Crossfit for barn og ungdom: funksjoner og regler for klasser

Fysisk aktivitet i barndommen er en av hovedfaktorene i den harmoniske utviklingen av et barn. Og derfor tenker foreldre på voksende småbarn eller skolebarn på det beste treningsalternativet som barn vil like og vil styrke helsen deres. Blant det store utvalget av sportsseksjoner er det også relativt nye områder, for eksempel crossfit.

Hva er CrossFit for Kids?

Barnas crossfit er skalert versjon av crossfit-trening for voksne. Slike klasser er bygget under hensyntagen til alle prinsippene for klassisk crossfit, det vil si at de er rettet mot å øke utholdenhet, styrke, balanse, hastighet, fleksibilitet og andre egenskaper. De er mangfoldige og funksjonelle, de løser forskjellige problemer, de kan tjene som en base for enhver makt eller lagidrett, samt friidrett og kampsport.

Viktigst, CrossFit bidrar til å sikre føler seg bra og blir bedre hver dag... I tillegg inkluderer treningsøkt for barn alltid elementer av lek og moro, spesielt i gruppene til de yngste klientene.

For å gjøre barna ikke lei, introduserer trenerne interessante og uvanlige øvelser i treningsprogrammet, for eksempel å gå og hoppe i stil med alle dyr - en bjørn, en krabbe, en tiger, en dinosaur.

Fordel og skade

Barnas treningsøkter i dette området har mange gode ting.

I crossfit-trening kombineres flere idrettsområder samtidig, noe som gir en allsidig utvikling av barns fysiske egenskaper og eliminerer kjedsomhet. Takket være å delta på slike klasser blir barnet behendig, sterkt, fleksibelt og elastisk, bevegelsesnøyaktigheten og kroppsytelsen forbedres.
I klasserommet lærer barn treningsteknikker og legger grunnlaget for generell fysisk form. Dette reduserer risikoen for skade i fremtiden og styrker muskuloskeletalsystemet hos babyer. Lasten velges individuelt, med tanke på barnets fysiske tilstand og hans tidligere sportsopplevelse.
Regelmessig treningsopphold er forebygging av mange helseproblemer som følge av lav mobilitet. I følge leger er den fysiske aktiviteten til moderne skolebarn mye lavere enn den var for 20-30 år siden. Noen få kroppsøvingstimer per uke er ikke nok, fordi WHO anbefaler fysisk aktivitet i 1 time daglig.
Å være engasjert i CrossFit, får barnet en del av gode følelser, som også har en gunstig effekt på hjernens arbeid. Forskning har bekreftet at trening har en positiv effekt på tenkning og læring.
Å delta i gruppen med andre barn, vil barnet finne nye venner som det vil være interessant for ham å konkurrere i hallen, tilegne seg nye ferdigheter. I CrossFit blir det lagt stor vekt på "samfunnet" - vennlig kommunikasjon mellom klubbmedlemmer, som støtter hverandre på trening og utenfor treningsstudioet. Dette har utvilsomt en positiv effekt på kommunikasjonsevnene til unge idrettsutøvere.

Når det gjelder ulempene med CrossFit til barn, er mange foreldre redd for trening med høy intensitet og øvelser som er skadelige for barn. Faktisk, Hvis treningsprosessen er moderat intens, vil barnet øve under veiledning av en erfaren instruktør, og hjemme vil han være i stand til å komme seg helt på grunn av riktig ernæring og tilstrekkelig søvn, barnas crossfit vil ikke skade.

Det er viktig å være oppmerksom på to ting for å redusere risikoen for å trene for barnets helse. Først av alt, det er nødvendig å ta en ansvarlig tilnærming til valg av klubb og trener. Opplæringen skal gjennomføres av en person som har relevant utdannelse og erfaring i å jobbe med barn. Han vil kompetent utforme et program, ekskludere potensielt skadelige øvelser fra det og ta hensyn til alderen til utøverne sine.

For det andre, foreldre bør vise babyen sin til en legeå sjekke helsestatusen hans og få opptak til sportsaktiviteter.

I tillegg er det nødvendig å forklare for barnet at det må være oppmerksomt på seg selv under treningen. Hvis det er noen problemer, bør den lille utøveren umiddelbart informere treneren om det.

Inndeling i aldersgrupper

I alle treningssentre er barn som kommer for å gjøre CrossFit delt inn i alder i flere grupper.

Småbarn under 6 år. Noen seksjoner inviterer unge klienter fra 4 eller til og med 3 år. Alt avhenger av utdannelsen og spesialiseringen til treneren.
Barn 7-9 år. Dette er den vanligste crossfit-gruppen for barn, da yngre studenter er veldig aktive og trenger å skifte oppmerksomhet etter skoletid og lekser.
Barn 10-12 år. I denne alderen blir treningsprogrammet allerede mer komplisert, elementer av trening for voksne er inkludert (arbeid med ekstra vekter).
Tenåringer. Denne kategorien inkluderer barn 13-17 år, og de mest forberedte og aktive barna kan allerede delta i konkurranser.

Funksjonelle trekk ved trening

I motsetning til vanlig kondisjon gir crossfit for barn, som en voksen, mye variasjon. Hver nye dag er et nytt treningsprogram basert på WOD (Workout of the Day). Den er bygget på flere prinsipper, for eksempel må du utføre et visst antall repetisjoner av hver øvelse. innen tiden angitt av treneren så raskt som mulig (AFAP), eller start hvert minutt med et visst antall repetisjoner av samme øvelse (denne treningen kalles EMOM).

Hver treningsøkt begynner nødvendigvis med en oppvarming designet for å forberede kroppen til arbeid. For eksempel kan barn starte med jogging, langhopping, bjørnegang, lunging, luftknebøy. Dette følges av en utviklingsblokk i mange haller. Det gir 15-30 minutter å øve på nye eller vanskelige ferdigheter. I løpet av denne delen av leksjonen vil barnet mestre teknikken og lære nye øvelser.

Når du planlegger WOD, vil treneren ta hensyn til tre forskjellige typer øvelser som brukes i CrossFit.

M (metabolsk / kardio). Hoppetau, tredemøller, en spesiell sykkel (Air Bike), en romaskin og en skitrener (Ski Erg) gir god kardiobelastning under CrossFit.
G (Gymnastikk). Dette fokuset inkluderer en rekke øvelser for å utvikle balanse, fleksibilitet og koordinering. Disse inkluderer hopping, pull-ups, håndstander, "hjørne", salto, push-ups, og så videre.
W (styrke)... I styrkearbeid er det både kroppsvektstrening og øvelser med vekter, en vektstang, tunge baller, en sandsekk og manualer.

I dagens treningsøkt er det ofte øvelser med to modaliteter (middels belastning), sjeldnere av en modalitet (lett trening) eller alle tre (høy belastning).

Eksempler på øvelser og ferdige programmer

I barnas crossfit-trening er det mange øvelser der deres egen vekt virker som en byrde.

Armhevninger Er en fin måte å styrke pecs og triceps. Å lære denne ferdigheten begynner med en lysere posisjon med smårollets knær på gulvet. Dette vil styrke torso og skulderbelte slik at de senere kan gå videre til push-ups med rett ben.
Luft knebøy Er den beste øvelsen for å utvikle beina. Ved å hakke forbedrer barna koordinasjonen og utvikler benmuskelstyrken. I tillegg er denne øvelsen bra for kroppsholdning.
Pull-ups - en av de grunnleggende øvelsene som utvikler muskler i rygg og biceps. Det involverer mange muskelfibre i arbeidet, styrker sener og leddbånd. Å mestre denne ferdigheten begynner vanligvis med horisontale trekk, i tillegg til å bruke elastiske bånd eller med hjelp av en trener.
Burpee - Trening for hele kroppen, som inkluderer både styrketrening og aerob aktivitet. Barnet skal ta støtten mens han ligger, skyve opp og deretter hoppe opp og klappe over hodet.

Det er viktig først å lære riktig teknikk for en slik øvelse, og deretter øke antall repetisjoner og øke intensiteten.

Treningen inkluderer også forskjellige øvelser med sportsutstyr og treningsutstyr.

Tauklatring - utmerket belastning for skulderbelte, den utvikler koordinering og grep godt. For det første lærer barnet hvordan man skal ta tak i tauet med føttene, og for å komplisere oppgaven kan han klatre uten å bruke beina.
Ballkasting - en øvelse i hele kroppen rettet mot å utvikle presisjon, smidighet og fart. Ballen blir kastet mot målet som er angitt av treneren, som i utgangspunktet er lav. For de første treningsøktene brukes vanlige baller, erfarne unge idrettsutøvere kaster medballer som veier 3-6 kg.
Hopp opp - fantastisk trening for musklene i beina. De minste kan hoppe på skiver eller lave bokser, eldre barn - på sokkler med en høyde på 40 cm. For å komplisere hopp legger de ofte til burpees.
Roing - har en gunstig effekt på utholdenhet, involverer nesten hele kroppen. Hvis det er en romaskin i treningsstudioet, bør barna absolutt bruke den. Denne øvelsen er også bra for nedkjøling og oppvarming.
Hoppetau - bra for utvikling av benmuskel og koordinering. Mange barn liker dem, så babyer begynner raskt å utføre doble og noen ganger tredoble hopp.

Når det gjelder treningsprogrammet, er det best om barnet trener regelmessig, og treneren øker intensiteten som planlagt og inkluderer nye øvelser i programmet. På de fleste treningssentre går barn tre ganger i uken. Det er uønsket å gjøre det oftere slik at barnets kropp får tid til å komme seg.

Du bør ikke bruke ferdige programmer for voksne i barns treningsøkter, siden betydelige belastninger er kontraindisert for unge idrettsutøvere. Hvis foreldrene gjør det på egenhånd og bestemte seg for å introdusere barnet for CrossFit, er det best å lage et program basert på kroppsvektøvelser med tillegg av aerobe belastninger (løping, hopping).