I løpet av forventningsperioden til et barn i en kvinnes kropp øker behovet for vitaminer og mineraler 1,5 ganger. På andreplass (etter folsyre) på dette viktige tidspunktet er behovet for vitamin E (tokoferol). I tillegg til en gunstig effekt på alle kroppssystemer, regulerer det prosessene med befruktning og fødsel av en baby. Det er 5 hovedmatvarer som kan konsumeres daglig for å tilfredsstille det daglige behovet for det.
Fordeler med vitamin E
Vitamin E er en fettløselig antioksidant. Det nøytraliserer den oksidative effekten av frie radikaler, forhindrer forskjellige cellepatologier, inkludert kreft. I tillegg vitamin E:
- bremser aldringsprosessen;
- forbedrer immuniteten, beskytter mot virus- og bakterieinfeksjoner;
- forbedrer vevsregenerering;
- stimulerer dannelsen av kapillærer og forbedrer tone, vaskulær permeabilitet;
- forbedrer blodsirkulasjonen;
- øker gjenopprettingsevnen til kroppen;
- reduserer dannelsen av arr, arr på huden;
- reduserer kroppsutmattelse
- reduserer manifestasjonen av anfall;
- hjelper til med å senke blodtrykket;
- normaliserer blodpropp, forhindrer det økte nivået, deltar i behandlingen av trombotiske sykdommer;
hjelper til med å redusere blodsukkeret, er en del av den komplekse behandlingen av diabetes;
sammen med vitamin C har en høy anti-kreft effekt på kroppen; - fremmer absorpsjonen av vitamin A.
Verdien av vitamin E som forberedelse til unnfangelse:
Vitamin E spiller en viktig rolle under planleggingen og første trimester av svangerskapet. Det andre navnet er tokoferol, som oversettes som "avkom":
- Opprettholder normale hormonnivåer, på grunn av hvilke modning av egget og eggløsning begynner;
- Fremmer befruktningen av egget og fiksering på livmorveggen;
- I den mannlige kroppen akselererer tokoferol sædproduksjonen og forbedrer sædkvaliteten.
Krav på vitamin E under graviditet:
- Deltar i normal dannelse og modning av morkaken. Reduserer sannsynligheten for morkake
- Normaliserer blodstrømmen mellom mor og foster;
- Beskytter mot spontan abort (abort);
- Beskytter fosteret mot negativ påvirkning, deltar i dannelsen av alle fostersystemer;
- Reduserer tretthet under graviditet;
- Reduserer forekomsten av anfall under graviditet.
For kvinner som forbereder seg på unnfangelse, så vel som for gravide, er vitamin E foreskrevet av en gynekolog. Imidlertid er syntetisk vitamin E fortsatt mindre akseptert av kroppen enn dens naturlige kilder. Det er naturlige kilder til dette "fruktbarhetsvitaminet" i naturen. Vi presenterer en liste over 5 matvarer, hvor daglig inntak kan tilfredsstille kroppens daglige behov for det.
1. Vegetabilske oljer
Hvetekimolje er en skattekiste av vitamin E. En spiseskje av denne oljen per dag vil gi kroppen det daglige behovet for tokoferol.
Andre vegetabilske oljer som inneholder dette vitaminet er også nyttige. La oss presentere dem i fallende rekkefølge: solsikke, bomullsfrø, mais, oliven, soyaolje. Kaldpressede uraffinerte oljer er mye mer nyttige fordi de beholder maksimal mengde naturlige ingredienser.
2. Nøtter
Den største mengden vitamin E inneholder mandler, mens hasselnøtter er litt mindre rike på dem. Deretter kommer peanøtter, pistasjenøtter og cashewnøtter. Det er 10 ganger mindre vitamin E i valnøtter. enn i mandler. Spis en til to håndfull rå nøtter om dagen for å gi kroppen den nødvendige mengden tokoferol. I tillegg er rå solsikke-, sesam- og gresskarfrø rik på vitamin i fertil alder.
3. Hyben og havtorn
Disse to fruktene er også rike på tokoferol. De inneholder også mye vitamin C, som styrker immunforsvaret. Forskere har vist at vitamin E absorberes bedre av kroppen hvis det kommer fra et kosthold som inneholder vitamin A og C. Havtorn og nypen er utmerket på denne oppgaven.
Forbered vitaminte fra nypene: Mos tørr frukt, hell kokende vann over og la det dampe i en termos i en dag. Det er bedre å knuse havtorn med sukker og fortynne med vann.
4. Grønne grønnsaker
Spinat og grønn sorrel rangerer først når det gjelder tokoferolinnhold blant bladgrønnsaker. De kan spises rå, kuttes i salat, blancheres. Det inneholder også mye vitamin C. Å spise bladgrønnsaker vil forhindre forstoppelse, noe som er vanlig hos gravide kvinner.
5. Sjømat
Den høyeste sjømaten når det gjelder tokoferol er ål og blekksprut. Fra fisk er dette laks og gjedde. Sjømat er også rik på jod, kalsium og fosfor, som kroppen trenger. Sjømat må tilberedes kort tid. På denne måten beholder de den største mengden vitaminer og mineraler.
En annen liste over matvarer som inneholder vitamin E:
- grønn kålrot;
- Collard greener (grønnkål)
- rå chard;
- sennep;
- Pinjekjerner;
- avokado;
- brokkoli;
- persille;
- papaya;
- oliven;
- egg;
- helkorn;
- soyabønner.
Å ha disse matvarene på bordet hver dag, vil den vordende moren fullt ut kunne gi seg selv og babyen det mirakuløse vitaminet E.
