Ernæring for en ammende mor under amming

Når det gjelder ernæring av en ammende mor, har mange assosiasjoner med strenge regler, begrensninger, et strengt kosthold og store problemer for babyen hvis moren spiste "noe galt." Anbefalinger og meninger er motstridende, så vi ordner opp sammen.

Når det gjelder å mate en ammende mor, har mange assosiasjoner med strenge regler, begrensninger, et strikt kosthold og store problemer for babyen hvis moren spiste "noe galt." Anbefalinger og meninger kan være motstridende, så vi ordner opp sammen.

Vi anbefaler deg å bokmerke denne siden, siden vil kontinuerlig oppdateres og lenker vil bli lagt til som beskriver (fordeler og ulemper) med mat til en ammende kvinne under amming. Det er mange videotips i artikkelen, vi anbefaler å se.

Hva har maten med det å gjøre?

Strengt tatt avhenger ikke amming på noen måte av mors ernæring. Melkeproduksjonsprosessen er bare regulert av hormoner (prolaktin og oksytocin). Brystmelk i seg selv produseres av blodplasmaelementer, så ernæring påvirker amming på omtrent samme måte som den gjør på blodsammensetningen - veldig indirekte, noe som endrer innholdet i visse elementer litt. Selv med svært dårlig ernæring, kan en kvinne amme, og babyen vil ikke lide av mangel på næringsstoffer. Kroppen til en ammende mor er konfigurert på en slik måte at alt som er nyttig og nødvendig for babyen går i melk, og hvis noen lider av en mangel på nødvendige stoffer, er det moren selv. Det viser seg at en ammende mor trenger å overvåke ernæringen for at kroppen hennes skal ha nok ressurser for seg selv, siden babyen uansett vil ta sin egen.

Vi har allerede skrevet en artikkel om ernæring, du kan lese: hva kan en ammende mor spise, hva anbefales ikke

Videokonsultasjon: mors ernæring under amming - generelle prinsipper

Hva og hvordan du spiser for en ammende mor

Dietten til en ammende mor er ikke mye forskjellig fra dietten under graviditet, og anbefalingene for å organisere måltider er like.

Det anbefales å øke det daglige kaloriinnholdet med 500-600 kcal sammenlignet med vanlig tilstand. Hvis du ikke går utover disse tallene, vil dette ikke påvirke figuren på noen måte. Melkeproduksjon krever økt energiforbruk, så det er mye å bruke ekstra kalorier.
Det anbefales å spise ofte og i små porsjoner for å sikre en konstant tilførsel av næringsstoffer til kroppen. Det er ikke noe særlig poeng i å prøve å tilpasse måltidene til et bestemt regime; det er nok å spise etter appetitt. Det er bra å ha noe tilgjengelig for en matbit. Tatt i betraktning at babyen først er ved brystet i lang tid, kan sultfølelsen bli funnet under eller umiddelbart etter fôring.
Grunnlaget for ernæring for en ammende mor etter fødselen er den klassiske ernæringspyramiden. Dietten må inneholde frokostblandinger, kjøtt, noen ganger fisk, grønnsaker og frukt. Generelt sett, jo mer variert dietten, jo bedre. Det er ingen strenge forbud, men det er noen matvarer du bør være forsiktig med og introdusere dem i dietten på en spesiell måte. De vil bli diskutert hver for seg.
En ammende kvinne trenger å drikke nok væske. Vanligvis er det omtrent 2 liter per dag, men hvis du ikke virkelig har lyst til å drikke, bør du ikke tvinge vann inn i deg selv. Her er det viktig å finne en mellomvei og ikke la seg rive med av et vannhull, siden vi snakker om tilstrekkelig mengde væske, og alle har sine egne, bestemt av vekt og konstitusjon.

Anna Sergeevna Fedyaeva, en neonatolog, en ansatt ved avdelingen for patologi hos nyfødte og premature babyer på Children's City Clinical Hospital nr. 1 i byen Nizjnij Novgorod, snakker om ernæringen til en ammende mor.

"Ikke tillatt" for en ammende mor

Strengt tatt er det ingen strenge forbud og begrensninger for ernæringen til en ammende mor. Imidlertid er noen matvarer forbundet med risikoen for allergi hos babyen, så det er bedre å begrense bruken og generelt spise med forsiktighet.

Kumelkprotein. I motsetning til hva mange tror om fordelene med kumelk til babyer, er dette produktet ekstremt uønsket for forbruk ikke bare for babyen selv, men også for moren. Når det gjelder sammensetningen, er kumelk veldig langt fra morsmelk og inneholder proteiner som er fremmede for kroppen vår. Å spise hel kumelk kan forårsake problemer med tarmene hos babyen eller forårsake allergi. En helt annen sak er produkter laget av gjæret melk (kefir, gjæret bakt melk, ost). Der er det samme proteinet i en annen, litt endret form og oppfattes av kroppen mye bedre.
Vegetabilsk protein er glutenfritt. Alle mødre har hørt og kjent om glutenfrie frokostblandinger til babyer, men ikke alle ekskluderer dette proteinet fra kostholdet. Gluten finnes i alle frokostblandinger, med unntak av ris, bokhvete og mais. Noen ganger forårsaker det allergier, så du må være forsiktig med andre frokostblandinger, introdusere dem gradvis og overvåke reaksjonen.
Kjemiske tilsetningsstoffer (fargestoffer, konserveringsmidler, smaksstoffer). Kroppen til en nyfødt baby har ennå ikke forberedt seg på slike "kjemiske angrep", og det som ikke blir lagt merke til for en voksen kan forårsake allergi hos babyen.
Eksotiske frukter. På dette tidspunktet avhenger alt av bostedsregionen. Så i Spania brukes appelsiner til første fôring, og i våre breddegrader er de eksotiske. Det beste alternativet er å konsumere lokale, sesongbaserte frukter, dette reduserer risikoen for en bivirkning.
Frukt og grønnsaker er røde. Rødt pigment er et potensielt allergen, og i store doser. Så barnet kan "drysses" fra en hel tallerken med jordbær eller tomatsalat, men ingenting kommer fra et par bær eller skjeer. I noen tilfeller kan allergenet elimineres helt, for eksempel ved å kutte av huden fra et rødt eple.

Det antas at hvis moren ikke er allergisk mot noe, er det lite sannsynlig at babyen har det. Noen ganger, ganske uventet, er det en reaksjon på tilsynelatende ufarlige og kjente produkter, på visse typer fisk eller kjøtt. Oppmerksomhet på barnets reaksjoner og rettidig eliminering av uønsket mat kan bidra til å unngå dvelende problemer. Vanligvis utvider mødre gradvis kostholdet sitt og etter 6 måneder nekter de ikke noe selv, siden babyens kropp tilpasser seg nye stoffer og blir i stand til å oppfatte dem.

Konsultasjon av Irina Zakharova (professor i DMN)

Amming ernæringsmyter

Det er mange misforståelser om ernæringen til en ammende mor som blir gitt muntlig og forvirrer mødre. Hvilket av dette er ren sannhet, og hva er fortsatt tilfelle?

Jo mer væske som kommer inn i den ammende kroppen, jo mer melk får hun. Vi har allerede bestemt at mengden melk bare avhenger av hormonet prolaktin som produseres som et resultat av amming, derfor er det umulig å øke melkeproduksjonen ved å øke væskeinntaket. Imidlertid er et annet hormon, oksytocin, involvert i amming. Han er ansvarlig for "strømmen" av melk fra brystet. Utgivelsen av dette hormonet fremkaller hetetokter kjent for alle kvinner. En varm drink utløser produksjonen av oksytocin i kroppen, så det er lettere å mate etter en kopp te - melken strømmer ut av munnen av seg selv. Denne prosessen påvirker ikke mengden melk, så hvis du trenger mer melk, trenger du ikke å justere kostholdet ditt eller øke væskeinntaket. Den eneste måten å oppnå effekten på er å sette babyen oftere på brystet.
Nøtter øker amming og gjør melk fetere. Generelt er sammensetningen av morsmelk praktisk talt uavhengig av produktene som forbrukes, og det er generelt umulig å øke fettinnholdet i melk ved hjelp av ernæring. Lidenskap for nøtter øker ikke fettinnholdet i melk, men endrer fettets sammensetning, noe som gjør melken mer tyktflytende, og derfor vanskelig å skaffe for babyen.
Agurker, kål og druer forårsaker økt gassproduksjon hos babyen. Dette er ikke helt en myte, en slik reaksjon kan virkelig være, men hvis moren ikke lider av oppblåsthet etter disse produktene, er barnet mest sannsynlig ikke redd.
Løk, hvitløk og krydder gjør melken smakløs. Også her er ikke alt så enkelt. Smaken av melk kan endres, men dette betyr ikke at babyen vil forlate brystet, så det er ikke nødvendig å kategorisk nekte disse produktene. I eksisterende studier om dette emnet forsømte ikke barn som er på HB morens bryster.

Klevoshina Ekaterina Nikolaevna - en amming- og babypleiekonsulent - forteller hvordan man kan spise riktig for en mor i løpet av den nyfødte perioden. Gir anbefalinger om ernæring: hva som bør utelukkes fra kostholdet ditt i løpet av fôringsperioden, og hva du bør ta hensyn til (sammensetningen av produktene, kombinasjonen og tilberedningsmetoden). Takket være disse anbefalingene vil en ammende mor kunne spise kvalitetsmat og variert mat uten konsekvenser for barnet sitt.

Det viser seg at ernæringen til en ammende mor ikke er forbundet med spesielle vanskeligheter og ikke er noe ekstraordinært. Med forsiktighet kan du spise absolutt alt.

Det antas at jo mer variert mors kosthold, jo mindre problemer med fordøyelsen og allergiene hos babyen, siden den ammede babyen gjennom morsmelken blir kjent med forskjellige matvarer og kroppen tilpasser seg dem. Når vi sier "alt er mulig", mener vi alt innenfor rammen av et sunt kosthold. Hurtigmat, alkohol og en enorm mengde søtsaker har ingen plass i en ammende diett. I det store og hele vil det ikke skade noen å følge prinsippene for et sunt kosthold, men for unge mødre gjelder dette spesielt. Ofte, etter fødselen av et barn, bytter hele familien til riktig ernæring, noe som i seg selv er et stort pluss for alle.