Hvordan jeg raskt gikk ned i vekt etter fødselen uten mye anstrengelse

Hei jenter, jeg heter Ekaterina! Jeg bestemte meg for å dele min personlige historie om hvor mye jeg fikk etter fødselen, men fikk raskt vekt igjen uten utmattende dietter, treningsøkter og "mirakelmedisiner".

Før graviditet og fødsel holdt hun 59 kg (høyde 173 cm). Etter fødselen kom jeg meg ikke opp med de foreskrevne 10, men med så mye som 20 kg.

De ekstra kiloene dukket opp i etapper. Etter fødselen til babyen viste skalaene en stund 72 (+13 kg) - jeg trodde at "det er greit, i løpet av fôringstiden vil jeg komme tilbake til minst 63", fordi oppstyret var planlagt umåtelig. Det var ikke slik. Babyen min er stille, rolig: han spiser og sover, sover og spiser - det var ingen spesielle problemer. Da jeg ammet (og på grunn av GW ønsket jeg alltid å tygge noe), gikk jeg hele tiden rundt i huset og tygget. Det pleide å skje at jeg nettopp hadde spist suppe og te med en sandwich med pølse, og etter 10 minutter ville jeg spise igjen: Jeg gikk og spiste nok en cupcake eller en sjokoladebit. Sønnen min er ikke allergisk, så hun nektet seg ikke for en søt tann. Jeg flyttet litt, og brukte fritiden på sofaen.

Da jeg kom på vekten 3 måneder etter fødselen, ble jeg overrasket over å finne + 7 kg (79 kg / 173 cm). Og nå var det vanskelig å gå med barnevogn: de rullet ut i parken, det var ingen styrke og lyst til å gå, så jeg satte meg på en benk med en bok. I lomma var det alltid søtsaker, kjeks, frø eller tørketrommel i reserve.

Etter fødselen fortsatte vi å kommunisere med jentene fra avdelingen som vi lå sammen på sykehuset. En av mødrene kom tilbake til sin opprinnelige vekt etter 4 måneder. Det ble misunnelig, vennlig, så hun begynte å spørre hva og hvordan. “Det liksom seg selv,” - dette er svaret jeg fikk. Er det derfor hun gjør det selv, men jeg kan ikke gjøre det? Hva er galt? Jeg tenkte, analyserte, lette etter grunner og fant svar.

3 grunner til at jeg ikke kan gå ned i vekt

Jeg har identifisert tre faktorer som forhindrer vekttap uten anstrengende treningsøkter (som unge mødre mangler styrke, tid og lyst til).

Det skumleste punktet du ikke kan bli kvitt, og det er utrolig vanskelig å bygge om er ernæring... Som en elsker av baking kunne hun ikke leve en dag uten bolle. Jeg prøvde å drukne den økte følelsen av sult med hyppige snacks.
Litt etter litt ble det en sel - veldig lite bevegelse: Jeg gikk ikke mye, satte ofte på gaten og lå hjemme. Jeg konsumerte tonnevis av kalorier, og uten inntak bosatte de seg i kroppen i form av fettforekomster.
Det handler om miljøet: slektninger og venner var fornøyde med utseendet mitt eller var stille av høflighet. På den ene siden er det flott at de ikke stikker ekstra kilo i ansiktet (hun kunne bryte inn i alle slags dyre supermidler for å gå ned i vekt eller gå på en slags forferdelig diett for kroppen, og skade både seg selv og babyen). Mannen så ikke problemet, sier de, alle rekrutterer etter fødselen. Først så jeg ikke problemet, og jeg begynte til og med å bli vant til ting som er større enn større enn prenatal. Dette er den andre siden av mynten: "Kunne de ikke ha antydet at det var på tide å gjøre noe med det?!".

Og likevel var det viktigste insentivet det banale "Hvorfor er jeg dårligere enn resten av jentene som klarte å komme tilbake i form etter fødselen?". Kjente unge mødre begynte raskt å ordne seg, og jeg skilte meg ut på bakgrunn av størrelsen min. Da barnet var 4,5 måneder, bestemte jeg meg for å ta vare på meg selv.

Hva gjorde jeg for å gå ned i vekt

Etter å ha identifisert "ondskapens rot", jobbet jeg med feilene for hvert element.

Ernæring

Den nye dietten så slik ut:

Kylling- og oksesupper med grønnsaker. Lag om mulig buljong av hjemmelaget kylling, så rik. Hjemmelaget kjøtt gjorde suppene mer tilfredsstillende, men jeg spiste fortsatt ikke nok - jeg måtte spise dampet bokhvete, ris, hirse eller hvetegrøt med tilsetning av smør;
Det var umulig å utelukke grønnsaker som ikke ga metthetsfølelse på menyen på grunn av fordelene for barnet. Hun malte kokte grønnsaker med en blender til puré, la til et stykke smør, eggeplomme og delte med Kiryusha. Hvis hun spiste det selv, tilsatte hun ikke eggeplommen, men spiste et kokt egg;
Potetmos i vann eller kokt melk (sørg for å koke hvis du ammer);
Jeg spiste litt cottage cheese og ost hver dag. Tilfredsstiller perfekt sult som en uavhengig rett eller et tillegg til en av frokostblandingene;
Hun lagde svinekoteletter med biff fra kjøtt, kokt biff og tilførte senere magert svinekjøtt i dietten;
Søt begrenset til tørketromler, litt sjokolade og hjemmelagde havregryn uten margarin;
Først drakk jeg te som ikke var veldig brygget uten sukker, senere la jeg til nykvernet kaffe (små doser om morgenen).

Et lite tips: En dagbok hjalp meg mye med å eliminere ernæringsproblemet: Jeg planla kostholdet mitt, skrev alt der nede, hva jeg lager eller ønsker å lage mat. Det var oppskrifter og dagligvarelister, da jeg tok det med til butikken.

Aktivitet

Hun taklet en passiv livsstil ved hjelp av turer. Da jeg forlot huset, tvang jeg meg til å glemme butikken med boka, og gikk i 1,5-2 timer. Jeg hadde ikke med meg skritteller, men jeg mistenker at kjørelengden var anstendig, selv med en belastning i form av en barnevogn. Første gang var ikke lett: Jeg var veldig sliten, bena surret av vane, og da jeg kom hjem var jeg ekstremt sulten. Lagrede grønnsakssupper tilberedt på forhånd i buljong.

Eliminerte snacks mens du gikk!

Over tid begynte barnet å krype, og jeg begynte å bevege meg mer: bare ha tid til å ta igjen (og du er bekymret for at du kan slå, du dro ikke noen ekkel ting i munnen din, så du hopper opp ved enhver anledning).

Holdning av nære mennesker

Problemet løste seg selv: da jeg kunngjorde satsingen min, venner, slektninger og først og fremst mannen min støttet satsingen og hjalp villig til med dietten.

resultater

Jeg minner om at jeg begynte å legemliggjøre ideen da barnet var 4,5 måneder, og jeg, med en høyde på 173 cm, veide 79 kilo.

De første 30 dagene tok det 5 kg (heldigvis var det ingen grense);
Den andre måneden tok 4 kg;
På den tredje, til tross for alle forsøk, forble vekten uendret (70 kg / 173 cm);
I løpet av de neste 30 dagene klarte vi å forbedre resultatet med ytterligere 2 kilo, deretter med 5;
Da Kiryusha var 9 måneder gammel, veide jeg 63 kg.

Jeg hadde ikke tenkt å stoppe der, så jeg fortsatte å følge det vanlige “programmet”, bare aktiviteten ble lagt til: sønnen min vokste opp, begynte å krype, så gå og løpe, vel, det ble vanskeligere å løfte ham 🙂

Nå er barnet 1,5 år, veier 61 kg (svingninger + - 2 kilo). Da vekten la seg, kom jeg tilbake til normal mat, uten betydelige begrensninger. Det eneste jeg ikke bruker er standard skadelighet som alle ernæringsfysiologer anbefaler å utelukke: som pølser, chips, cola, fettbutikkaker.

Det kan virke som om jeg ikke gikk ned i vekt så raskt, men jeg tror at en slank mor og en 9 måneder gammel baby ikke er så hyppig fenomen. Umiddelbart etter fødselen er det få som går ned i vekt på en måned eller to, og for det meste de som ikke fikk noe i det hele tatt. Og ikke glem at metoden ikke innebærer superbelastninger - et minimum av innsats som fungerer 100%.