De ni månedene mens du venter på babyen din, er fylt med spenning, glede, planlegging og spenning. Kroppen din forandrer seg, følelsene forverres, og selv om dette ikke er din første graviditet, er du fortsatt bekymret: du leser artikler, fora og sosiale nettverk for å bedre forberede deg.
Nylig ga forlaget "Mann, Ivanov og Ferber" ut en nyttig bok for foreldrene "Jeg vil være mor." Den ble skrevet av søstrene Marina Vogl og Dr. Chiara Hunt, grunnleggere av Bump Class i London. Målet deres var ikke så mye å forberede unge foreldre praktisk og teknisk på fødselen av en baby, men å hjelpe dem til å oppleve gleden og gleden i ventetiden, og gi dem ro og selvtillit. Spesielt for mødre fra Russland er boken supplert med nyttig informasjon fra innenlandske eksperter: råd og anbefalinger er gitt av fysioterapeuter, fødselsleger, anestesiologer, ammespesialister og barneleger. Vi svarer på 5 interessante spørsmål for vordende mødre, basert på informasjon fra boka.
Hvor mye skal jeg tjene under graviditeten?
I gjennomsnitt øker vekten under graviditet med 13,8 kg. Omtrentlig vektøkning etter trimester: 1. trimester - 3 kg; 2. trimester - 6,5 kg; 3. trimester - 4,5 kg (mer i syvende til åttende måned og mindre i siste).
Vektøkning er forskjellig for hver kvinne, og kroppsvekten endres hver uke. Kvinner med opprinnelig lav vektøkning mer; overvektige kvinner - mindre. Høye kvinner har en tendens til å få mer vekt enn korte kvinner. Hos kvinner som har en stor økning i brystvolum, øker kroppsvekten vanligvis sammen med dette. I gjennomsnitt bør en kvinne med normal vekt forvente at graviditetsveksten blir mellom 11 og 16 kg.
Med et sunt kosthold trenger du ikke å "spise for to." I gjennomsnitt trenger du bare 100 flere kalorier per dag. Spis hvis du er sulten, men hold den sunn. Graviditet bør ikke betraktes som en unnskyldning for å slå på "skadelig" mat, eller generelt spise mer enn kroppen din og babyen trenger - de fleste kvinner angrer så veldig mye på det.
Trener du under graviditeten? Hvor intens skal den fysiske aktiviteten være?
Utholdenhet og styrke er ikke bare nyttig for deg under fødselen: de siste månedene av svangerskapet, når du går opp i vekt, vil du utvilsomt trenge ekstra styrke. Og byrden av å ta vare på en nyfødt vil konkurrere med alle idretter.
Vordende mødre setter ofte trening nederst på en endeløs oppgaveliste, men trening bør være en prioritet: en sunn, sterk mamma som kan takle den fysiske belastningen ved morskap, vil være i stand til å ta bedre vare på babyen sin.
Intensiteten av trening under graviditet avhenger av din fysiske form. Som regel, helt i begynnelsen, bør du utføre opptil 80% av belastningen du taklet før graviditet, og deretter justere den. Stol alltid på intuisjonen din: Hvis du føler smerte mens du trener, bytt til noe annet. I gjennomsnitt bør ikke pulsen under sport overstige 140 slag per minutt. Eller bli guidet slik: øvelsene skal utføres i en slik rytme for å opprettholde en samtale med en annen person uten problemer.
Bør unngås:
- Kontakt sport.
- Sport med høy risiko for å falle, som ski, ridning, sykling.
- Dykking.
- Anstrengende sport hvis du ikke har gjort det før, for eksempel løping.
- Øvelser som krever liggende på ryggen (etter 16 ukers svangerskap).
Vær oppmerksom på at fra den 8. uken av svangerskapet begynner hormonet relaxin å produseres i kroppen din, på grunn av hvilken muskler, ledd og leddbånd er mykgjort, noe som gjør at kroppen kan tilpasse seg det voksende fosteret. Dette øker risikoen for skade, så ikke overdriv det.
Hvilke sko skal du ha under graviditeten?
I en ideell verden slipper alle gravide straks høye hæler og bytter til trygge, komfortable sko. Men i det virkelige liv lener vi oss ikke alltid mot det mest fornuftige alternativet, noen ganger på grunn av ønsket om å se vakker, kort eller innfallet vårt ut.
Hvis du foretrekker å gå i hæler, for eksempel på jobb, kjøp sko med lave hæler. Hælen skal være så stabil som mulig - i stedet for en stiletthæl på en stropp, velg en plattformsko med tykkere hæl eller kilehæl. Når du har på deg høyhælte sko, ha med deg et ekstra par sko. Tynne ballerinaer er ikke ideelle for graviditet, da de ikke gir nok støtte til beinet. Men du vil sannsynligvis ikke kunne klemme favorittparene dine i en veske, så ballettleiligheter er bedre enn ingenting. Prøv å ikke gå i høye hæler veldig lenge og sitte mer. Hvis du er på en lang tur, er det på tide å vurdere et behagelig par sko. Ta på deg løpeskoene og bytt dem til andre sko om nødvendig når du når målet.
Hvordan bli komfortabel i sengen?
Når en kvinnes mage vokser og vekten øker, blir hun ubehagelig å lyve i lang tid. Hvis lemmer er numne, kan du prøve en myk madrass eller bruke en dyne under lakenet. Du kan være mer komfortabel med ekstra støtte for magen og kjernen. Mange kvinner liker å bruke en fødselspute, mens andre legger en dyne eller pute under magen eller ryggen. Ideelt sett bør en kvinne venne seg til å sove på venstre side. I følge forskningsresultater er denne stillingen optimal for både den forventede moren og barnet, men du kan sove på høyre side.
Hvordan takler du "nyttige" råd?
Jo mer merkbar graviditeten er for utenforstående, jo flere råd, anbefalinger og meninger vil du høre fra andre. De vil ofte være motstridende, unøyaktige og uoppfordrede. Identifiser en person hvis mening vil være avgjørende for deg - det kan være en prenatal lærer, en god venn eller en lege - og ignorere andre rådgivere.
