Så snart babyen ble født, dukker det opp mange spørsmål foran moren angående kostholdet hennes. De viktigste er om det er nødvendig å følge en diett, hvilke matvarer som ikke skal konsumeres, og hva du skal spise omtrent første gang etter fødselen av en baby?
Viktigheten av slanking
Mamma som overvåker kostholdet sitt etter fødselen:
- Hun vil være i stand til å gi både kroppen og babyens kropp næringsstoffer som er nødvendige for helsen.
- Det kan forhindre forstoppelse, kolikk, diaré, allergier hos babyen.
- Vil ikke forringe smaken av melk, så babyen vil ikke gi opp brystet.
Generelle anbefalinger for en ammende mor
- Det daglige kaloriinntaket til en kvinne som ammer stiger vanligvis med 500-600 kcal, som brukes på melkeproduksjon.
- Det er best å lage mat brøk, spise mat 5-6 ganger om dagen i små porsjoner. Mamma skal ikke bli sulten, men overspising anbefales heller ikke. Du bør ikke gå på diett de første månedene av amming.
- Mateksperimenter kan startes fra andre måned etter levering.
- Det er verdt å begynne å føre en dagbok der mamma noterer seg all maten spist om dagen, samt babyens reaksjon på dem.
- Hvis introduksjonen av et produkt i mors diett førte til at smulene tynnet avføringen, utslett, oppblåsthet og andre symptomer, bør det utelukkes fra kvinnens diett en stund.
- Snackmat bør alltid være lett tilgjengelig, da babyer ofte ammer og suger i lang tid i løpet av de første månedene.
- Mengden væske som moren drikker per dag, bør være tilstrekkelig for en bestemt kvinne. Med økt tørst kan du drikke mer, og hvis du ikke er tørst, bør du ikke drikke vann eller te med makt.
Kravstabell
Alle kvinner som har født en baby og forbereder seg på å amme ham, har hørt at det er viktig å spise etter fødselen i en balansert, og også tilstrekkelig variert. Ernæringsmessige behov for ammende mødre er høyere enn for normale kvinner.
De første dagene
Mors ernæring i denne perioden er den strengeste med mange restriksjoner. All mat som kan forårsake kolikk eller allergi hos babyen er helt utelukket.
På den første dagen i fødselsperioden anbefales det noen ganger å avstå fra maten helt slik at kroppen kan hvile. På den tredje dagen etter fødselen anbefales det å begrense væske, siden det i denne perioden ofte begynner å komme mye melk.
Eksempelmeny etter måned
I postpartum-perioden, de første tre månedene, har dietten til kvinner som gir babyene morsmelk sine egne egenskaper. Vurder separat hver måned etter levering.
Den første
I løpet av denne perioden bør du begrense fullmelk (maksimalt et glass per dag) og brunt brød (opptil 1 skive er mulig). Rettene skal kokes, stues eller bakes. Det anbefales å bruke en flerkoker eller dobbeltkoker.
Til frokost anbefales mor å spise grøt på vann (bokhvete, havre, ris) eller helle müsli med kefir. Tilsett litt smør i grøten. Snacks til mamma i den første ammemåneden kan bakt epler, naturlig yoghurt uten tilsetningsstoffer, smørbrød med ost, et glass kefir. Hvis du vil ha noe søtt, må du tilsette sukker i grøt og te.
Til lunsj kan du lage en vegetarisk suppe, hvor ingrediensene er courgette, blomkål, løk, kålrot, litt poteter og gulrøtter. Magert kjøtt (som biff) eller fisk og gryteretter er også et godt alternativ til lunsj.
Et godt valg til middag vil være pasta og ost, grønnsaksgryteretter, fettfattig cottage cheese med rømme. Du kan drikke svak te, kompott, tilberedt av epler eller tørket frukt om dagen. Forstoppelse er et vanlig problem den første måneden etter fødselen, så svisker, rødbeter, kli og heller ikke hermetisk tang kan legges forsiktig til mors kosthold.
Sekund
Andre frokostblandinger introduseres i dietten - bygg, perlebygg, hvete. Grøt kan nå tilberedes i melk med lite fett. Listen over konsumerte grønnsaker utvides - eggplanter, gresskar, pepper og en liten mengde hvitkål vises i den.
Til lunsj anbefaler vi første retter basert på grønnsaker og kjøttkraft. Av kjøttretter er magert biff og svinekjøtt, kanin og fjærfe å foretrekke. Slakteavfall skal ikke konsumeres. Stewed eller bakte grønnsaker vil være et godt tilbehør til kjøtt. Du kan lage pasta eller poteter med fisken. Egg bør konsumeres i mengder 1-2 per uke, helst kokt.
Mengden melk per dag kan økes, så vel som mengden svart brød. I andre fôringsmåned er også små mengder søte produkter akseptable - kjeks, kjeks uten fløte, syltetøy, gelé, rike kjeks, syltetøy, kondensert melk.
Frukt skal bare spises de som dyrkes i området der moren bor. Av det eksotiske er bare banan tillatt - en per dag. Mamma kan ikke lenger bake epler, men spise dem rå. Stikkelsbær og solbær anbefales fra bær.
Ikke spis nøtter. Vegetabilsk olje tilsettes oppvasken - solsikke, mais, oliven. Du kan også legge til ferske urter i maten din.
Tredje
Denne måneden begynner babyens tarmflora å fungere bedre, så risikoen for negative reaksjoner på morens meny reduseres, noe som bidrar til å utvide kvinnens diett:
- Mamma kan drikke ferskpresset juice fra gulrøtter, epler, gresskar.
- Løk i den tredje ammingsmåneden kan spises fersk.
- Etter å ha smakt forskjellige frukter og friske grønnsaker hver for seg, kan du nå lage forskjellige salater av dem.
- Mengden kjøtt i dietten kan økes.
- Mamma kan forsiktig legge til hjemmelaget syltetøy og honning til ostekaker.
- Det er ikke verdt å øke mengden fullmelk i kostholdet, så vel som hvitkål.
Fjerde
Innen denne måneden er strenge restriksjoner på mors ernæring fjernet, slik at en kvinne kan introdusere mange matvarer i dietten som tidligere var forbudt. I dette tilfellet skal det tilsettes et nytt produkt hver tredje dag (helst om morgenen), og legg merke til babyens reaksjon.
Mamma har allerede råd til stekt mat, spiser mer frukt, søt mat. Det er imidlertid viktig å huske på moderering.
Hvordan anbefales ikke mat?
- Belgfrukter, da de forårsaker oppblåsthet hos babyen din og forårsaker kolikk.
- Grønnsaker og frukt som har rød farge, samt sitrusfrukter. De er farlige ved forekomst av allergiske reaksjoner. Andre potensielle allergener inkluderer sjømat, nøtter og honning.
- Bitter, krydret mat og urter og krydder kan påvirke smaken og lukten av morsmelk.
- Produkter med kjemiske tilsetningsstoffer - konserveringsmidler, kunstige farger, smaker og andre.
- Eksotiske frukter som kan være svært allergifremkallende, og druer som induserer gjæring.
- Produkter som inneholder alkohol.
- Sjokolade, samt søte bakverk - på grunn av slike produkter kan gjæringsprosesser i fordøyelseskanalen forbedres.
- Ukokt melk - kan forårsake forgiftning.
- Kaffe - forårsaker økt spenning.
- Søt brus - Kan forårsake oppblåsthet.
- Sopp er vanskelig å fordøye og kan forårsake forgiftning.
- Røkt mat, ferdige sauser og syltet mat.
- Chili pepper - kan forårsake forbrenning i strupehodet på babyen.
- Hurtigmat - ekstra kalorier og skadelige stoffer for min mors kropp.
