Hvordan kan du gå ned i vekt under graviditet uten å skade babyen din?

Graviditetsforløpet er et vanskelig og veldig spennende spørsmål for enhver kvinne. Vordende mødre i denne perioden tillater seg å spise en ekstra bit av noe velsmakende. De hevder at babyen ber om godbit. Etter hyppige feil i kostholdet, vises overvekt vanligvis.

Hvorfor blir den vordende moren bedre?

En kvinne kan gå opp i vekt under graviditet av flere grunner:

En sterkt forandret hormonell bakgrunn fremkaller en økning i appetitt flere ganger. I løpet av denne perioden øker konsentrasjonen av progesteron og prolaktin betydelig. Disse kvinnelige hormonene påvirker appetittstedet i hjernen og kan utløse en brutal appetitt. Progesteron påvirker også vann- og mineralsk metabolisme. Det er med dette at umettelige lysten til gravide er knyttet til å spise en syltet agurk eller et stykke sild. Hvis den vordende moren forventer en gutt, vil hun nesten helt sikkert bli tiltrukket av salt mye oftere. Dette skyldes høye nivåer av progesteron.
Betydelig vektøkning. Under graviditet får en kvinne vanligvis minst 5-6 kg. Dette er helt normalt. Vekten til det ufødte barnet (ca. 3 kg), volumet av fostervann (opptil en liter), samt vekten av morkaken (ca. 700-800 g) tilsettes den totale massen. Ved flere graviditeter, når moren forventer tvillinger eller tvillinger, kan disse verdiene øke med 1,5 - 2 ganger. Det viser seg at den fysiologiske gevinsten kan være omtrent 10 kg.
Overdreven inntak av fettrike og kaloririke matvarer fremkaller avsetning av fett på magen. Kroppsfettet øker merkbart. Vi kan si at dette er bra. Fettet beskytter babyen mot mulig støt og støt (som en pute). Imidlertid kan det forårsake alvorlig skade på både mor og baby. Når det er for mye fett, strammer det membranen kraftig. Dette kan forstyrre pusten. I dette tilfellet er det veldig vanskelig for en kvinne å puste, spesielt når man går fort. Hun har ofte kortpustethet.

For et barn er dette farlig fordi fettet begynner å presse på mors livmor, der han er. Store blodkar som fører næringsstoffer fra mor til baby komprimeres.

Hvilke matvarer kan hjelpe deg med å gå ned i vekt under graviditet?

Menyen for gravide bør være veldig kompetent. Behovet for alle næringsstoffer, vitaminer og sporstoffer øker betydelig. Det er også viktig å øke kaloriinnholdet i dietten (opptil 2500 - 3000 kcal per dag). Dette betyr imidlertid ikke i det hele tatt at du trenger å øke kaloriinnholdet med boller og stekte paier!

Det er mange produkter som kan hjelpe deg med å gå ned i vekt. Ved å bruke kombinasjonene deres kan du tilberede deilige og sunne retter til mor og baby.

En håndfull valnøtter og et par skiver mørk sjokolade med høyt kakaoinnhold vil være en utmerket erstatning for Snickers.

Det er praktisk talt ikke sukker i slik sjokolade, noe som betydelig reduserer risikoen for ekstra centimeter i livet. Det anbefales ikke å spise sjokolade hver dag. Dette er et ganske fett produkt, og du trenger ikke å bruke det veldig ofte.

Nøtter og frukt under graviditeten er ikke bare nødvendig av moren, men også av babyen. Gynekologer foreskriver multivitaminkomplekser umiddelbart etter at en gravid kvinne er registrert i apoteket. Det anbefales å innta vitaminer daglig. Barnet er i mors mage og vokser og utvikler seg aktivt. Denne veksten er den raskeste og mest aktive i hele menneskelivet. For normal utvikling er det behov for vitaminer og mineraler. Mor trenger dem også - for sin immunitet.

Frukt inneholder en enorm mengde forskjellige vitaminer. De inneholder mye kalium, magnesium, vitamin C. De er ypperlige hjelpere i dannelsen av et sunt barns kropp. Mamma bør spise minst tre porsjoner forskjellige typer frukt hver dag. Bedre å velge frukt som ikke er for søt. Begrens forbruket av persimmons og bananer under graviditeten. De har for høye kalorier, du kan legge på deg mye vekt.

Hvilke matvarer utløser fedme?

For å holde deg slank og vakker gjennom hele svangerskapet, bør du begrense bruken av:

Fet, salt, stekt og røkt mat. Salt og røkt mat kan gjøre hevelsen verre. Stekt mat inneholder for mange kalorier. Etter regelmessig forbruk av produkter stekt i smør eller vegetabilsk olje, er det en økning på 3-4 kg.
Søte kullsyreholdige drikker. De har for mye sukker i seg. Videre absorberes de veldig raskt i blodet og forårsaker en kraftig økning i insulin. En økt mengde insulin i blodet er veldig farlig for en gravid kvinnes kropp. Hun kan utvikle diabetes mellitus under graviditet.
Pulverkaffe. Å drikke kaffe gjør kroppen mer tørst og kan øke blodtrykket. Store mengder vann fører også til hevelse og vektøkning.
Chips, krutonger og snacks. Disse søtsaker, som forventede mødre ofte spiser i pakker, provoserer også utseendet på ekstra kilo. De inneholder mye salt. De har vanligvis få naturlige ingredienser. Sammensetningen er 98% syntetisk. Å spise mye av disse matvarene kan påvirke fostrets utvikling negativt.
Søte og melretter. Det er ganske akseptabelt å ta med durum hvete pasta i menyen. Imidlertid bør det forbrukes ikke mer enn 1 - 2 ganger i uken. Det er bedre for forventede mødre å glemme eksistensen av paier, pannekaker og smultringer.

Balansert kosthold

Det eneste riktige kostholdet som kan bidra til å bli kvitt ekstra kilo uten å skade barnet, er et sunt kosthold. Dette systemet er tidstestet og godkjent av alle leger i verden.

Lag en meny for uken av deg selv eller søk profesjonell rådgivning. Dette vil hjelpe deg å forstå hvilke matvarer du alltid bør ha i kjøleskapet. Husk at det er bedre å spise minst 4-5 ganger om dagen. Skriv ned alle måltider, fokuser på regimet. Husk å starte med frokost! Dette er dagens viktigste måltid.
Stekt mat skal ikke spises ofte. For matlaging er det bedre å velge stuing eller damping. Hvis du vil steke noe, er det best å bruke grillen eller bake maten i ovnen. En multikoker og en dobbel kjele vil være gode hjelpere for den forventende moren. Det er veldig praktisk å lage forskjellige retter i dem uten å bruke olje.

Alkoholholdige drikker er strengt forbudt. Alkohol fremkaller sterkt appetitt og får deg til å spise mye mer. Ikke bare brennevin er forbudt, men også øl og vin. De påvirker fosteret negativt og kan til og med føre til utvikling av abnormiteter eller forekomster av misdannelser.
Prøv å tygge maten grundig. Dette vil spise en liten porsjon. I dette tilfellet vil metning komme mye raskere. Jo grundigere maten blir hakket, jo lettere blir den absorbert. Babyen vil raskt motta alle næringsstoffene, og dette vil ha en positiv effekt på veksten og intrauterin utvikling.

Ikke gå til hvile umiddelbart etter å ha spist. Bedre å sitte eller gå rundt i leiligheten en stund. På denne måten vil maten komme jevnt inn i magen og ikke forårsake fordøyelsesforstyrrelser. Utvikler seg i mors liv, og babyen presser aktivt på membranen. Dette bidrar til en viss innsnevring i magen. Hvis du legger deg etter et tungt måltid, oppstår det raping eller kvalme.
Prøv å spise samtidig. Dette normaliserer funksjonen til organene i mage-tarmkanalen. Alle næringsstoffer som er nødvendige for barnets utvikling, vil bli gitt jevnt, med jevne mellomrom.

Vekttap på forskjellige stadier av svangerskapet

Å miste vekt i de tidligste stadiene av svangerskapet er mye lettere enn senere.

Første trimester

I første trimester bør du ta med så mange proteiner som mulig i kostholdet ditt. På dette tidspunktet utvikler babyen alle vitale organer. For riktig utvikling kreves mange proteinmolekyler (nærmere bestemt deres bestanddeler - aminosyrer). Med mangel på visse aminosyrer kan organutviklingen svekkes. Dette er en veldig farlig tilstand, ettersom mangler og avvik vises i organene.

Andre og tredje trimester

I første og andre trimester kan du prøve å spise mer proteinmat (kylling, kalkun, fisk, biff, magert svinekjøtt og meieriprodukter). Du kan spise belgfrukter. De inneholder mye vegetabilsk protein. Men ikke overdriv!

Overdreven inntak av erter eller bønner kan forårsake overdreven gass og oppblåsthet. Dette påvirker babyen negativt.

Fra midten av andre trimester og gjennom tredje trimester er det viktig å være spesielt oppmerksom på tallene på skalaene. Hvis den vordende moren er glad i salt mat, kan det oppstå alvorlig hevelse og vektøkning. Hevelse vises ofte på bena. I dette tilfellet vil det være veldig vanskelig å flytte. Ansiktet kan hovne opp. Vanligvis, i slike tilfeller, anbefaler leger bruk av vanndrivende urter og utelukker fullstendig mat som inneholder mye bordsalt. Tranebær- eller tyttebærsaft er ypperlige hjelpere i kampen mot ødem!

Anbefalinger og tips for å holde vekten

For ikke å miste desperat kiloene du fikk under graviditeten, bør du overvåke kostholdet ditt daglig uten å skade barnet. Det er alt, bare å hengi seg til dine egne innfall, du kan ikke! Videre er det til og med farlig under graviditet. Mange matvarer øker sannsynligheten for at et barn utvikler ulike sykdommer og abnormiteter.

Gi kroppen din vitaminer! Ta med fersk frukt og bær i kostholdet ditt (spesielt hvis graviditeten er på våren eller sommeren). Dette er en flott mulighet til å konsumere naturlige vitaminer.

Drikk rikelig med vann (minst to liter per dag). Du bør imidlertid ikke lene deg på salt! Salt mat gjør deg tørst. Samtidig holder den sterkt på seg vann. Poser under øynene og hovne ankler er garantert neste morgen.

Ikke glem å flytte.

Regelmessige turer i frisk luft er den beste anbefalingen for forventede mødre. Under slike turer er blodet mettet med oksygen. Babyen får oksygen gjennom mors blod og morkaken. Dette øker den intrauterine aktiviteten og veksten betydelig.

Hvis du har spilt sport før graviditet, snakk med legen din. Kanskje vil han være i stand til å tillate noen øvelser som er trygge for babyen. Registrer deg for yoga for gravide kvinner. Dette er en flott mulighet til å styrke musklene og forbedre humøret! En frigjøring av serotonin etter trening vil forbedre humøret til mamma og baby. Husk at enhver fysisk aktivitet skal være regelmessig. Tempo og fart er ikke viktig. Enhver øvelse skal gjøres i et tempo som er behagelig for deg.

Få nok søvn! En gravid kvinne trenger å sove minst 8 timer om dagen. Melatonin produseres om natten. Dette hormonet gjenoppretter kroppen, gir hvile til nervesystemet. Under søvn normaliseres hormoner. Kvinner som får nok søvn spiser mindre til middag.

Regimet er også viktig for barnets kropp. Dette hjelper nervesystemet til å danne seg ordentlig. Før du hviler, er det bedre å ventilere soverommet. Dette vil sikre en god og god søvn.

Utviklingen og veksten av babyen er helt avhengig av moren. Bare hun kan forsyne seg med alle nødvendige næringsstoffer, vitaminer, mikroelementer. Overvåkning av ernæringskvaliteten under graviditet garanterer utmerket helse for mor og baby.