ikke kan føles, men som bare kan etableres med spesiell diagnostikk, kan forårsake vanlige spontanaborter, infertilitet, placentasvikt og forsinket fosterutvikling.

Hvis du begynte å drive med sport og følte en forverring av helsen din, magesmerter, la merke til rødhet i den postoperative suturen, brudd på dens integritet, utslipp fra arr (blodig, blodig eller purulent), må du slutte å trene og gå til legen. Du kan ikke nøle, for noen komplikasjoner kan være fatale.

Generelle regler for opplæring

Enhver øvelse etter keisersnitt må gjøres med stor forsiktighet. Inntil 6 uker etter operasjonen, skal bare gjenopprettende terapeutiske øvelser følges. Etter denne perioden kan programmet være litt komplisert, men tradisjonell gymnastikk bør erstatte gjenopprettende gymnastikk bare 2,5-3 uker etter operasjonen.

Du kan vri bøylen for å gjenopprette figuren din i løpet av 4-5 måneder, og det er bedre å legge til øvelser for magemusklene etter seks måneder.

All belastning skal øke gradvis. Ikke tro at hvis den tillatte perioden etter operasjonen allerede er oppfylt, kan du umiddelbart sette opp et intensivt treningsregime. Du må starte jevnt, trinnvis, uten å overbelaste musklene. Dette gjelder spesielt magemuskulaturen, som også ble dissekert under operasjonen.

Rehabilitering og tradisjonell gymnastikk kan gjøres hjemme. Også hjemme kan en kvinne gjøre yoga hvis hun har erfaring med slike aktiviteter. Men mer aktiv idrett må utøves under tilsyn av spesialister: minimum - en trener, maksimum - både en trener og en medisin. Selv om det er en simulator hjemme, er det bedre å begynne å trene når tiden er inne for dette i treningsstudioet.

Det er viktig å ikke glemme å informere treneren om særegenheter i musklene i magen, der hovedfunksjonen er kirurgi og sutur av muskelvev. Da vil spesialisten kunne velge det ideelle programmet for deg, der magemusklene kan strammes gradvis, men trygt for kvinners helse.

Rehabiliteringsgymnastikk

Hovedoppgaven til den aller første gymnastikken etter operasjonen er å forhindre en reduksjon i muskeltonen mer enn det allerede har skjedd. Derfor anbefales kvinnen innen få timer etter operasjonen å gjøre sirkulære bevegelser med føttene, hendene, svingene fra rygg til side. Dette vil bidra til å redusere sannsynligheten for hevelse i ekstremiteter, og vil også lette lettere og tidligere gjenoppretting. Det anbefales å utføre slik gymnastikk de første ukene etter utskrivelse fra sykehuset.

Fire uker etter operasjonen kan kvinnen komplisere treningsprogrammet. Introdusere:

gå på plass;
kroppen vipper mot høyre og venstre, gradvis - fremover og bakover;
å gå på plass med høye knær;
rotasjon av hoftene i en sirkel.

Etter at stingene er fjernet, vil kvinnen ha nytte av å gå. Å gå med barnevogn kan kombineres med dette, det viktigste er ikke å stå stille under turen, ikke sitte på en benk, men rolig, målt gå fremover. Gradvis bør trinnene bli mer og mer intense. En times aktiv gange om dagen kan hjelpe deg med å miste opptil 3 kg i måneden, og bør derfor ikke overses. Det eneste du må ta hensyn til er ditt eget velvære: en tur bør ikke dekke en ung mor for mye.

Beste tradisjonelle øvelser

Du kan gjenopprette god fysisk form ved å gjøre et sett med øvelser hjemme. Når det har gått ca 3 måneder etter operasjonen, kan du også introdusere trening i det daglige treningsprogrammet. For å komme i gang vil det være nok 10 minutter om dagen. Klassenes tid kan økes gradvis, men ikke mer enn med 1-2 minutter om dagen. Den optimale treningsintensiteten er 3 ganger i uken. Legg til øvelser for pressen sist, når omtrent seks måneder har gått.

Dumbbells, som er et helt naturlig tillegg til det tradisjonelle gymnastikkomplekset, er kontraindisert etter en keisersnitt. Derfor bør du planlegge aktivitetene dine ved hjelp av effektive, men ikke utmattende, øvelser.

"Bro". Denne øvelsen vil være gunstig for både magemusklene og lårene. Startposisjon - liggende på ryggen. Bøy bena, legg dem på føttene, prøv å løfte hoftene så høyt som mulig, hold i noen sekunder og senk dem forsiktig tilbake.

Kegel øvelser. I større grad er dette settet med øvelser for å styrke bekkenbunnen og skjeden viktig for kvinner som fødte naturlig, men etter et keisersnitt er bekkenbunnsmusklene noe avslappede. Du kan få dem i form og dermed forbedre kvaliteten på sex og din egen selvtillit med noen få enkle triks. Kontrakt og løsne vaginale muskler. Etter en 10 sekunders last, ta samme pause og gjenta øvelsen igjen. Øk klemmetiden gradvis og reduser antall sett.

Hvis de først gjør tre sett med 10 sekunder hver, så er det i finalen allerede 1 sett med en periode på et halvt minutt med å klemme musklene i skjeden.

"Planke". Alle har hørt om fordelene med denne øvelsen. Etter et keisersnitt, bør det innføres i gymnastikk tidligst 6 måneder senere. Fra en utsatt stilling med ansiktet til gulvet, trenger en kvinne å heve torsoen på albuene og tærne. Overkroppen skal være parallell med gulvflaten. I denne tilstanden må du holde fra 10 sekunder til et halvt minutt.

"Mølle". Sirkulære bevegelser med armene fra skulderen kan være nyttige for å opprettholde muskeltonus ikke bare i skulderbelte, men også i hofter. Det viktigste er å holde kroppsholdningen og øke sirkelens diameter med hver påfølgende sving.

"Vakuum". Dette er en yogaøvelse, og for utrente kvinner kan det virke utrolig vanskelig. Faktisk er "Vacuum" -øvelsen mye enklere enn det høres ut. Det hjelper til å krympe midjen og styrker også magemusklene, inkludert de som er kuttet med en skalpell (aponeurosis og rectus abdominis muscle). Det anbefales å gjøre det på tom mage før morgenmåltidet. En kvinne må puste dypt og puste ut gjennom munnen for å frigjøre lungene fra luft så mye som mulig, hvorpå den fremre bukveggen begynner å nærme seg ryggraden.

Det er forskjellige alternativer med positurer - du kan gjøre "Vakuum" mens du står, sitter, ligger eller står på alle fire.

Nyttige tips

Hvis du ikke har vært involvert i sport før, og først tenker å velge en bestemt type etter et keisersnitt, velger du vannaerobic eller Pilates. I det første tilfellet blir alle belastninger under trening "glattet" av det faktum at gymnastikk foregår i vann. Magemuskulaturen vil ikke gjennomgå farlige belastninger. Vanligvis inkluderer programmet for slike klasser øvelser for alle muskelgrupper. For de som ikke kan svømme, bruker de spesiell sikkerhetssele. Etter hvert som hun blir frisk, vil en kvinne kunne bruke spesielle vekter - støvler der du kan holde deg i vannet, mansjetter. I arsenalet med vannaerobictrenere er det mange måter å tone musklene dine tilbake på.
Pilates er en form for gymnastikk kombinert med spesielle pusteteknikker. Og faktisk, og i et annet tilfelle, er det bedre å ikke delta i videoveiledninger, men under tilsyn av fagfolk.

Kombiner gymnastikk (alle slags), i tillegg til annen fysisk aktivitet med riktig ernæring. Unngå stekt, fet, krydret, stivelsesholdig, søt og salt mat. Drikk rikelig med rent vann (helst minst 2 liter per dag). Damp, kok og bake. Opptil 40% av dietten skal være grønnsaker i alle former (unntatt syltet og hermetisert). Spis lite og ofte: 5-6 ganger om dagen, 300-400 gram mat om gangen.
Unngå å trene på dager når du har feber eller tegn på ubehag.
Ikke bli hengt opp på sluttresultatet. Siden utvinningen etter operasjonen er mye tregere, er det ikke nødvendig å forvente raske resultater. Feil forventning kan føre en kvinne til en blindvei og føre til fødselsdepresjon.

Anmeldelser

På Internett er det mange anmeldelser av kvinner som går på sport etter keisersnitt. Det er alarmerende at de som begynte å pumpe pressen for tidlig (etter 2-3 måneder fra operasjonsdatoen), i nesten halvparten av tilfellene, er det smerter i arrområdet, arret blir lilla og sårt.

Mange unge mødre nøyer seg med råd fra Internett, Dr. Komarovskys programmer, og anser det ikke som nødvendig å konsultere leger om deres eget vekttap. Og dette er en stor feil. Ganske ofte, etter fødsel, endres den hormonelle bakgrunnen, og det er i den som ligger grunnen til at de ekstra kiloene hardnakket ikke vil gå. I dette tilfellet vil sport, som diett, være maktesløs, og bare en erfaren endokrinolog vil være i stand til å finne ubalansen og utføre riktig korreksjon.

Stresset på kroppen i forsøk på å gå ned i vekt så raskt som mulig uten forutgående samtykke fra legen, og deretter stresset på grunn av at kiloene ikke forsvinner (forsvinner sakte, har sluttet å gå bort eller har økt), forårsaker ofte en reduksjon i mengden morsmelk. Amming er svekket, og barnet må overføres til kunstige melkformler.

Det vil være mye mer nyttig for en baby å spise morsmelken, selv om magen og rumpa fortsatt er langt fra ideelle. Og dette er nok en grunn til å vente litt med aktiv idrett etter keisersnitt.