Jenter vil være vakre og se bra ut fra en veldig ung alder. Fedme gjelder ikke bare voksne, men også barn og ungdom. På grunn av alvorlige hormonforstyrrelser, dårlig ernæring og mangel på fysisk aktivitet, blir de ofte overvektige.
Funksjoner av ungdomskroppen 11-13 år gammel
I denne alderen begynner de første signifikante endringene å forekomme i barnets kropp. Tenåringen vokser raskt, nervesystemet hans forbedres. I løpet av denne perioden dannes karakter veldig ofte. Tenåringer kan være følsomme for enhver stressende situasjon. Dette skyldes hormonelle ubalanser. De godtar kategorisk ikke kritikk, kan være aggressive og tar ofte ikke hensyn til foreldrenes mening.
Mangelen på riktig ernæringssystem i familien øker sannsynligheten for å bli overvektig. Hvis moren er overvektig i familien, øker sannsynligheten for at barna blir like flere ganger.
Feil kosthold fører til utvikling av mange kroniske sykdommer i fremtiden. Slike ungdommer er mer sannsynlig å lide av diabetes, de kan ha høyt blodtrykk og alvorlige hjerte- og karsykdommer.
Grunnleggende om riktig ernæring for vekttap
Dietten til en tenåringsjente bør være veldig forskjellig fra noen av diettene som passer for voksne kvinner som ønsker å gå ned i vekt. Jentas hormonelle system har ennå ikke stabilisert seg. Fra en alder av 11 år begynner de første kjemiske hormonelle reaksjonene å starte i barnets kropp. Barnet blir kvinne.
Valget av kosthold bør baseres på de grunnleggende prinsippene for riktig ernæring.
Det anbefales å la seg lede av følgende prinsipper:
Unngå alle matvarer med mye sukker. Disse inkluderer brus, juice i poser, kjemisk søtet yoghurt med forskjellige tilsetningsstoffer. Inntak av store mengder sukker (glukose) fører til en rask økning i insulin. Dette spesielle hormonet er nødvendig for at glukose skal nå muskelceller og hjernen. Det er de som trenger slik ernæring i utgangspunktet! Overflødig insulin omdanner glukose til fett.
Begrensning av bruk av fet, røkt, salt og stekt mat. Fettmat inneholder veldig mange kalorier, noe som bidrar til utseendet på magefett. Røkt og salt mat øker appetitten. Det er disse rettene du kan spise flere ganger mer. Overspising fører til fedme veldig raskt. Mat stekt i olje inneholder veldig mange kalorier, og kalorier lagres lett på lår og rumpe.
Mat bør tas minst fire ganger om dagen. Ideell for en tenåringsjente vil være fem måltider om dagen: frokost, lunsj, lunsj, ettermiddagste og middag. Et slikt regime vil unngå mulig overspising. Sørg for å kontrollere mengden mat som er spist. Det er veldig bra hvis det ikke overstiger 250 - 300 g.
Til lunsj og ettermiddagste det er bedre å foretrekke frukt, nøtter eller gjærede melkeprodukter.
- Sørg for å spise bær og frukt. De er rike på vitaminer og sporstoffer som er nødvendige for aktiv vekst. Bær og frukt gir alltid kroppen det den trenger så sårt (spesielt om vår-sommersesongen). Om vinteren kan du spise frossen mat. Når de er frosne, er alle vitaminer og fordelaktige egenskaper bevart perfekt i dem.
- Drikk rikelig med rent vann. Det kan ikke erstattes med sukkerholdige drikker! Etter dem vil du vanligvis drikke mye mer. Dette skyldes overdreven inntak av glukose, som fremkaller tørst.
Hvilke produkter er det bedre å legge til på menyen?
En tenårings diett skal være harmonisk. Du kan også lage en meny hjemme. Hvis vekten din overstiger 80 kg, er det bedre å søke hjelp fra en spesialist. Etter en full undersøkelse vil en ernæringsfysiolog lage et kompetent kosthold for jenta i flere uker i forveien. Under behandlingen vil han kontrollere alt, observere prosessen.
Du kan ikke gå ned 10 kg på en uke. Etter slike dietter forsvinner det resulterende resultatet veldig raskt. Alle kiloene er oppnådd igjen, og tar et dusin nye. For fysiologisk vekttap foreslår leger dietter som reduserer vekten med 500-600 g per uke.
Grunnlaget for en tenårings diett bør omfatte produkter av høy kvalitet, helst uten forskjellige kjemiske tilsetningsstoffer. Fjærfe, fisk og sjømat er de viktigste proteinene som trengs på bordet hver dag. Protein er en byggestein for alle celler i kroppen. Uten den er normal vekst og utvikling av en ung organisme umulig.
Meieriprodukter - en viktig komponent i ernæringen til unge jenter. Fersk ostemasse, yoghurt og kefir må inngå i dietten. De inneholder mye protein og kalsium. Sistnevnte er viktig for å styrke bein og negler. Kalsiummangel fører ofte til utvikling av tannkaries.
Grøt, durum hvete pasta - de andre grunnleggende komponentene i enhver sunn matpyramide. Andelen karbohydrater i ungdoms ernæring bør utgjøre opptil 50% av all mat som kommer inn i kroppen i løpet av dagen. Regelmessig bruk av frokostblandinger til frokost hjelper til å opprettholde en følelse av metthet, noe som betyr at du ikke vil spise noe skadelig og høyt kalorier i en hast.
Fett er også viktig i kostholdet vårt. De gir kroppen tilstrekkelig energi. Det er bedre å foretrekke sunne vegetabilske fettstoffer.
Jenter oppfordres til å spise 1-2 avokado i uken. Denne tropiske planten inneholder en enorm mengde vitamin E. Etter å ha spist den, vokser neglene raskere, håret blir luftig og skinnende, huden blir renset for kviser og andre betennelser.
Grønnsakssalater bør krydres med vegetabilsk olje. Olivenolje er veldig bemerkelsesverdig i sammensetning, jenter bør absolutt inkludere det i kostholdet. Nøtter er en god kilde til sunt fett. De bør konsumeres i små mengder. De er veldig gunstige for hjernens og nervesystemets funksjon.
Hvilke produkter tilfører ikke skjønnhet og helse?
På grunn av alderen går tenåringsjenter ofte til ekstremer. Mange i jakten på en slank figur begrenser inntaket av mat i kroppen. Etter en stund kan det danne seg alvorlig psykisk sykdom - anoreksi. Dette er en veldig farlig tilstand, det krever obligatorisk medisinsk inngrep.
Ofte er tenåringer veldig avhengige av andres meninger: deres psyke er veldig labil. De har en tendens til å kopiere mange av atferdene. De tar den personen de liker som modell, bygger i fantasien bildet av et idol. Det er bra hvis dette er et positivt eksempel. Ellers er situasjonen veldig trist.
Barn kopierer ofte vanene til utenlandske stjerner eller blir ofre for reklame.
Misbruk av hurtigmat og søppel mil (fra engelsk søppelmat - søppelmat) fører til rask fedme. Lår, underliv og rumpe blir raskt fett. Figuren får en vag oversikt. Det er spesielt farlig at slik mat er svært vanedannende.
Enhver fettfattig mat med høyt kaloriinnhold er deilig. Tunge reseptorer blir vant til det, husk smaken. Etter å ha spist slik mat, frigjøres en stor mengde gledehormoner - endorfiner - i hjernen. Når en jente slutter å spise hurtigmat, insisterer hjernen på det, og dette skjer igjen og igjen. Det er viktig å forstå her at det ikke er kroppen som ber om, men bare en styrket gammel vane manifesteres. En refleks å bli kvitt. Riktig ernæring i flere måneder blir kvitt dårlige vaner som førte til fedme.
Hvordan hjelper trening?
Å forbrenne overflødig fett er en vanskelig oppgave (spesielt i tilfeller hvor mengden i kroppen overskrides). Ernæring alene er ikke nok. I dette tilfellet kommer trening til unnsetning. Folk som synes det er vanskelig å tvinge seg til å drive sport kan velge sine vanlige morgenøvelser.
Det er flere treningsfaser (avhengig av nivået på den fysiske egnetheten)
Lader
Hvis du aldri har spilt sport før, bør du begynne her. Du kan velge øvelser selv. Sørg for å varme opp musklene dine før du trener. Det anbefales å gå eller løpe i 15 minutter raskt.
I den varme årstiden er det bedre å gå ut og gå raskt. Dette kalles en kardioøvelse. Det lar kroppen varme seg raskt og starter den metabolske prosessen. Etter kardio bør du gjøre noen mage- eller benøvelser. Ladingen gjøres best før frokost.
Besøke sportsseksjoner
Dette er en fin måte å kombinere fysisk aktivitet med positive følelser. Det viktigste er å finne et sportsdestinasjon som du liker. Velg det du liker best! Å svømme, løpe eller spille basketball er like bra. Det viktigste er at du etter en trening føler deg energisk og i godt humør!
Sport
Tenåringer med god fysisk form kan delta i profesjonell sport. Slike aktiviteter styrker immunforsvaret, gjør barnet mer motstandsdyktig mot stressende situasjoner, utvikler utholdenhet og temperamentskarakter.
Når du planlegger å ta en beslutning om å gå i profesjonell sport, anbefales det å bli undersøkt av en lege. Han vil avsløre skjulte kontraindikasjoner og vil kunne fortelle hvilken sport som vil være mer nyttig for barnet.
Jentas helse må beskyttes fra tidlig alder. Et balansert kosthold og regelmessig trening vil hjelpe deg å gå ned i vekt. Riktig ernæring vil øke og bevare skjønnheten din i mange år!
