Kan gravide sykle og hvordan gjør jeg det riktig?

En sykkel og en gravid kvinne er en duett som virker normal og akseptabel for noen, men som fremdeles forferder de fleste. Selv leger har fremdeles ikke kommet til enighet om hvorvidt den vordende moren kan sykle eller ikke. Derfor tas beslutningen som regel av kvinnen selv. Men før det, bør du forstå tydelig hvilke fordeler slike turer kan medføre, og hva er den sannsynlige risikoen de kan innebære. Bare dette vil bidra til å ta en riktig og adekvat beslutning.

Hvor lenge kan du reise?

Sykling er hyggelig og givende i alle aldre. I dag, når sykler har begynt å komme tilbake til mote igjen som en fin måte å tilbringe fritiden på, sykler flere og flere kvinner, og det er de som vanligvis har et spørsmål om det er mulig å fortsette å gjøre dette hvis graviditet oppstår. For de som ikke vet hvordan eller ikke liker å sykle, oppstår ikke et slikt spørsmål i prinsippet.

Dessverre vil ikke en eneste lege gi deg et ærlig og nøyaktig svar på spørsmålet om det er tillatt for gravide å tråkke på en jernhest mens de venter på en baby. Eksperter er forsiktige i sine uttalelser, og ifølge offisiell medisin er det lettere å innføre et forbud enn å være ansvarlig for mulige negative konsekvenser senere.... Derfor, ikke bli overrasket om legen din sier at kvinner ikke skal sykle "i stilling". Bare rolig sjekk om du personlig har kontraindikasjoner for denne typen fysisk aktivitet.

I Europa og USA har gynekologer en mer lojal tilnærming til problemet, de er mindre kategoriske og ser gunstig ut på denne typen aktiv hobby under graviditet. De mener at mens man venter på et barn, bør man ikke gi opp aktiviteten som var kjent for kvinnekroppen før den begynte. Det anbefales ikke å begynne å lære å sykle for gravide som ikke tidligere har gjort dette og ikke har praktisert slike turer fortløpende. verken i Europa eller i USA.

Den største risikoen er å falle. Selv om du kjører tohjulede biler perfekt, har du gjort dette i mange år, ingen kan forutsi en uventet situasjon - en katt kastet seg under hjulene, en stein falt, plutselig løp et lite barn ut på veien osv. Og nå har du allerede falt fra en anstendig høyde , som kan forårsake ikke bare blåmerker og brudd, men også morkake, traumer for barnet i livmoren og hans død.

I en kvinnes kropp under graviditet øker mengden blod som sirkulerer, og dette skaper fare for besvimelse, et svimmelhetsanfall. I dette tilfellet kan turen også ende i et traumatisk fall med ekstremt uønskede konsekvenser for både moren og hennes etterlengtede baby. Om du skal ri eller ikke, er det opp til deg å bestemme sammen med legen din.

Du bør absolutt unngå å sykle i visse perioder med graviditet, som betraktes som "kritiske" i fødselshjelp.

Her er de:

2-3 uker graviditet (dette oversettes fra fødselsuker til vanlig tidsberegning - den siste uken før forsinkelsen starter);
8-12 uker (perioden for begynnelsen av uavhengig arbeid av den dannede unge morkaken);
18-24 uker (en periode med økt risiko for for tidlig fødsel);
29-32 uke (perioden når for tidlig fødsel ikke bare er sannsynlig, men den hyppigste, er prognosen for barnets overlevelse ikke veldig gunstig).

I disse periodene er det bedre å la sykkelen være alene og gå rolig i parken til fots. Det er også individuelle kritiske datoer. Obstetrisk praksis har data om at perioden da det var tidligere abort, frossen graviditet eller for tidlig fødsel, hvis det var tilfelle, er veldig farlig i den påfølgende graviditeten.

Hvis du har din egen risikable periode, er det heller ikke verdt å sykle i løpet av denne perioden, og foretrekker tryggere typer fysisk aktivitet. Resten av tiden, både tidlig og sent, er det bare ditt ansvar å bestemme deg for å sykle.

Fordelene med å ri

Under en sykkeltur er blodet aktivt mettet med oksygen. En kvinne puster frisk luft og tar ganske intense pust, og derfor er blodet beriket med oksygen, og dette er - utmerket forebygging av hypoksi. Babyen får mer oksygen gjennom livmorblodstrømmen, noe som bare gagner ham... Det er nyttig for kvinnen selv å ri - hun opprettholder kroppsvekt, trener musklene i bena, ryggen, hoftene, styrker aktivt bekkenmuskulaturen, og deres gode tilstand er nøkkelen til lettere, raskere fødsel, hvor risikoen for brudd i fødselskanalen og perineum vil være minimal.

Å opprettholde muskler i ryggen og magen i god form vil bidra til å lettere tåle de fysiologiske vanskene ved sen svangerskap, når det blir fysisk vanskelig å bære et stort barn - rygg, ben, korsrygg. Hvis en kvinne driver med sport, er graviditeten vanligvis lettere.

Noen ganger er en sykkel en virkelig frelse for kvinner som ikke kan sykle i offentlig transport på grunn av kvalme - mengden, varmen, fremmed uvanlig og sterk lukt blir oppfattet annerledes når graviditeten begynner, og en tur til jobb eller skole kan godt utføres på en sykkel, hvis selvfølgelig , det er ingen kontraindikasjoner.

Mulig skade og kontraindikasjoner

Som allerede nevnt, ligger den største faren i sannsynligheten for å falle. Det er ganske vanskelig å forutsi hvilke konsekvenser det kan få, men ingenting godt vil skje. Det er også omstendigheter der det er absolutt forbudt å sykle hvis du forventer barn.

De absolutte kontraindikasjonene er som følger.

Trusler om abort har blitt diagnostisert, eller graviditet har skjedd etter abort eller abort som har funnet sted i løpet av de siste halvannet årene.
Diagnostisert med polyhydramnios eller oligohydramnios - ingen benekter de støtdempende egenskapene til fostervannet. De manifesteres fullt ut bare når vannmengden er normal.
Toksikose i de tidlige stadiene eller gestose fra midten av svangerskapet.
Arteriell hypertensjon eller omvendt hypotensjon.
Tilstedeværelsen hos en kvinne av akutte sykdommer eller forverringer av tidligere eksisterende kroniske plager i ethvert organ og system.
En historie med for tidlig fødsel.
Feil posisjon av fosteret i livmoren.
Lav placenta, delvis eller fullstendig placenta previa.
Istmisk-cervikal insuffisiens.
Stort foster mer enn 30 uker gravid.

I alle disse tilfellene skal sykkelen kastes.

Kjøreregler

Hvis det ikke er noen absolutte kontraindikasjoner, har legen ingenting imot (eller i det minste ikke protesterer for aktivt og motivert), og det er tatt en beslutning om å fortsette å sykle, bør visse sikkerhetsregler følges som vil bidra til å minimere mulig risiko. Du må velge den rette å kjøre. Når graviditeten begynner, er ikke alle tohjulede kjøretøy passende for deg. Vekten din vil øke, og dette er uunngåelig. Det er grunnen til at en kvinne i salen på en sykkel må se etter en mer komfortabel og fast posisjon med sitt "femte punkt", som i seg selv kan gjøre inntrykkene av en tur mørkere og føre til tap av balanse.

Det optimale valget for den vordende moren er transport med en høyt posisjonert styreseksjon og vertikal landing... Dette betyr at veimodeller ikke lenger passer. Ikke for gravide og sykler designet for fjelltur. Begge disse modellene krever landing med en lenende fremover, ellers kan ikke balansen opprettholdes.

Det er viktig for den vordende moren å holde ryggen rett, ikke presse magen, puste med et åpent bryst.

For en tursykkel bør du kjøpe en spesiell damesadel. Den er bredere, fastere og mykere enn maskulin eller allsidig. Dette vil eliminere utvikling av gnagsår i perineum. Når du bestemmer deg for en ramme, velg en kvinnelig versjon eller en transformerende ramme. Rammens lave posisjon vil ikke kreve ekstraordinær innsats fra den forventende moren når hun prøver å kaste benet under landing.

For resten må du følge følgende regler:

ikke glem å sørge for teknisk brukbarhet kjøretøy før du går;
velg bare flate veier for rulling, støt og hull - ikke for din posisjon;
unngå ruter med bratte stigninger og trinn, tenk over ruten din på forhånd;
bruk klær laget av naturlige stoffer for en turfor å utelukke overoppheting, bør klær være lyse og merkbare langtfra for å bli sett;
observer tilstanden din mens du går, og hvis hodet begynner å snurre, er det en følelse av kvalme, kortpustethet, hjertebank, så bør turen stoppes;
velg riktig vær - for en sykkeltur som er nyttig i alle henseender, må den forventende moren velge tørre og varme dager når lufttemperaturen ikke overstiger 25 grader Celsius;
ikke glem å ta med deg en flaske rent drikkevann, siden overholdelse av riktig drikkeregime er nødvendig i perioder med fysisk aktivitet.

Skitempoet skal være lavt eller middels, for intens belastning kan ha negative konsekvenser. Ikke gå en tur med full mage. Etter å ha spist, vent omtrent en time, og bare deretter gå på tur.

Hva er alternativene?

Hvis det fortsatt er skummelt å gå på sykkelen, men det ikke er noen kontraindikasjoner fra helsesiden, du kan bruke en hjemme stasjonær sykkel eller en treningsapparat i treningsstudioet... Dette alternativet er et flott alternativ hvis graviditeten skjedde i den kalde årstiden, hvis været er dårlig ute og den vanlige sykkelturen ikke er mulig. Simulatoren er en praktisk enhet som, i tillegg til å trene muskler, automatisk vil kontrollere puls og tilbakelagt avstand.

Hva en treningssykkel ikke kan gi, er et friskt pust, som mange går på sykkeltur for. Men risikoen for å falle av simulatoren er mye lavere enn fra en vanlig sykkel. Men selv om du har kontraindikasjoner mot pedaler generelt, ikke fortvil, det er andre typer fysisk aktivitet under graviditeten som kan tillates på individuell basis, for eksempel Pilates eller vannaerobic.