Morgenøvelser: et sett med effektive øvelser

Det er lenge bevist at de som starter dagen med å trene, lærer og jobber mer produktivt. Det er mange grunner til dette, men for å maksimere effekten er det viktig å kunne velge de riktige øvelsene for forskjellige aldersgrupper og treningsnivåer. Gjennomføring av morgenøvelser med barnet er det viktig å gjøre alt for at han skal være interessert, øvelsene var gjennomførbare, og på slutten av timen var barnet blid og munter.

Egenskaper:

Morgenøvelser er viktige for alle, og det er verdt å sette av tid til det, spesielt hvis barna allerede vokser opp. Enkel gymnastikk om morgenen vil gjøre det mulig å vekke kroppen, aktivere barnets muskelapparat og lade det med positive følelser for hele dagen. Med all optimismen til det som er skrevet, er det langt fra lett å gjennomføre alt dette. De fleste barn ønsker ikke å gå ut av sengen tidlig og gjøre noe, spesielt trening.

For å endre denne situasjonen, må du nærme deg problemet kreativt, det gir ingen mening å drive idrettsopplæring med førskolebarn, det vil ikke interessere dem, spesielt fra tidlig morgen. For å få babyen til å bevege seg, trenger du et sett med øvelser som vil ligne et spill. Det er tilrådelig å tenke over utstyret, bruke favorittlekene dine og det enkleste sportsutstyret.

Det er spesielt bra hvis det er mulighet for å lade på gaten, hvis du bor i et privat hus. Ren luft vil gjøre det mulig for kroppen å forsterke seg flere ganger raskere, forbedre trivselen til barnet og den voksne som vil være engasjert i nærheten. Det er viktig for små barn å bare gi en liten sportsøvelse, og den viktigste skjevheten er å spille. Jo eldre de blir, desto større blir andelen trening.

Å utføre morgenøvelser hjemme, med slektninger, er viktig for et lite barn, og fordi når du går inn i barnehagen, vil denne typen aktiviteter bli normen for ham, og det er bedre å forberede babyen på forhånd. For at ferdigheten ikke skal gå tapt, og ønsket ikke forsvinner med alderen, er det nødvendig å hele tiden overvåke utførelsen av alle øvelser og endre dem så snart de blir for enkle eller uinteressante.

Et barn som er vant til å vekke seg selv ved å lade i flere år, vil bære denne opplevelsen så lenge som mulig.

Fordelene med morgenøvelser er åpenbare, men det er viktig å gjøre det riktig med barnet ditt. Når babyen er to år gammel, er han helt klar for det grunnleggende om lading. For ikke å skade kroppen, er det viktig å trene på tom mage, du kan bare drikke litt vann. Etter et kort kurs med spilløvelser kan du personlig se den positive innvirkningen på barnet:

han har en appetitt: selv om babyen spiser nesten ingenting om morgenen, vil platen være tom etter lading;
etter trening om morgenen vil det være lettere for foreldre å legge barnet i seng både på ettermiddagen og på kvelden;
trening vil styrke ledd og leddbånd, hjelpe til riktig utvikling av kroppen;
nervøs spenning som kan føre til søvnmangel vil umiddelbart forsvinne, og barnet vil være i godt humør;
lading hjelper til med å forbedre blodsirkulasjonsprosesser;
fysisk aktivitet hjelper barnet til å vokse raskere;
regelmessig trening gjør det mulig å opprettholde metabolske prosesser i perfekt orden.

Alle foreldre som bryr seg om helsen til barna, kan lett sette av litt tid til å forberede en liten treningsøkt for et barn og finne 10-15 minutter til å gjøre øvelser sammen.

Riktig forberedelse

Når du planlegger en morgenøvelse med en baby, er det viktig å ikke tvinge barnet, ikke tvinge det eller dra det med makt, ellers vil slike aktiviteter etterlate det mest negative inntrykket, og ingen ønsker å fortsette denne praksisen alene. For å skape interesse for øvelsene, bør foreldrene begynne å gjøre dem selv, uten å tilby å gjenta dem. Det er dette alternativet som vanligvis vekker sunn interesse, og babyen selv ber far og mor om å gjøre interessante og morsomme øvelser sammen.

Hvis prosessen med involvering i prosessen er vellykket, er det viktig å tenke på forhånd hvordan du kan interessere babyen og hva du skal gjøre med den. Et historiedrevet spill kan være en utmerket vei ut av en situasjon, noe som gjør det mulig å komme med forskjellige øvelser, basert på en historie som er kjent for barnet og elsket av ham. Opplæringsvarigheten skal i utgangspunktet være minimal: ikke mer enn fem minutter for barn under 3 år, fra 5 til 10 - 3-4 år, og det anbefales å bringe dette tallet til 20 minutter etter skolealder. Dette vil være ganske nok for et godt treningskompleks som vekker kroppen og holder den i utmerket fysisk tilstand.

Barn som har utviklingsproblemer, mentale eller fysiske, trenger et spesielt kompleks. Barn med nedsatt funksjonsevne trenger en spesiell tilnærming, med full forståelse av essensen av problemet, som dikterer en endring i settet med øvelser og handlingen. Trening med slike barn er ikke mindre viktig, og noen ganger enda viktigere, fordi konstant og felles arbeid ofte lar deg løse barnets problemer helt eller nesten fullstendig.

For å utføre morgenøvelser riktig med et barn, må du først forberede rommet ved å ventilere det godt, noe som er veldig viktig for kroppens normale funksjon og lanseringen av alle prosessene. Det er nødvendig å ta vare på den musikalske akkompagnementet slik at barna først og fremst liker det, vær så snill og få dem til å bevege seg aktivt. Hvis det er mulig, er det bedre å gjennomføre leksjonen på gaten: i hagen til huset ditt eller på lekeplassen nær høyhuset hvor familien bor.

Et stort pluss vil være tilstedeværelsen av så mange familiemedlemmer som mulig som vil delta i øvelsen. Denne tilstanden oppmuntrer barnet til å være som alle andre, noe som vil bidra til å raskt og enkelt bli med i prosessen.

For de første leksjonene må du bruke de enkleste øvelsene som er nøyaktig kjent for barnet:

å gå er normalt og med høye knær;
løper på ett sted, beveger seg frem og tilbake og i en sirkel i begge retninger;
kroppen vipper på sidene;
knebøy, for de første øvelsene er det nok to ganger, gradvis må du øke antallet til 10;
et lite kompleks for å strekke: vipp nedover ved å berøre gulvet, til høyre og venstre ben.

Dette alternativet for gymnastikk vil være akseptabelt den første uken av øvelsen, hvoretter du må forlate det babyen likte og fjerne det som ikke er til hans smak, og erstatte det med nye, mer dynamiske øvelser. I tillegg er det viktig å velge slik musikk slik at den ikke bare belaster barnet for positive følelser, men også hjelper til med å øve. Hvis tempoet er veldig sakte, vil babyen i stedet for å våkne ønske å sove enda mer. Hvis tempoet er for raskt, vil ikke den uforberedte kroppen få tid til å varme seg ordentlig opp, og barnet vil overarbeide, noe som også er skadelig.

Lading hjemme vil gjøre det mulig å legge til rette for denne prosessen i barnehagen. Å gå til barnehagen blir et reelt stress for babyen, og har i det minste noe kjent og forståelig i gruppen, og barnet tilpasser seg raskere. For den yngre gruppen i barnehagen er det typisk å bruke en leken form for lading når barn synger sanger eller resiterer små rim i løpet av leksjonen, noe som hjelper den fulle utviklingen av alle ferdighetene til babyen. For mellomgruppen blir oppgaven vanskeligere, i denne alderen legges det til mye mer fysiske øvelser, og antall spill avtar betydelig.

Når barn nærmer seg skolealder, har den forberedende gruppen sine egne treningsmønstre. Tiden øker, øvelsene blir vanskeligere, og tiden tildeles spillet etter at hele komplekset er fullført. For barneskolen er nesten den samme syklusen karakteristisk, bare i dette tilfellet er det allerede ekstra kroppsøvingstimer, så det blir gitt litt mindre tid til øvelser, og fokuset er mer spesifikt: forebygging av skoliose, ryggkurver osv. Det er nyttig for et barn å strekke seg før utdanningsprosessen på dagtid, som lærere bruker kroppsøving minutter på.

Hovedkompleks

For å gjøre morgenøvelser enkle og interessante, samt fordelaktige for barnet og den voksne, er det viktig å tenke over et sett med øvelser på forhånd, beregne tiden for gjennomføring og gjennomføre en prøvekurs. Et barn som ser foran seg en voksen som lett kan takle øvelsene, og han vil selv gjenta dem. For de første leksjonene skal komplekset være gjennomførbart, og deretter vil antall oppgaver og deres kompleksitet gradvis øke.

Bruk følgende øvelser for å lade.

Enkel å gå på ett sted eller flytte til et spesifisert punkt.
Spretter på ett og to ben, på plass og med bevegelse.
Varm opp skulderbelte med sirkulære bevegelser frem og tilbake.
Heve bena fremover, selv i kneleddet. Som en komplikasjon kan du rette armene og ta på dem med tærne.
Øvelse for koordinering: spretter på plass med armene løftet.
Knebøy.
Armhevninger.
Rytmiske bevegelser til musikk for avslapning, samt forbedring av musikalsk øre og rytme.
Strekker seg: sitter på gulvet, bena sammen - vipp fremover, bena fra hverandre - vipp mot høyre, midt og venstre ben. Du kan prøve å mestre garnet.

Under lading er det viktig å telle høyt og tydelig for barnet, slik at han husker tellingen, noe som også er viktig i førskolealderen, og klart, i riktig hastighet, kan fullføre oppgaven. Det mest praktiske alternativet for telling vil være en fire-fase øvelse. For eldre barn kan ytterligere fire inkluderes, og fortsette tellingen til åtte.

Det er viktig å overvåke ytelsen til hver øvelse og korrigere babyen hvis han gjør noe galt. Det er verdt å gjøre dette veldig nøye, uten å blande seg hele tiden, mens du hele tiden oppmuntrer og roser den lille idrettsutøveren. For å gjøre trening alltid interessant, er det viktig å hele tiden søke etter nye originale komplekser beregnet på barn, som kan læres fra forskjellige idretter: aerobic (arbeid med utstyr), yoga (vanskelige men interessante stillinger), wushu og boksing (som gutter spesielt vil like ), dans og ballett (for jenter).

For de foreldrene som har gjort morgenøvelser med barna i mer enn et år, kan du bruke et slikt sett med øvelser.

Pust inn og pust ut, utført med løfting og senking av armene. Det er viktig å overvåke bevegelseshastigheten til lemmer og puste.
Å gå på ett sted, senere med forfremmelse. Det neste trinnet vil være å legge til håndbevegelser, som er utviklet for å utvikle koordinering.
Varm opp livmorhvirvlene ved å vippe hodet fra side til side, fremover og bakover. Det er veldig viktig å sikre at det ikke er plutselige bevegelser og høy utførelseshastighet.
Varm opp ryggraden ved å vippe kroppen fra side til side. Etter det blir en bevegelse fremover og bakover lagt til avbøyningen. Etter fullføring gjøres en rotasjonsbevegelse av kroppen med og mot klokken, og strekker ryggen så mye som mulig.
Strekkøvelser for rygg- og benmuskulaturen. Det er nødvendig å vippe ned med et berøring av føttene og gå tilbake til hovedposisjonen (bena sammen, hendene ned).
Styrkebelastningen som kan gis i knebøy er 5 til 10 ganger. Som en komplikasjon, utfør flere serier.
Øvelser på pressen med å holde bena av foreldrene eller legge dem under støtte. For å komplisere øvelsen kan du bruke ekstra sportsutstyr, som barnet holder i hendene eller klemmer med føttene.
Push-ups, som i utgangspunktet kan gjøres fra knærne, og som et vanskeligere nivå, i full stilling.
På slutten kan du gi flere koordineringsøvelser: å hoppe på det ene benet, hoppe over en gymnastikkpinne, hoppetau osv.
Du må fullføre treningen i rolig tempo, redusere hastigheten på øvelsene og til slutt bare gå rundt i rommet og puste.