Hva bekymrer mødre til nyfødte babyer? Dette er tanker om helsen og komforten til den lille mannen. Og bekymringer for hvordan du kan få vekten din tilbake til det normale. I utgangspunktet får mødre som bærer et barn omtrent ti kilo ekstra under graviditeten. De vil bli kvitt dem så snart som mulig og komme tilbake i god form. Åtte grunnleggende regler for å gå ned i vekt etter fødsel vil bidra til å takle dette problemet.
La oss bestemme motivasjonen som vil lede aktivitetene våre i å miste vekt. Og la oss komme ned i kampen mot overflødig vekt.
Hva er motivasjonen for å gå ned i vekt etter fødselen?
Det kan være flere motiver for å gå ned i vekt etter fødselen. En av faktorene eller kombinasjonen av disse kan være rådende:
- Misnøye med eget utseende. Når du ikke lenger vil nærme deg speilet, for ikke å se skjemaene som er lagt til i volum.
- Fysisk ubehag. Kortpustethet, rask tretthet, selv med lett anstrengelse.
- Gå tilbake til den gamle garderoben. Favoritt ting samler støv i skapet. De venter på at vertinnen skal komme tilbake. Det er kostbart å oppdatere garderoben din, og shopping er ikke fornøyd når du ikke får plass til det du ønsker.
- Beskyldninger fra en kresne ektefelle eller frykt for at han vil begynne å se "til venstre." Ikke alle ektemenn vurderer riktig endringene som følger med fødselen til et etterlengtet barn. Kona's eksterne attraktivitet er det de trenger, og detaljene er ikke viktige.
- Noen ganger krever arbeidet et attraktivt utseende, inkludert figuren.
8 vekttapregler
Det er vanskelig å gå ned i vekt uten strenge dietter, bruk av medisiner og kosttilskudd for vekttap, samt kirurgi. Alt dette kan ikke brukes første gang etter fødselen. Da det kan skade babyen din hvis du ammer. Og det er fulle av retur av de tapte kiloene. Derfor overholder vi følgende regler:
1. Bevegelse er liv
Under graviditeten, spesielt de siste månedene, beveget du deg sakte og forsiktig. Nå trenger vi en ny livsrytme. Vi øker fysisk aktivitet.
Morgenøvelser, moderat fysisk aktivitet i form av øvelser på forskjellige muskelgrupper vil øke vitaliteten. De vil belaste deg med livlighet og energi. Trening for kraftig kan være skadelig, men mange er gunstige selv for gravide kvinner. For eksempel fleksibilitets- eller tøyningsøvelser, fitballøvelser. På sistnevnte kan du samtidig vippe babyen og justere din egen figur.
Daglige spaserturer er bra for deg og babyen din. Få litt frisk luft og gå ned i vekt. Å komme til lekeplassen og sitte på en benk er ikke vårt valg. Det er bedre å bevege seg med barnevogn, bevege seg i ganske raskt tempo og med rett rygg. 1 times rask gange forbrenner omtrent de samme kaloriene som 3 timers trening. Det er også veldig nyttig å bære babyen i en slynge eller kenguru som en øvelse.
2. Riktig ernæring
Det skal alltid følges. Dette er ideelt. Og det er spesielt viktig når du ammer. Tross alt overføres all "skadelighet" spist til babyen med morsmelk.
Spis oftere, i små porsjoner, spis med barnet ditt, omtrent 5-6 ganger om dagen. Ikke gå overbord på søtsaker, selv om du virkelig vil. Bedre grønnsaker og frukt enn bakverk. Vi spiser frokostblandinger, supper, lite fett kjøtt og fiskeretter. Vi nekter smørbrød på flukt, hurtigmat, næringsmiddelmat, stekt mat. Spis en god, solid frokost. Som til enhver tid er frokost ansett som den viktigste i den daglige rutinen.
Slik ernæring vil ikke bare gjøre deg slankere, men vil også ha en positiv effekt på utviklingen av nyfødtes fordøyelsessystem. "Mamma må spise for to" er en myte. Tvert imot, overspising bidrar til forekomsten av økt gassproduksjon, allergiske reaksjoner hos barnet. Det er bedre å velge mat rik på nyttige vitaminer og mineraler.
De viktigste stoffene som kroppen trenger etter fødselen, og spesielt hvis du ammer, er jern, kalsium og protein. Derfor er det nødvendig å konsumere nok melk, cottage cheese, magert kjøtt, bifflever, fisk og frokostblandinger. Drikk rikelig med væske, men ikke kaffe, te.
Hvis du får mat med flaske, kan du legge til en kaloriberegning. Enhver teller på de aktuelle nettstedene vil hjelpe deg med å beregne antall kalorier per dag du tåler. Det er nok bare å angi de nødvendige parametrene: innledende og ønsket vekt, alder, høyde.
3. Amming
Det er en ting når det å nekte å amme er en nødvendighet på grunn av objektive årsaker. For eksempel sykdommer eller forsvunnet melk hos moren, allergier hos barnet.
Hvis årsaken til avslag er uvillighet til å "ødelegge figuren", er dette feil. Omsorg for babyen er prioritert, og fordelene med morsmelk er åpenbare. I tillegg vil sammentrekning av livmoren raskt føre den fødende organismen tilbake til det normale. Derfor vil ekstra kilo forsvinne raskere.
4. Vi tar hensyn til hormonforstyrrelser
Etter å ha båret en baby og født, kan visse prosesser i kroppen forstyrres. Når alt kommer til alt er fødsel en stor rystelse for kvinnekroppen.
Å gjenopprette hormonnivået er en langsom prosess. Derfor, ikke bli overrasket over at vekten begynner å forsvinne gradvis, "med en knirk." La kroppen tilpasse seg, ikke gi opp. Og du kommer snart tilbake til de forrige indikatorene.
5. Unngå stressende situasjoner
Etter fødselen av barnet har du ennå ikke hatt tid til å komme deg til rette, og bekymringene har økt betydelig. Hyppig fôring av barnet, opp om natten, ikke får nok søvn, vaske bleier. Ja, og ingen avlyste husarbeidene: å lage mat, å rense huset.
Ikke ta alt på deg selv. Så du vil komme til nervøs utmattelse og depresjon. Og hun øker forresten appetitten. Ring hjelp fra husstandsmedlemmer: mor, mann, bestemor, svigermor.
Hvis dette ikke er mulig, gi igjen opp husarbeidene hver dag til fordel for søvn og hvile. Selv en kort frist vil gi deg et positivt syn på verden. Dessuten har du en enorm bonus - tilstedeværelsen av en liten kilde til glede i nærheten, barnet ditt.
6. Øvelser med babyen
Du kan trene uten et treningsstudio. Du kan sette babyen i en kenguru for å gjøre lekser, du kan sette babyen på brystet for å svinge abs, du kan ... Ja, du kan komme med mange forskjellige øvelser med babyen som vil gi deg mye glede både for deg og babyen din. Det er også veldig viktig at belastningen i dette tilfellet vil øke gradvis, sammen med babyens vekst.
7. Gå tilbake til gleden ved sex
Første gang, når de smertefulle opplevelsene etter fødselen fremdeles lever, og du ikke vil tenke på det. Men kom tilbake til denne vitalitetskilden litt senere. Under den intime prosessen blir ikke bare kalorier brukt og overflødig vekt går tapt, men det gis også glede, psykologisk komfort gjenopprettes, selvtilliten øker og helsen forbedres.
Etter en fødsel blir en kvinne som regel mer sensuell. Derfor, bli forelsket i partneren din igjen, oppdag nye fasetter og nyanser med ham når du har sex. Og samtidig gå ned i vekt!
8. Positiv holdning
Vi kommer tilbake fra der vi startet. Husk motivasjon.
Ikke utsett å miste vekt før senere. Det blir sent i morgen. Jo raskere vi starter, jo raskere vil resultatet komme.
Hvis du snublet, falt av - start på nytt. Det fungerte ikke nå, det vil fungere litt senere.
Tynnere kjærester og samtalepartnere på lekeplassen er ikke et emne for misunnelse, men for etterligning. Ta igjen og forbikjør! - dette er mottoet ditt.
Sist men ikke minst, kanskje en av de viktigste måtene å se bra ut er å stille deg inn i det. Ikke et eneste negativt ord foran speilet til din refleksjon! Husk den berømte sovjetiske filmen med samme navn - systemet med selvhypnose fungerer, og siden den gang har det flere ganger rettferdiggjort seg selv. Når du stiller inn, så vær det! Nå har du en livlig positiv - babyen din. Det er bedre å ikke stryke bleien igjen, men å leke med den, le og nyte eksistensen av babyen din.
Hvert kilo som går tapt er resultatet av arbeidet ditt med deg selv. Du er sterk, du kan takle det! Bli slankere, vakrere og mer attraktiv. Du er ikke bare en fantastisk mor, men også en fantastisk kvinne!
- 5 grunner til at du ikke kan gå ned i vekt etter fødselen
- Å miste vekt etter fødsel - grunnleggende råd
- Hvordan raskt gå ned i vekt etter fødsel mens du ammer: Ernæring pluss Unik teknikk
- Hvordan fjerne magen etter fødselen (7 øvelser i bilder + video)
Ung mor Julia forteller hvor lenge etter fødselen du kan begynne å gjøre øvelser for å gå ned i vekt og gå på treningsstudioet. Hun forteller også hvordan du skal komponere maten din, deler noen oppskrifter. I tillegg gjør Julia oppmerksom på de hyppige feilene unge mødre gjør når de prøver å fjerne mage og sider, og forklarer hvordan du kan begynne å trene hjemme. Og det er veldig viktig å forstå at du kan gå ned i vekt etter fødselen ikke bare i treningsstudioet, men også hjemme, fordi først og fremst må du følge riktig diett.
