Tidsplanen og dietten til den vordende moren på det veldig tidlige stadiet av å bære babyen er veldig viktig. Det er nødvendig for en gravid kvinne å overvåke hva som kommer inn i magen fra de første dagene etter å bli gravid.
Viktigheten av å spise riktig kosthold
Det hender ofte at en kvinne ikke umiddelbart får vite om graviditeten hennes. Som regel skjer dette ganske ofte bare 4-6 fødselsuker med graviditet. En kvinne er urolig over fraværet av menstruasjon og utseendet på uspesifikke symptomer hos henne, noe som motiverer henne til å kontakte en fødselslege-gynekolog helt i begynnelsen av første trimester.
Når graviditet oppdages, må legen utarbeide et sett med anbefalinger for den forventede moren. En viktig del av det er forberedelsen av et riktig og balansert kosthold.
Det er viktig å merke seg at hver trimester av svangerskapet har sine egne egenskaper. Viktigheten av å formulere riktig diett for en gravid kvinne i første trimester kan ikke overvurderes. De første ukene med intrauterin utvikling av babyen er preget av intensiv vekst og utvikling. Det var på dette tidspunktet legging og dannelse av alle vitale organer til den lille mannen fant sted.
En kompetent lege gir nødvendigvis individuelle anbefalinger for hver spesifikke pasient. Å lage en diett til den vordende moren krever en nøye og omfattende tilnærming, som må ta hensyn til kvinnens individuelle egenskaper, typen konstitusjon og tilstedeværelsen av samtidige sykdommer.
Så en forventet mor som lider av diabetes, kan ikke spise den samme maten som en sunn kvinne som ikke har problemer med vedvarende hyglykemi (økt blodsukkernivå).
Kosthold
Den første og ganske viktige komponenten er måltidsplanen. I de første ukene av svangerskapet bør den forventende moren følge det strengt. Regelmessig inntak av viktige næringsstoffer sikrer kroppens fysiologiske funksjon, og er også nødvendig for riktig intrauterin utvikling av fosteret.
Den vordende moren skal spise i de tidlige stadiene minst hver 2,5-3 time. Denne maten kalles brøk. I dette tilfellet blir hele den daglige rasjonen "delt" i aksjer som er praktisk talt like i volum.
Med brøkmåltider er det viktigste ikke å spise for mye. Mange vordende mødre tidlig i svangerskapet gjør en kolossal feil - de begynner å spise for to. Denne myten har eksistert i mange tiår, nesten alle gravide kan høre en slik "anbefaling" fra mor eller bestemor. Du kan lytte til det for ikke å fornærme dine kjære slektninger, men under ingen omstendigheter bør du sette det i praksis.
Foreløpig har dietetikk avansert betydelig. Tallrike vitenskapelige eksperimenter har bevist at å spise "for to" under graviditet er helt meningsløst.
Overholdelse av klare anbefalinger for riktig og balansert ernæring under graviditet gjør at kvinner kan opprettholde både helsen og babyene sine.
Hovedkomponenter
Riktig kosthold må nødvendigvis inneholde de viktigste ernæringsmessige komponentene: proteiner, fett og karbohydrater. Medisinske anbefalinger fra forskjellige land gjenspeiler forskjellige daglige krav til disse stoffene. De revideres hvert år, korreksjoner og endringer gjøres til dem med tanke på data fra vitenskapelig forskning.
Protein
Det daglige proteinbehovet til den forventende moren i graviditetens første trimester er omtrent 1,5 gram per kilo kroppsvekt. Så den gjennomsnittlige kvinnen som veier 60 kilo, bør konsumere omtrent 90 gram protein per dag.
I resultatene av noen utenlandske studier er det bevis for at en gravid kvinne på dette stadiet burde konsumere til og med 2 gram protein per kilo. Å komme med anbefalinger bør alltid være individualisert.
Beregningen av behovet for proteinmat for hver kvinne utføres av legen, og kjenner til funksjonene til anamnese og dataene fra den kliniske undersøkelsen. For eksempel bør en fremtidig mor som lider av kronisk nyresykdom, ledsaget av utvikling av kronisk nyresvikt, ikke spise mye proteinmat. Dette kan bidra til utviklingen av denne sykdommen i henne og føre til uheldige konsekvenser for fosteret.
Samtidig anbefaler sunt kosthold eksperter lik fordeling mellom proteiner av animalsk og vegetabilsk opprinnelse - 50/50. Bare en liten endring i denne andelen er tillatt.
Belgfrukter er gode kilder til vegetabilsk protein. Inkludert side retter eller supper laget av dem i menyen hjelper deg å gi kroppen din en kvalitet kilde til protein. Kvinner med kronisk inflammatorisk tarmsykdom bør være forsiktige. Belgfrukter kan forårsake gass.
Også vegetabilsk protein finnes i frokostblandinger. Mange fremtidige mødre vet ikke engang om dette. Å spise havregryn eller bokhvetegrøt til frokost vil også gi kroppen en porsjon vegetabilsk protein. For å forbedre smaken kan du legge litt frukt til slik grøt eller spise den med kokt kylling. En slik frokost vil ikke bare være deilig, men også sunn.
En annen kilde til proteiner er animalske produkter, som inkluderer fisk, sjømat, egg, kjøtt og fjærfe. Hver av disse matvarene er unike i sin kjemiske sammensetning og inneholder visse essensielle aminosyrer som er essensielle for optimal kroppsfunksjon.
Ved bruk av proteinprodukter av animalsk opprinnelse bør en rekke regler følges.
- Det er bedre å spise dem med forskjellige grønnsaker. Grønnsaker inneholder fiber, som forbedrer fordøyelsesprosessen. Det er også viktig for veksten av gunstige mikrober som normalt lever i en sunn tarm.
- Proteinmat bør byttes... Du trenger ikke å spise bare en kylling, tilberedt på forskjellige måter. Det er bedre å ha forskjellige retter tilberedt fra forskjellige proteinprodukter av animalsk opprinnelse på bordet hver dag.
- Måten å lage mat på er viktig. Steking i olje eller dypt fett er feil valg av matlaging for den forventende moren. Bedre å bake, steke, koke eller dampe. I dette tilfellet kan du redusere mengden unødvendig og til og med farlig fett som dannes når det stekes kjøtt eller kylling.
En annen kilde til protein det er verdt å nevne er meieriprodukter. Fermenterte melkeprodukter er en utmerket kilde til protein, i tillegg til svært viktige lakto- og bifidobakterier. Disse fordelaktige mikrober er nødvendige for at den vordende mors mage skal fungere som en klokke.
Det er spesielt viktig å inkludere fermenterte melkeprodukter for forventede mødre som lider av forstoppelse.
Regelmessig forbruk av sur melk og grov fiber som finnes i frukt og grønnsaker, vil hjelpe en gravid kvinne til å etablere avføring uten å ta ekstra avføringsmidler.
Valget av gjærede melkeprodukter til den forventende moren bør være veldig forsiktig. Vurder følgende tips når du planlegger dagligvarelisten.
- Bli guidet av din egen smak. Du kan spise nesten alle meieriprodukter. Kvinner som er overvektige, bør ikke velge mat som inneholder for mye fett. Så cottage cheese vil være et bedre valg enn ost med 40-50% fettinnhold.
- Når du velger du bør være oppmerksom på produksjonsdato og utløpsdato. Velg matvarer som har kortere holdbarhet. Yoghurt som kan lagres i flere måneder eller til og med et år inneholder for mange konserveringsmidler. Slike kjemikalier vil ikke bringe helse til den forventede moren eller babyen hennes.
- Ta hensyn til integriteten til emballasjen. Papirposer med kefir eller gjæret bakt melk bør ikke være hovne eller sterkt deformerte.
- Gi preferanse til produkter som ikke inneholder kjemiske fargestoffer og tilsetningsstoffer... Forekomsten av slike stoffer i yoghurt kan provosere utviklingen av allergiske reaksjoner. Det beste valget er kefir eller bifidok uten smaker. Hvis du vil skjemme deg bort med jordbær eller fersken yoghurt, er det bedre å velge mer naturlige produkter der bare naturlige ingredienser tilsettes. De beste yoghurtene er de som er laget hjemme.
Om karbohydrater
En like viktig komponent i et riktig balansert kosthold er karbohydratholdig mat. For den aktive utviklingen av babyen kreves det en tilstrekkelig mengde energi, og dens viktigste kilde er karbohydrater.
Det finnes to typer karbohydrater: "rask" og "langsom". Forskjellene i deres effekt på kroppen er presentert i følgende tabell.
Kostholdet til den vordende moren skal inneholde begge typer karbohydrater. I dette tilfellet blir de "langsomme" karbohydratene mer vektlagt. De finnes hovedsakelig i forskjellige korn. Kokt bokhvete, ris, havregryn, bulgur og andre kornretter vil være et utmerket tillegg til ditt daglige kosthold.
Det er bedre å gi preferanse til frukt som søtsaker. De inneholder "raske" karbohydrater. En liten mengde frukt og bær vil være et utmerket tillegg til menyen og gi kroppen vitaminer og mineraler. Det er viktig å merke seg at de ikke skal misbrukes.
Om fett
Fett er viktig for den fulle utviklingen av en baby, men de må være korrekte. Dermed vil fettene i fisk og vegetabilske oljer være mye sunnere enn de som finnes i majones og margarin.
Mange vordende mødre lurer på om det er greit å spise smør under graviditeten. Definitivt ja. Den inneholder ganske mange nyttige fettløselige vitaminer som vil være nyttige for både den forventede moren og hennes baby.
Når du legger til fett i dietten, er det alltid viktig å huske mengden.
Eksperter anbefaler at forventede mødre bruker omtrent 65-70 gram fett. ¾ de skal viderekobles til vegetabilske oljer, som kan brukes til å krydre salater, og også tilsettes i tilbehør.
Hvordan spise riktig for en fremtidig mor?
Kanskje dette er et av de viktigste spørsmålene for alle gravide som tar en ansvarlig tilnærming til denne unike perioden i livet. Du bør huske på et riktig og balansert kosthold gjennom graviditeten. Hvis en kvinne, ved hjelp av en lege, lærte å ordne en diett riktig i de tidlige stadiene av svangerskapet, vil denne ferdigheten i fremtiden være nyttig for henne i andre trimester.
Hovedregelen som må følges er at du bare skal spise sunn og tillatt mat. I dette tilfellet må du glemme de skadelige.
Alle de små "snacks" eller hurtigmat som kvinner kan spise før graviditet, kan forverre ikke bare hennes egen helse, men også påvirke den fysiologiske forløpet av babyens fosterutvikling negativt.
I de første ukene av svangerskapet opplever en kvinne endringer i fordøyelsessystemet. De skyldes i stor grad hormonelle forandringer som forekommer i kvinnekroppen. På dette tidspunktet vises spesifikke graviditetshormoner i blodet, som er nødvendige for den aktive veksten av babyen.
Slike endringer bidrar ofte til at den vordende mor begynner å føle kvalme, en reduksjon eller en ekstremt sterk økning i appetitt, ømhet i magen og endringer i smakvaner. Mange kvinner har et sterkt ønske om å spise en bestemt mat. Som oftest får de noe de ikke likte før svangerskapet og ofte ikke brukte i hverdagen. Noen fremtidige mødre legger merke til at de hele tiden er sultne, og som regel begynner de å "få venner" aktivt med kjøleskapet.
Funksjoner av ernæring etter uker med graviditet
Hver uke av svangerskapet er preget av spesifikke endringer i babyens utvikling. Hver dag gjennomgår en liten baby, som er noen flere celler, alvorlige biologiske prosesser. Dette er det som fører til at sammensetningen av dietten for hver uke med graviditet er ekstremt viktig.
I de første ukene av svangerskapet
Helt begynnelsen av svangerskapet forårsaker vanligvis ingen uønskede manifestasjoner hos den forventede moren. På dette tidspunktet er det lille embryoet fortsatt veldig lite. Når det vokser og nivået av hormoner i blodet stiger, begynner kvinnen å føle visse subjektive opplevelser.
For å forstå hvordan du kan spise riktig for en forventet mor i graviditetens første trimester, er det viktig å forstå hvordan selve organogenesen (dannelsen av indre organer og systemer) hos en baby foregår.
Tilstrekkelige mengder protein kreves for å bygge alle indre organer. Det er protein som er en viktig byggestein. Alle celler i menneskekroppen er bygget fra den.
Utilstrekkelig inntak av protein i det kvinnelige kostholdet kan føre til at barnet får mangler i sin intrauterine utvikling. Denne situasjonen er farlig ved utvikling av defekter i strukturen og funksjonen til indre organer. De er åpenbart allerede som regel etter at babyen er født.
Problemer med inntak av proteiner i kvinnekroppen forekommer ofte hos kvinner som har et vegetarisk kosthold. Eliminering av dyrefôr under graviditet er et veldig vanskelig og alltid kontroversielt tema blant pasienter.
Mange kvinner som fremmer denne ernæringsstilen og bruker den aktivt i livet, oppfatter ikke bruk av mat av animalsk opprinnelse. La oss gå til medisinske anbefalinger. Hver lege, uansett spesialitet, vil anbefale at en fremtidig vegetarmor fortsatt inkluderer kjøtt, fisk, egg og meieriprodukter i kostholdet sitt.... Det er ekstremt viktig å gjøre dette de første ukene av svangerskapet, når babyens indre organer dannes.
Leger understreker at den vordende moren på dette tidspunktet først og fremst ikke bør tenke på seg selv, men på babyens helse. Etter fødselen kan en kvinne, etter eget ønske, igjen gå tilbake til vegetarmat.
Hvis den vordende moren, som bruker et vegetarisk kosthold, nekter å spise animalske produkter, er det viktig for henne å nøye overvåke sammensetningen av kostholdet. Mengden proteiner som kommer inn i kroppen hennes, bør være innenfor de anbefalte verdiene. Det bør ikke være mangel på protein næringsstoffer på dette stadiet av svangerskapet.
Det er også viktig å huske prinsippet om å kombinere produkter. Hvert proteinprodukt inneholder essensielle aminosyrer. Mangel på inntak av minst en av dem bidrar allerede til en endring i stoffskiftet og fører til og med til utvikling av patologier.
Et eksempel på en god matkombinasjon er å spise ris og belgfrukter. Denne kombinasjonen har en god aminosyresammensetning når det gjelder kjemisk sammensetning av næringsstoffer - bedre enn noe mono-diett.
5-7 uker
Aversjon mot en bestemt type mat er et ganske vanlig symptom som kan oppstå i løpet av denne graviditetsperioden. Det skyldes også at hormonbalansen i kvinnekroppen endres.
Det er viktig å merke seg at hvis den vordende moren ikke har appetitt i det hele tatt i flere dager, bør hun definitivt oppsøke legen sin.
Du bør gjøre en avtale med en terapeut: han vil vurdere den gravide kvinnens generelle tilstand og være i stand til å identifisere eventuelle patologier. Hvis de ikke er der, vil legen bare gi anbefalinger om hvordan du kan forbedre og endre dietten slik at uønskede symptomer avtar.
8-10 uker
På denne tiden av svangerskapet har det allerede skjedd betydelige endringer i babyens kropp. Tilstanden til den vordende moren endret seg også. Korionhormon (hCG) bygger seg fortsatt opp i blodet sitt, og bidrar til en endring i velvære.
Mange kvinner merker at de på dette stadiet av svangerskapet opplever alvorlig kvalme og til og med oppkast. Slike ugunstige symptomer oppstår vanligvis med toksisose i første halvdel av svangerskapet. Graden av alvorlighetsgrad er forskjellig og avhenger av de individuelle egenskapene til hver kvinne.
Toksikose kan også ledsages av en redusert appetitt og en endring i smakvaner. For å takle de ugunstige symptomene som utvikler seg med toksisose, hjelper overholdelse av drikkeregimet. For å gjøre dette må en kvinne drikke minst 1,5 liter vann per dag. Hvis hun lider av alvorlig kronisk nyresykdom eller hjertesvikt, kan mengden væske være begrenset.
Det beste valget er vanlig vann ved romtemperatur. Kompott, fruktdrikke og juice kan også konsumeres, men hovedsakelig for en forandring. Slike drinker inneholder som regel mye sukker, og hvis de kommer inn i blodet i store mengder, kan de forårsake skarpe hopp i glukose, noe som bare provoserer tørst.
Fenomenene toksikose kan øke ved bruk av mat av lav kvalitet. Så næringsmiddelmat eller hurtigmat fremkaller ofte økt kvalme hos gravide kvinner. Et balansert kosthold i dette tilfellet vil bidra til å takle uønskede symptomer.
11-13 uker
Denne perioden er den siste fasen av graviditetens første trimester. På dette tidspunktet skal den vordende moren allerede vite hva som er nyttig og hva som er skadelig for henne og hennes baby. I løpet av de første 12 ukene av svangerskapet bør en kvinne allerede lære å komponere sitt individuelle daglige kosthold med obligatorisk inkludering av alle nødvendige næringsstoffer i det.
På dette stadiet av svangerskapet bør det daglige kaloriinntaket være minst 2700 kcal. Resultatene av forskjellige studier gir forskjellige data om kaloriinnholdet i det daglige kostholdet, men de fleste av dem indikerer fortsatt denne verdien.
Forbudte matvarer
I tillegg til de tillatte produktene, er det de som den forventende moren ikke kan spise. Kvinner som ønsker å leve en sunn livsstil, bør ikke bruke dem gjennom graviditeten, ikke bare i første trimester. Forbruket av disse produktene kan skade kroppen og svekke dens funksjon betydelig.
Alkohol
Alkohol er kategorisk kontraindisert for alle forventede mødre. Graviditet og bruk av alkoholholdige drikkevarer er uakseptable begreper; under ingen omstendigheter bør en gravid kvinne konsumere drikker som inneholder etylalkohol. Selv på familieferier bør det være juice eller fruktdrikke i glasset til den forventende moren.
Mange kvinner gjør feilen ved å tro at små mengder drikke med lite alkohol ikke vil skade babyen deres. Det er en villfarelse. Styrken til drikken spiller ikke noen vesentlig rolle. Selv øl eller vin kan skade et aktivt utviklende barn, spesielt i de tidlige stadiene av hans intrauterine utvikling.
Alkohol påvirker dannelsen og utviklingen av nerveceller, sentralnervesystemet og andre vitale organer hos en baby negativt.
Kaffe
Den vordende moren skal ikke spise denne drinken hver dag. Du kan unne deg en kopp aromatisk espresso eller cappuccino, men ikke hver dag.
Koffeinet som finnes i kaffe har en aktiv effekt på blodkarets tone. Under graviditeten får babyen i mors livmor alle næringsstoffene gjennom blodstrømningssystemet som deles med moren. Effekten av koffein på blodkarene kan svekke blodtilførselen til fosteret.
Hvis en kvinne ikke kan leve uten kaffe, bør hun velge koffeinfri drikke uten koffein. I dette tilfellet vil risikoen for bivirkninger minimeres.
Praktisk mat og hurtigmat
Slike produkter er ekstremt ugunstige for konsum under graviditet: de inneholder ganske mye salt, kjemiske tilsetningsstoffer, smaksforsterkere, konserveringsmidler, stabilisatorer, men de har ikke noe nyttig i dem.
Det er bedre å erstatte slik mat med sunt fjærfe eller fisk. Hvis den vordende moren vil ha hurtigmat, kan hun tilberede alternative retter hjemme. Så hun kan lage kyllingnuggets. Du kan lage dem av kyllingbryst eller lårfileter. Hakkede krutonger bakt av kornbrød er egnet for panering. Disse hjemmelagde nuggets er et flott alternativ til usunn hurtigmat.
Du kan finne ut mer om ernæring under graviditet i videoen nedenfor.
