Hvordan håndtere depresjon ved fødselspermisjon? Vi har samlet 10 enkle, men veldig effektive måter å takle de første manifestasjonene av blues. Prøv hver og en av dem!
Depresjon er hovedfienden til de som går i fødselspermisjon. Før eller senere begynner hver ung mor å bli sliten - håpløs melankoli, tretthet og følelsen av at alle har forlatt henne og ingen trenger henne, faller på henne.
Ikke ha det travelt med å miste motet! Vi vet hvordan vi skal takle de første tegnene på depresjon, og vi deler dem gjerne med deg! For å komme i gang, analyser dagen din og beregne hvor mye tid du bruker på å gjøre ingenting, snakke i telefon og surfe på sosiale medier. Lag nå en tidsplan for et nytt og lykkelig liv, og sørg for å inkludere ti endringer i det.
1. Helg for hele familien!
Til tross for at de er veldig opptatt og stadig opptatt med husarbeid, bør alle finne tid til familien. Organiser en helg sammen - gå på besøk, gå på kino, sitte på en koselig kafé, ta en tur i naturen. Og viktigst av alt, prøv å slå helt av hjernen din og ikke tenk på regimet. Selv om babyen din må spise vanlig hermetikk i stedet for hjemmelaget suppe og sove i bilen i stedet for favorittsengen hans, vil ingenting skje med ham.
2. Ikke glem sport!
Mødre som har gått opp i vekt under graviditeten har en flott mulighet til å sette seg i orden. Men i stedet for å løpe til treningsstudioet, finner de seg en liste over unnskyldninger: “Å gå langt! dyrt! og hvor skal du sette barnet? ”. I mellomtiden, når du ser i speilet den slappe midjen og slappe hofter, vil du falle i enda større depresjon. Ingen ekstra midler til treningsstudioet? Løp i parken, sving magen din, hopp tau ... Det er mange alternativer - alt kommer an på deg!
3. Mestre en ny virksomhet
Fødselspermisjon er det perfekte tidspunktet for å lære engelsk, ta fotografering eller registrere seg for et kjørekurs. I tillegg kan du lage din egen kulinariske blogg, strikke ting på bestilling eller få manikyr. Det viktigste er å finne noe å gjøre. Kanskje i nær fremtid vil det bli ditt nye yrke.
4. Ha en lykkedagbok
Ta deg tid til å fange de morsomste og mest rørende øyeblikkene i ditt barns liv. De første trinnene, det første ordet, den første tannen, morsomme setninger - hvis du reviderer sidene i dagboken, vil du oppleve utrolig glede og igjen finne din mening i livet. Et alternativ til en papirdagbok vil være videoopptak.
5. Gi mat til ettertanke
Er du bekymret for ditt potensielle funksjonshemming? Så dette er ikke noe problem! I stedet for innlegg på sosiale nettverk, les smarte bøker, studer profesjonelle håndbøker, mestrer Krig og fred, og gjør kryssord. Hvis du har litt fritid, ta en deltidsjobb eller gå frilans. Selv små prestasjoner vil øke selvtilliten din, gi deg entusiasme og få deg til å føle deg litt lykkeligere.
6. Besøk teamet
Inntil nylig drømte du om å gå i fødselspermisjon for ikke å se noen i minst 2-3 år, men nå føler du deg selv på sidelinjen? Kjøp en kake og søtsaker, besøk teamet, minne deg selv på - du vil umiddelbart føle deg bedre. Zoodno og minne om deg selv.
7. Ta vare på deg selv
Dekret er ikke tiden for et forsømt utseende. Ta på deg en ny kjole, beveg øynene, endre frisyre, eksperimenter med fargelegging. Når du fanger andres beundrende blikk, vil du sette pris på det og glemme depresjonen. Og husk at du må se vakker og velstelt ikke bare offentlig ut, men også hjemme.
8. Bli alene
Hver mamma er gal på barnet sitt, men å være sammen med dem 24/7 er uutholdelig! Selvfølgelig er det lite sannsynlig at du kommer til å reise hjemmefra hele dagen, men å forlate minst en time er ganske ekte! La smulene være til bestemoren din eller mannen din og ta en tur rundt i byen, drikke kaffe med en venn, gå til en klesbutikk (bare prøv det!). Slike utganger er nødvendig minst to ganger i uken.
9. Gjør nye bekjentskaper
Dekretet er den beste muligheten til å teste styrken til vennskap, fordi det er i denne perioden du kan forstå hvor ofte folk husker deg. Hvis gamle venner og kolleger på jobben ikke ringer til deg, må du ikke skynde deg å bli opprørt - ring deg selv. Kanskje de er redde for å bli distrahert, for å vekke barnet, eller de er ganske enkelt "sjokkerte". Prøv også å utvide bekjentskapskretsen din. Møt de samme mødrene på lekeplassen, på klinikken, på forumet.
10. Få nok søvn
Forskere har bevist at sunn søvn, sunn og tilfredsstillende, er veldig viktig for godt humør. Ikke sett deg opp til midnatt, bruk barnas lur for å slappe av, ikke ta med gadgets til sengs. Dette vil ikke bare forbedre trivsel og utseende, men også humøret ditt.
Vel, vi ønsker deg lykke til!
