I hver graviditetsperiode forekommer unike biologiske hendelser både i moren og babyen hennes. Riktig ernæring i andre trimester er en av de viktigste komponentene i den sunne utviklingen av babyen i livmoren.
Viktigheten av å spise riktig kosthold
Etter slutten av den 13. uken med babyens intrauterin utvikling, begynner graviditetens andre trimester. På dette stadiet har mange av babyens indre organer og fosterelementer allerede dannet seg. Andre fortsetter å differensiere og utvikle seg. I flere uker til vil de viktigste biologiske endringene forekomme i barnets kropp.
Denne raske utviklingen innebærer behovet for alle næringsstoffene som er nødvendige for babyens vekst og utvikling. Det er veldig viktig at moren hans spiser nok protein, fett og karbohydrater på dette stadiet. Ikke mindre viktig er vitaminer og mineraler, som skal være tilstede i tilstrekkelige mengder i den daglige menyen til en gravid kvinne.
En av de viktigste egenskapene til 14-20 ukers graviditet er den aktive utviklingen av bevegelsesapparatet hos babyen. Barnets armer og ben begynner å forlenge, deres struktur og bentetthet endres. For den fulle dannelsen av barnets skjelett i denne perioden, er det veldig viktig at dietten til moren inneholder mat som inneholder kalsium. Det finnes i store mengder i gjærede melkeprodukter.
15-17 uker er preget av fortsettelsen av utviklingen av et komplekst system av nerveceller. Ved slutten av 16 uker begynner babyen å danne de første ubevisste refleksene. Også denne perioden er preget av aktiv utvikling av nerveanalysatorer.
For full utvikling av babyens nervesystem er det nødvendig med sunt fett og Omega 3. Disse stoffene finnes i store mengder i sjøfisk: sild, makrell, sardiner, laks og andre.
Det er bedre å bake eller dampe fiskeretter; en langsom komfyr er også egnet. I dette tilfellet er de gunstige stoffene bedre bevart. Steking av fisk i en stor mengde olje er ikke verdt det.
Optimalt kosthold
En viktig regel i måltidsplanen er regelmessighet. Du kan ikke hoppe over måltider. Regelmessig inntak av næringsstoffer er nødvendig for at den forventede morens fordøyelsessystem fungerer riktig.
Du bør spise minst hver tredje time. Du skal ikke spise for mye. Hvis en kvinne føler at hun er veldig sulten før neste måltid, kan hun ta en liten matbit som ikke er for søt frukt, en håndfull nøtter eller et glass gjæret melkeprodukt med lavt fettinnhold.
Det er også veldig viktig for en vordende mor å holde rede på porsjonsstørrelser. Mange kvinner, selv når de komponerer sitt daglige kosthold riktig, gjør feil ved å bestemme mengden mat på tallerkenen. Det er fremdeles en oppfatning at en kvinne under graviditet bør spise for to, og når hun bærer tvillinger eller tvillinger - til og med for tre. Dette skal ikke gjøres. Til slutt vil denne måten å spise bare føre til overvekt. Videre kan vekten øke både for kvinnen selv og for babyene hennes.
Ernæringen til den forventede moren bør være moderat. I dette tilfellet er det bedre å lage porsjoner omtrent like store i volum. Å spise for ofte er heller ikke verdt det.
Det hender ofte at kroppen "forveksler" tørst med sult. En veldig enkel test kan hjelpe. Hvis en kvinne føler alvorlig sult, bør hun først drikke et glass vanlig vann og vente 10-15 minutter. Hvis sultfølelsen ikke har forsvunnet, kan du i dette tilfellet spise.
Hvordan spise riktig?
Ernæringen til en gravid kvinne i andre trimester bør være strengt balansert og riktig. Dette betyr at alle viktige ernæringskomponenter må inngå i tilberedningen. Samtidig er riktig og sunn mat inkludert, og skadelige er ikke tilstede i kostholdet.
Du bør spise ordentlig hver dag. Små feil i dietten kan ikke elimineres helt. Dette er forståelig, siden det på denne tiden en enorm mengde forskjellige hormoner "raser" i kvinnekroppen en kvinne bør kontrollere impulser til å spise forbudt mat og ekskludere søppelmat.
En forventningsfull mor trenger alltid å huske det alt hun spiser ender til slutt med babyen sin. Næringsstoffkomponenter tilføres gjennom blodet som deles med barnet. Barnets egne sirkulasjons- og fordøyelsessystemer vil begynne å fungere etter fødselen.
Andre trimester av svangerskapet er preget av det faktum at mange kvinner har problemer med hevelse og vektøkning. Dette er forårsaket ikke bare av ernæringsfeil, men også av spesielle hormonelle endringer. Et velfungerende kosthold og riktig kosthold bidrar til å minimere uønskede hendelser.
Leger anbefaler at vordende mødre må sørge for å inkludere både animalske og planteprodukter i kostholdet. I dette tilfellet vil kroppen motta alle viktige essensielle aminosyrer som er nødvendige for full intrauterin utvikling av fosteret og en sunn graviditet.
Mange vegetariske kvinner nekter å legge til animalske produkter i kostholdet under graviditeten. I dette tilfellet anbefaler eksperter bare at de nøye overvåker menyen. Den riktige kombinasjonen av matvarer vil forbedre aminosyrebalansen.
Vann
En like viktig komponent i riktig ernæring i andre trimester av svangerskapet er drikkeregimet. Det er veldig viktig for kvinnen å drikke nok væske. Hvis den vordende moren ikke lider av alvorlig ødem og ikke har kronisk nyresykdom, bør hun drikke minst 1,5 liter væske. Hvis det er problemer med ødemer, blir anbefalinger om drikkeprosessen i en slik situasjon utarbeidet individuelt av den behandlende legen.
Det gis også individuelle anbefalinger om mengden væske som forbrukes til alle kvinner med kardiovaskulær insuffisiens. Hvis den vordende moren har kronisk hjertesykdom, ledsaget av alvorlig kortpustethet og utseende av ødem på bena og før graviditet, bør hun definitivt rådføre seg med kardiologen om hvor mye vann som kan konsumeres. I noen tilfeller kan mengden daglig væske reduseres til 1 liter.
Den mest optimale drikken for påfylling av vann i kroppen er vanlig kildevann. Hvis ønskelig kan du tilsette litt mynte eller sitrondråper i den. Gjør dette basert på din egen preferanse.
Du kan drikke bær og frukt fruktdrikker, kompotter. Det er bedre å tilberede slike drinker hjemme. På denne måten kan du kontrollere mengden sukker som tilsettes drikken.
Sterkt søt fruktdrikker eller kompott er ikke verdt det. En stor mengde sukker i drikken vil føre til en økning i blodsukkeret, noe som heller ikke er gunstig.
Sunn mat
En vordende mor i andre trimester av svangerskapet bør spise mat som er bra for henne og babyen hver dag. Det er mange forskjellige produkter som vil være til nytte for ikke bare kvinnens kropp, men også babyen hennes.
Meieriprodukter
De inneholder mye protein og kalsium. Ferske gjærede melkeprodukter inneholder også gunstige mikrober - acidofile mikroorganismer og bifidobakterier. De er nødvendige for at fordøyelsessystemet fungerer som det skal, samt for å forbedre stoffskiftet.
Du bør velge kvalitetsprodukter. Når du velger, må du være oppmerksom på varenes utløpsdatoer. Det er veldig viktig at de er friske. Bruk av foreldet eller bortskjemt surmelk er fylt med utviklingen av spiseforstyrrelser, som er ekstremt farlige under graviditeten.
Fjærfe, fisk og kjøtt
Disse proteinmatene inneholder en rekke essensielle aminosyrer. Hovedregelen når du bruker dem er veksling. Å spise bare en kalkun eller kylling i lang tid er feil. Bedre å endre proteinmat hver dag. Så til lunsj kan den vordende moren spise bakt fiskekake med ris og grønnsakssalat, og spise middag med kokt kalv med bokhvete.
Når du komponerer kostholdet ditt, kan du prøve å supplere proteinmat med vegetabilske sideretter. Fiberen som finnes i grønnsaker, vil hjelpe kroppen din med å fordøye animalske proteiner bedre. Grønnsakssalater krydret med fettfattig rømme eller vegetabilsk olje av høy kvalitet vil være et utmerket tillegg til menyen.
Frukt
Fruktene inneholder mange forskjellige vitaminer og mineraler. Leger anbefaler å velge frukt for sesongen. I noen tilfeller kan inntak av tropiske frukter provosere utviklingen av allergiske reaksjoner. Du bør ikke spise utenlandske frukter under graviditeten. Det er bedre å foretrekke frukt som er kjent for denne regionen.
For tilberedning av fruktdrikker og kompotter kan du også bruke frossen frukt. Når de er frosne, beholder frukten noen av vitaminene, og derav noen nyttige egenskaper. Tørket frukt er også egnet for tilberedning av kompott. Når du velger dem, må du være oppmerksom på utseendet: bortskjemte tørkede frukter kan føre til lidelser i mage-tarmkanalen.
Husk alltid å holde deg moderat når du spiser frukt. Overdreven inntak av frukt vil ikke være til nytte, men bare skade.
I tillegg til vitaminer og fiber inneholder frukt mye fruktose, et naturlig sukker. Overdreven inntak av søt frukt kan være en utløser for utvikling av svangerskapsdiabetes og fedme. Du bør også være forsiktig med kvinner som har en tendens til å utvikle allergier.
Hva bør utelukkes?
Det er veldig viktig at dietten til den forventende moren i graviditetens andre trimester er fri for skadelig mat. De kan ikke bare forverre kvinnens tilstand, men også skade babyen hennes.
Alkohol
Bruk av alkoholholdige drikker under graviditet er strengt forbudt. Det skal ikke være noen unnskyldninger eller viktige "grunner" til å drikke et glass vin eller noe sterkere! Fra det tidspunktet den forventende moren fant ut at hun var gravid, burde hun glemme å drikke.
Etylalkohol inneholdt i alkoholholdige drikker har en negativ innvirkning på barnets kropp. Det påvirker spesielt nervesystemet og den aktivt utviklende hjernen til babyen. En slik negativ innvirkning er farlig fordi barnet kan utvikle de farligste feilene i utviklingen. De vises etter fødselen av babyen.
Hurtigmat
Tvilsom mat tilberedt utenfor hjemmet, gir i de fleste tilfeller ikke noe nyttig for kroppen til den vordende moren og hennes baby. Når du tilbereder hurtigmat, brukes mye olje, og farger og smakforsterkere kan også tilsettes.
Disse matvarene inneholder mye salt og krydder. De provoserer enda større appetitt og tørst hos en kvinne, og fører også til ødem. Et alternativ til hurtigmat er hjemmelagede måltider. Det er bedre at steking i olje erstattes av steking i ovnen.
Syltede produkter
Når du tilbereder forskjellige marinader, brukes mye salt og sukker, så vel som eddik. Alle disse komponentene øker puffiness, og påvirker også nyrenes og fordøyelsessystemet negativt. Under graviditeten er det best å spise så fersk og umarinert mat som mulig.
For informasjon om hvilken mat som er sunnest for gravide, se neste video.
