Funksjoner av stretching for barn

Fysisk aktivitet er veldig viktig for den harmoniske utviklingen av barn. Og det er slett ikke nødvendig å heve en fremtidig olympisk mester fra en baby. For å opprettholde formen og helsen er en tilstrekkelig og delikat belastning ganske nok. Å strekke for barn er en av slike belastninger som du kan mestre og øve hjemme alene.

Hva det er?

Stretching er et sett med spesielle fysiske øvelser som er rettet mot å gradvis øke motorområdet til alle muskelgrupper. Barnas strekking er et eget treningsområde for barn. Kontinuerlig øvelse av disse øvelsene hjelper barnet holder alle leddene mobile og aktive, elastisiteten til ligament- og seneapparatet øker.

Når vi snakker om strekking generelt, antyder eksperter det klasser i denne typen gymnastikk bør begynne nettopp i barndommen, mens muskel-, sen- og ligamentvev, ledd og brusk er relativt "myke", mobile. Det er ikke nødvendig at barnet senere vil erobre mesterpallen og bli verdensrekordholder i rytmisk eller kunstnerisk gymnastikk, aerobic, eller bli en mester i noen annen profesjonell sport. Imidlertid vil den store strekningen som spillstrekking vil bidra til å tilegne seg, være hos ham hele livet. Og god strekking er først og fremst en garanti for mindre risiko for skader i tilfelle et fall eller annen ulykke.

Strekking som et helt system for idrettsopplæring brukes for å øke kroppsfleksibiliteten, for å styrke muskuloskeletalsystemet. Øvelser brukes aktivt i trening av idrettsutøvere med forskjellige profiler - fra gymnaster til hockeyspillere og boksere. Men selv hver for seg er dette komplekset en utmerket måte å forbedre den fysiske formen til en voksende organisme og skape en stor "reserve" for fremtiden når det gjelder barnets helse.

"Stretch" i oversettelse fra engelsk betyr stretching, elastisitet. Og dette gjenspeiler fullt ut essensen av gymnastikkomplekset. Dens unikhet og hovedtrekk ligger i at ingen egentlig oppfant noe - grunnlaget er hentet fra bevegelser som anses som ganske naturlige for mennesker. For eksempel strekker vi oss ofte når vi reiser oss fra sengen eller reiser oss fra bordet etter langt stillesittende arbeid. Dette strekker seg.

Det særegne ved strekking av barn er at barnet blir ikke sliten i løpet av leksjonen, oppfatter det ikke som noe ubehagelig, obligatorisk, som voksne insisterende krever av ham.

Det er spesielle programmer for førskolebarn og skolebarn. Saken er at førskole- og skolealder har sine egne egenskaper og nyanser av muskelvevsvekst, og en erfaren instruktør må ta hensyn til dem når de planlegger et individuelt eller gruppeprogram for barn.

Hva er den til?

Som nevnt tidligere, lar strekk og bevegelighet i leddene barnet vokse mer harmonisk. Svært ofte opplever barn fysiologisk smerte i perioder med intensiv vekst av bein, muskelvev, klager over smerter i knær og rygg. Regelmessig strekking hjelper deg lettere med å komme gjennom disse periodene, og kraftig vekst vil ikke gi barnet noen ubehagelige opplevelser.

Barn og ungdom har større sannsynlighet enn voksne for å håndtere forvridninger og brudd. Og dette er forståelig - de er mer nysgjerrige, mobile, rastløse, faller oftere og forstår fundamentet til universet, og derfor kan strekking betraktes som en slags "forsikring" i tilfelle skade - et barn med god strekk er mindre sannsynlig å få alvorlige skader selv når det faller enn et barn som ikke henne.

Tøying hjelper barnet til å skaffe seg ikke bare større fysisk utholdenhet, det gjør det mer stressresistent. Slike gutter er mindre utsatt for følelsesmessig ustabilitet, overbelastning, og med det moderne tempoet i livet er dette en ekstremt nødvendig ferdighet.

Strekking hjelper til med å korrigere problemer med holdning og gangart, og derfor er elementene alltid inkludert i programmet for fysioterapiøvelser for barn med muskel- og skjelettplager. Hvis det ikke er noen problemer med holdning, er systematiske øvelser deres utmerkede forebygging.

Psykosomatikkeksperter vurderer å strekke seg utmerket "trening" av muskelrammen - Musklene blir gradvis vant til å utvikle tilstrekkelig kroppslig respons på enhver emosjonell og mental overbelastning, og dette reduserer flere ganger risikoen for å utvikle psykosomatiske plager.

Barnas tøyning anbefales ikke bare for fremtidige idrettsutøvere, men også for de barna som ønsker å bli skuespillere, sjåfører og piloter - denne gymnastikken er en utmerket trening for koordinering av bevegelser.

Til slutt, stretching fremmer utviklingen av fantasi. Leketrening innebærer barnets personlige deltakelse i et slags "fitness eventyr" der barnet vil prøve seg selv i den rette forstand av ordbildene av en slange, hare, kantarell, frosk, gullfisk og andre interessante og velkjente karakterer, som er ganske enkle selv for et barn Forestill deg.

I dag opplever barn generell fysisk inaktivitet. De er veldig inaktive, noe som er årsaken til mange helseproblemer, sier barneleger. Lidenskap for å strekke vil hjelpe et barn til å normalisere vekt, muskeltonus, ryggrad og ledd, og dette vil være en utmerket plattform for sunn vekst og utvikling.

Grunnleggende regler for klasser

Når vi snakker om tøyningsreglene, bør det bemerkes at den viktigste er omvendt reaksjon - barnet skal like aktivitetene, ellers vil det ikke få noe utbytte av dem. Barn liker vanligvis disse treningsøktene. Og for å oppnå dette er det viktig å huske at den beste treningen er en trening med musikk. Hvis det er flere barn, er det enda bedre, siden dette vil tillate deg å spille en virkelig fantastisk forestilling.

Alle øvelser skal være lette nok til at barnet ikke blir sliten, utfører dem, belastningen på muskler og ledd skal være delikat og tilstrekkelig. De grunnleggende reglene for leksjonen er som følger:

musklene må varmes grundig opp, forberedes på hovedtreningen, derfor begynner treningen alltid med en oppvarming;
øvelser utføres i sakte tempo og med mye flyt;
teknikker og foreslåtte øvelser bør være rettet mot symmetrisk strekking av musklene - høyre og venstre;
i løpet av leksjonen skal barnet puste rolig og jevnt.

Øvelsene som tilbys barnet må oppfylle de grunnleggende kravene - de må være trygge for helsen, interessante, visuelle, vist av en trener, instruktør eller en voksen som jobber med barnet hjemme. Historien som skal følge med handlingen, bør være aldersforståelig, lett, fantasifull og interessant.

Trene regelmessigellers vil den oppnådde fremgangen raskt gå tapt i en lang pause, og du må starte på nytt. Gradvis øker kompleksiteten til teknikkene, men det er mulig å komplisere øvelsen bare når ungen har mestret den enkle versjonen av øvelsen. Antall repetisjoner av en øvelse bør også øke gradvis.

Og en ytterligere viktig regel sier det en øvelse som er smertefull bør ikke være en del av strekksystemet. Hvis det gjør vondt, kan dette skyldes at musklene var dårlig oppvarmet og ikke var klare for hovedbelastningen, eller øvelsen utføres for skarpt, raskt, intensivt.

Hvis barnet klager over smerte, bør du slutte å trene, la musklene komme seg og gå tilbake til trening i en mer skånsom modus, selv om det blir et slags "skritt tilbake" i programmet ditt.

Eksempler på øvelser

Enhver historie som et barn elsker kan bli din favoritt "phineas eventyr". Du kan lage et sett med øvelser basert på "Kolobok" eller "Teremok" - det er mange dyr som skildrer plasten som barnet ikke bare får fordeler for musklene, men også gleden av å gjenkjenne og visualisere favorittbildene.

Her er et eksempel på et eventyr som vil hjelpe deg og babyen din med å bli kjent med lekestrekning hjemme. Det kalles "Lazy Masha".

“I en by bodde det en jente ved navn Masha, som var så lat at hun ikke likte å gå med egne føtter. Alle mennesker gjorde det med glede, men Masha gjorde det ikke. " På dette stedet bør du og barnet gå aktivt, vise hvordan alle gikk, og gå sakte og knapt bevege beina, slik Masha gjorde.

“En gang samlet Masha seg i skogen for å plukke blomster. Alle barna i denne byen elsket å samle blomster. " På dette tidspunktet setter barnet seg ned på bakbenene, strekker det ene benet og begynner å strekke ut fra en statisk posisjon for de neste "blomstene".

“Masha så en stor eng med tulipaner og tusenfryd vokse på. Men hun var for lat til å plukke blomster, og hun la seg i gresset. " Fra en utsatt stilling bør barnet strekke seg etter de imaginære blomstene til høyre og venstre.

"På vei hjem ble Masha, som gikk veldig sakte, motvillig igjen, fanget opp av en hegre, som tilbød seg å sette jenta på ryggen og ta henne med hjem." Barnet viser hegre - sprer armene til sidene, sprer bena brede, klaffer vingene.

“Masha red med blomster på hegren. Men hegren ble raskt sliten og ba jenta om å gå med beina. Masha var opprørt og begynte å gråte. Så løp et føll ut for å møte henne og inviterte henne til å ri på det. " På dette tidspunktet skal føllet vises. Barnet står på fire, holder hodet rett, i sin tur retter benet tilbake - høyre og venstre vekselvis.

"Føllet galopperte, så raskt at Masha ikke kunne motstå og falt." Barnet må vise hvordan jenta ligger på bakken, hviler. Det er viktig å oppnå generell avspenning av alle muskler, som du hver for seg kan be barnet om å vise hvordan Masas armer, ben, nakke, mage osv. Slapper av.

"Masha legger seg og ser en stor kamel komme mot ham." Barnet viser dette dyret, står på fire, og kaster deretter hendene bak hodet og avrunder ryggen med en "pukkel".

"La oss gå, Masha, jeg tar deg hjem," sa kamel. Men Masha kunne igjen ikke motstå på en høy pukkel og falt. " Barnet ligger på gulvet og rister aktivt på armer og ben.

"Og jenta skjønte at hun måtte gå med egne føtter." Barnet bytter til aktiv gange med glatte og høye kneløfterer.

“Om kvelden, da Masha kom hjem, var hun så glad at hun var i stand til å overvinne latskapen at hun sovnet så dypt som hun aldri før hadde gjort. Og hun hadde fantastiske magiske drømmer. " Barnet utfører et sett med øvelser for rolig pust og jevn strekking av armer og ben.

Ethvert eventyr for førskolebarn og yngre studenter kan gjøres like interessant og nyttig. Grunnleggende øvelser vil hjelpe til med dette.

Ballerina er en håndøvelse. Du må stå oppreist, bøye bena litt på knærne og vri føttene i forskjellige retninger. Jevnt bør håndtakene lukkes bak ryggen på korsryggen. Når du har holdt dem slik, bør du gå tilbake til startposisjonen og gjenta. Øvelsen er flott for historier om en blikksoldat, om prinsesser som elsket baller og danser, om feer.
Runner er en benøvelse. På det ene benet må du hoppe, gå fremover og bøye det i kneleddet. Den andre etappen forblir rett. Det er viktig at føttene ser rett frem, ikke til sidene. Håndtakene hviler på kneet, kroppen går litt fremover, men du skal ikke bøye ryggen. Det rette beinet bak trekkes gradvis og veldig jevnt tilbake til det er en følelse av muskelspenning i den. Så er øvelsen gjort på andre etappe. Denne teknikken er perfekt for å beskrive hvordan fyrster skynder seg å redde, hvordan de forfølger en fiende eller en drage.
"Horse" - øvelser for rygg og mage. Barnet står på alle fire, trekker vekselvis høyre og venstre ben tilbake til musklene for å spenne, og gjør det samme med hendene. Det er viktig å holde ryggen rett. Nyttig for å demonstrere de heroiske hestene til superhelter og prinser.
"Gymnast" er en øvelse for hoftene. Vi trenger en ball. Barnet sitter og hviler hendene på gulvet bakfra, bena er brede fra hverandre i forskjellige retninger. Du må ta ballen i hendene og bevege den gradvis fremover uten å endre posisjonen til bena. Denne øvelsen vil bidra til å vise visuelt hvordan for eksempel en vogn kjører, eller hvordan en gruppe omreisende eventyrhelter sakte beveger seg gjennom skogen.
"Cobra" - når du ligger på magen, må du løfte hodet høyere og suse. Øvelsen kompliseres av vridende bevegelser i kroppen, som en ekte slange kryper.