For barn er det et stort antall typer trening, tilpasset aldersegenskaper. Et av de mest morsomme og spennende alternativene anses å være zumba.
Hva det er?
Zumba Kids eller barnas zumba er en slags kondisjon, som er en vellykket kombinasjon av dans til ildsmelodier og aerobic. Dans er nær alle barn, både gutter og jenter elsker å gjøre det, og alle elsker også rørende og munter musikk. Og den aerobe delen av lasten består i doserte dansøvelser for visse muskelgrupper.
Trening utføres på en leken måte, noe som gjør en zumba for barn til et ekte eventyr, der et barn kan være en kul danser, et eventyrkarakter eller til og med det mest eksotiske dyret.
Fra siden ser zumba ut som et støyende og lyst dansefest der hovedgjestene og deltakerne er barn. I dag har dette treningsområdet blitt så populært at nesten alle treningssentre anser det som sin plikt å åpne grupper for barn., der en erfaren instruktør vil hjelpe barnet med helsemessige fordeler og ha det gøy mens det går fritid.
Denne typen dansefitness stammer fra Colombia, der den oppsto for bare 9 år siden. Grunnleggeren av metoden er danselærer Alberto Perez, kombinerte han de beste bevegelsene fra forskjellige danseskoler for å lage et helt nytt program.
Hvordan er det nyttig?
Atmosfæren i zumbagruppen er alltid veldig avslappet, vennlig og enkel, noe som skiller disse klassene gunstig fra de klassiske sportsseksjonene, der jerndisiplin hersker, og treneren må adresseres strengt med navn og patronym. I et slikt miljø får barn muligheten til å slappe helt av, og dette er den beste kuren mot stress, stress i barnehage og skole, bekymringer, så vel som den beste forebygging av psykosomatiske sykdommer som er så utbredt i vår tid, som ikke sparer verken barn eller voksne.
I løpet av leksjonen utfører barnet flere oppgaver samtidig, som trener oppmerksomheten, han bytter fra en oppgave til en annen, og det er en fantastisk øvelse for sinnet. Samtidig er grupper et team, og det er fremdeles en viss disiplin der, og derfor danner klasser en lagånd i gutten og evnen til å bringe arbeidet startet til slutt.
Barn på 4 år, så vel som barn på 7 år, er veldig energiske. Det er viktig for dem å finne en gateway der de kan frigjøre overflødig energi. Og zumba er nettopp en slik inngangsport.
Øvelser hjelper til med å utvikle kreativ tenkning og fantasi, fantasi og kunstneri, barnet utvikler gradvis god koordinering av bevegelser, han opprettholder balanse bedre, er klarere klar over seg selv i rommet og er bedre orientert selv på ukjente steder. Stor og finmotorikk blir trent. Barnet tilegner seg kommunikasjonsevner, kommuniserer i en sirkel av sitt eget slag, selvtilliten øker.
Samtidig er det ingen tretthet, tung muskelbelastning i zumbaen, og derfor går barna gjerne til neste treningsøkt. Latinamerikanske rytmer bidrar til utviklingen av rytme og musikalsk øre.
Den store fordelen med zumba ligger i at alle kan gjøre det, også de som ikke aner om dans.
Du kan mestre enkle bevegelser hjemme ved hjelp av videoopplæringsprogrammer, hvorav det er mye på Internett. Men hjemmedanser er solo, de innebærer ikke et stort team og den spesielle stemningen som har en kraftig psykoterapeutisk effekt.
Hvordan går leksjonene?
En treningsøkt består alltid av fire grunnleggende blokker, som erstatter hverandre strengt sekvensielt.
Først og fremst er det en lett oppvarming med strekkelementer - strekk. Det er viktig at musklene til den unge Zumba-danseren blir varmet opp og klar for de grunnleggende øvelsene.
På andre trinn viser treneren nye bevegelser, leker med dem med morsomme historier, ber barn vise hvordan kraner, slanger, katter og så videre beveger seg i en dans. Når bevegelsen er mestret, danser gutta til musikken. På siste trinn tilbys barnet igjen øvelser fra strekkprogrammet og avslappende elementer av pusteøvelser.
Hvor gammel skal du begynne?
Alt avhenger av kravene til en bestemt trenerinstruktør. Noen rekrutterer barnegrupper fra de er tre år, andre fra de er fire år. Det er grupper for skolebarn og tenåringer. Grupper prøver å samle inn i henhold til alderen, slik at det ikke er for stor aldersforskjell mellom danserne.
Er det noen kontraindikasjoner?
Til tross for enkel bevegelse og fravær av tunge kardiobelastninger, er det kontraindikasjoner for å trene zumba. Derfor er det viktig å vise barnet til barnelege og få et sertifikat på at babyen har lov til å trene.
Hvilke plager og forhold er en kontraindikasjon for å danse til rytmen til zumba:
- medfødte og ervervede hjertefeil;
- vaskulære plager, der barnet har nedsatt blodsirkulasjon;
- restitusjonsperiode etter operasjoner og skader - varigheten av perioden bestemmes av den behandlende legen;
- økt intrakranielt trykk;
- høyt blodtrykk eller omvendt hypotensjon hos et barn;
- tilstedeværelsen av leddssykdommer, som begrenser fleksibiliteten og mobiliteten, øker risikoen for alvorlig skade;
- psykisk sykdom, der barnet ikke i tilstrekkelig grad kan oppfatte instruksjonene fra treneren og de omkringliggende jevnaldrende;
- forstyrrelser i sentralnervesystemet, der barnet ikke kan opprettholde balanse.
I alle andre tilfeller er zumba nyttig, hyggelig og positivt.
Tidsbegrensninger for klasser pålegges i tilfelle ubehag, feber, smerter hvor som helst. Men i tilfelle tett nese eller hoste uten feber, er zumba veldig nyttig, siden intensiv pust hjelper deg med å gi kroppen oksygen bedre og øker immuniteten mot å bekjempe luftveisplager.
Det skal ikke antas at overvekt og fedme hos et barn er kontraindikasjoner. Hvis en baby med overvekt ikke har problemene beskrevet ovenfor, vil Zumba hjelpe ham ikke bare å gå ned i vekt, men også øke selvtilliten.
Hvordan Zumba-leksjonene for barn går, se nedenfor.
