God ernæring av høy kvalitet bør være din konstante bekymring gjennom hele graviditeten. Hvilke stoffer er spesielt nødvendige for at babyen vokser i deg, og i hvilke produkter inneholder de? Husk å spise disse matvarene for å få en sunn baby!
Den andre trimesteren av graviditeten er den stille. Magen din er ennå ikke så stor at du føler deg ukomfortabel med den: den trekker ikke og forstyrrer ikke søvnen din. Og viktigst av alt, på dette tidspunktet vil du ikke lenger bli plaget av symptomene på tidlig toksisose. Morgenkvalme er over, og appetitten din kommer tilbake. Under graviditeten bør du spise godt for to: det er mat som er sunt for deg og babyen din, rik på vitaminer og mikroelementer, slik at babyen utvikler seg godt og blir sunn.
Mekanismene som beskytter en person i voksen alder mot forskjellige sykdommer er i stor grad et resultat av riktig intrauterin ernæring. Uten hvilke mikroelementer vil menyen til en gravid kvinne være ufullstendig?
I løpet av andre trimester av svangerskapet må du inkludere matvarer som inneholder magnesium og vitamin D i kostholdet ditt, som er viktige for helsen din og den rette utviklingen av babyen din.
Magnesium
I andre trimester, når babyens bein begynner å vokse mer intensivt, blir magnesium spesielt relevant. Dette sporelementet er viktig for vekst og utvikling av barnets beinvev. Det gir en balanse mellom kalsium, natrium og kalium - elementer som spiller en ledende rolle i intrauterin utvikling. Normal vekst, vekt og hodevolum hos en nyfødt vil i stor grad avhenge av fraværet av magnesiummangel.
Magnesium vil være nyttig ikke bare for barnet ditt, men også for deg, da det har en gunstig effekt på tilstanden til livmorens muskler. I tredje trimester er bruken av magnesium ikke lenger så relevant, men i den andre er det nødvendig.
En av de beste kildene til magnesium er vannmelon. Det eneste som er synd er at det er umulig å spise det hele året. Vannmelon kjøpt utenfor sesongen kan være farlig på grunn av nitratinnholdet. Andre kilder til magnesium inkluderer frokostblandinger, fullkornsbrød, fiken, grønne grønnsaker, bananer, mandler og nøtter.
Magnesiuminnholdstabell i mat
Tabell over magnesiuminnhold i grønnsaker og frukt
Vitamin d
Vitamin D er nødvendig for å forhindre rakitt hos et barn. Bruken av vitamin D i andre trimester av svangerskapet er desto viktigere fordi babyen i kroppen din allerede har dannet seg.
Hovedkilden til vitamin D er solstrålene (det er under deres innflytelse at den produseres i huden), så gå oftere i frisk luft.
D-vitamin finnes i en rekke matvarer: eggeplomme, melk og meieriprodukter. Mest av alt er det i fisk: sardiner, sild, laks. Fisk er også rik på jod og inneholder omega-3 fettsyrer. Disse elementene er viktige for et barn da de har en positiv effekt på hjernens utvikling og kvaliteten på synet. Jodmangel kan føre til en forsinkelse i barnets fysiske og mentale utvikling. Mangel på omega-3-syrer fører til en reduksjon i tonen i blodårene hos både deg og babyen din.
- TOP-5 uerstattelig mat i dietten til gravide
- TOPP 6 skadelige produkter for gravide kvinner
- Balansert kosthold til en gravid kvinne
Hvordan moren spiser under graviditeten, vil ikke bare påvirke babyens utvikling før fødselen, men også hele hans påfølgende liv. Dette er grunnen til at en gravid kvinnes diett skal være forskjellig fra det vanlige dietten.
