Kanskje få temaer fører til den samme hete debatten som diskusjonen om dietten til en ammende mor til en nyfødt etter fødselen og i de første månedene av livet hans. Det er mange fordommer og misforståelser om hva du skal spise for en nybakt mor for å øke mengden melk og komme i form raskere etter fødselen.
En ammende diett gjenspeiler babyen hennes
Hovedoppgaven til en kvinne som nettopp har blitt mor er å etablere amming: å lete etter en passende posisjon for tilknytning, å overvåke mettheten til babyen. Det viktigste i denne saken er å følge det riktige dietten til den ammende moren til den nyfødte.
Ernæring de første tre dagene etter fødselen
I løpet av denne perioden må kvinnen i fødsel komme seg så raskt som mulig etter den fysisk utmattende prosessen med fødsel, samt motta ressurser for dannelsen av den første melk - råmelk, som er mest verdifull for babyen. Hvis det var blodtap, mistet kroppen lagre av jern og andre essensielle stoffer, som også må gjenopprettes.
Etter fysisk og mental stress fungerer ikke indre organer og systemer (inkludert fordøyelsessystemet) som vanlig, så ernæring bør være så skånsom som mulig. Selv om det ikke er sultfølelse, trenger den nyopprettede moren å spise. Ernæringseksperter anbefaler lette måltider:
- grønnsakssuppe eller purésuppe;
- lette buljonger med kjeks;
- soufflé fra magert kjøtt eller fisk;
- stuvede eller bakte grønnsaker.
Appetitt blir vanligvis gjenopprettet etter 4 dager, hvorfra du gradvis kan øke volumet og kaloriinnholdet i mors mat. Dietten er 4-5 måltider om dagen.
Hvorfor ikke stekt
Stekt mat er usunn på grunn av vekten: mye fett og stekte skorpe gjør det vanskelig for magen og krever mye energi å fordøye. Kroppen til en ung mor, som allerede er svekket etter fødselen, vil finne det vanskelig å takle slik mat, hun kan oppleve en tyngdefølelse i magen, halsbrann og sløvhet.
En ammende mor skal gi opp stekt mat
Viktig! Fett fra steking passerer direkte i morsmelken og gjør det for fett for den delikate kroppen til det nyfødte, noe som kan forårsake forstoppelse og kolikk.
Hvordan skal mamma spise den første måneden
I løpet av denne perioden bør dietten til en ammende mor til en nyfødt være basert på følgende prinsipper:
- den skal balanseres når det gjelder mengden mat som forbrukes - man skal ikke sulte eller spise "for to";
- nye produkter tilføres menyen gradvis, i små mengder;
Tilleggsinformasjon. En matdagbok vil gi en ung mor god service, der du kan spore hva som forårsaket en negativ reaksjon hos babyen.
- en fullstendig avvisning av søtsaker eller fet mat er ikke nødvendig, alle typer næringsstoffer bør være like balanserte i kvinnens kosthold;
- mat bør være rettet mot å stimulere amming;
- det anbefales å bruke bare naturlige ingredienser i oppskrifter;
- det er bedre å spise i små porsjoner, prøv å ikke spise for mye;
- de beste måtene å behandle mat på - å koke, steke, bake, dampe
Meny i 1-3 måneder
Når babyen feirer den første måneden etter fødselen, kan moren begynne å spise mer varierte, nye produkter vises i menyen hennes.
Merk! I denne alderen begynner mange barn å lide av kolikk, og derfor er gassdannende produkter på morsmeny fortsatt forbudt mens de fortsetter å amme den nyfødte.
Ernæringseksperter anbefaler innføring av slike typer mat i en kvinnes diett som:
- mager rødbeter;
- rå frukt;
- hjemmelaget syltetøy;
- valnøtter og mandler;
- ferskpresset juice (gresskar, eple, gulrot);
- perlebygg og hirse;
- kjøttkraft.
Du bør observere maksimal nøyaktighet, strengt overvåke tilstanden til smulene, hans reaksjon etter fôring. Man skal heller ikke glemme mors helse - maten hennes skal inneholde en balansert mengde fett, proteiner og karbohydrater, vitaminer, mineraler og aminosyrer som er nødvendige for normal velvære.
Hvis mamma ønsker sitrusfrukter, vil avkok av nypen bli en erstatning for potensielt allergifremkallende appelsiner og mandariner, som perfekt vil fylle vitamin C-reserver, trenger du ikke å drikke det hver dag.
Stekt kjøtt er ikke tillatt mer enn en gang i uken, hvis du virkelig vil. Du kan også skjemme deg bort med litt krydder, rømmesaus. Fra bærene kan du gradvis spise på blåbær, stikkelsbær og rips. Dietten kan inneholde cottage cheese gryte, den vil mette kroppen til en ammende kvinne med tilstrekkelig kalsium.
Fra grønnsaker er courgette, brokkoli, gresskar, poteter, greener (ikke krydret) tillatt. Av egg er det bedre å foretrekke vaktler.
Hvilke matvarer som skal utelukkes fra dietten
Enhver liste over hva du kan spise når du spiser et spedbarn fra fødselen og etter månedene av hans første leveår, inneholder en liste over forbudte matvarer:
- stekt kjøtt (spesielt svinekjøtt, and);
- røkt kjøtt;
- sopp av alle varianter;
- kyllingegg i store mengder;
- rike bakverk;
- sitrus;
- fete buljonger, marinader;
- bønner, hvitløk, paprika;
- kål, reddik og reddik;
- brus, sterk kaffe, alkohol, sigaretter.
Utvidet mors meny for en baby fra 3 til 6 måneder
Etter hvert som barnet vokser utvides morens meny, fordi under amming er strenge dietter uakseptable, siden dette fører til uttømming av kroppens ressurser.
Den tredje måneden i et barns liv er den beste tiden å bytte til et rasjonelt og sunt kosthold, som vil forbli senere i livet.
Du kan allerede steke grønnsaker: courgette, paprika, grillbrød og poteter på kull (i stedet for grill). Ovnbakt kalkun, kylling, hvit fisk er helt akseptabelt.
Kjøtt og fisk, samt melk, vil være nyttig for mor og baby (dette gjelder imidlertid ikke helkomelk, siden proteinet kan forårsake allergi hos babyer).
Eventuelle meieriprodukter, frokostblandinger, grønnsakssupper, bakte eller stuvede grønnsaker, nøtter er også bra for fordøyelsen.
Sunn mat til amming av et nyfødt barn til mor
Hva og hvordan du kan drikke
Siden mye vann (og ofte blod) går tapt under fødselen, er det nødvendig å umiddelbart begynne å gjenopprette vannbalansen i kvinnens kropp for å forhindre dehydrering. For melkeproduksjon forbrukes ca 0,8 liter væske per dag, så det daglige forbruket bør være minst to liter. Umiddelbart etter fødselen er det bedre å drikke vanlig (eller mineralvann) i små slurker, samt svak te (ikke legg sukker), kompott. Yoghurt, yoghurt og kefir er veldig nyttige.
Kefir er nyttig for ammende mødre
Kosthold til mamma med diatese hos et barn
Hvis en nyfødt har allergi (diatese), bør mor spise med stor forsiktighet, ellers kan barnet kaste opp, forstoppelse og utslett.
I slike tilfeller bør følgende utelukkes fra mors meny:
- hvilken som helst fisk og sjømat;
- kyllingegg;
- nøtter og honning;
- kaffe, sjokolade, syltetøy;
- røde og oransje frukter og bær.
Det er nødvendig å definitivt gi opp stekt. Surmelkeprodukter, frokostblandinger, vegetariske supper, magert kjøtt, kalkun, kaker kan være igjen.
Kostholdsbegrensning under amming
All mat spist av en ammende mor går til babyen. Noen ganger forårsaker de allergier, men ofte er oppkast og utslett bare av overspising.
Råd. Det er heller ikke nødvendig å strengt begrense deg i mat for å "oppløse" kiloene du fikk under graviditeten, menyen skal være balansert og variert, og ikke bare begrenset til bokhvete med kokt kylling.
En ammende mor skal ikke begrense seg til mat.
Bør du følge en streng diett? Med mindre en baby har en bekreftet matallergi, er svaret nei. Dietten skal være balansert, inkludere komponenter som:
- grønnsaker frukt;
- frokostblandinger, frokostblandinger, brød;
- stivelsesholdige grønnsaker;
- sunt fett (fet fisk, nøtter, olivenolje).
Hver mor som mater babyen sin med morsmelk, tenker på ernæringen hennes. Det skal stimulere amming, være ufarlig for babyen og hjelpe kvinnen til å komme seg etter fødselen. Det er anbefalinger for nyttige og forbudte matvarer, samt omtrentlige tidsplaner for innføring i mors kosthold når barnet vokser opp.
