Med ordet "aerobic" har de fleste voksne en ganske tydelig stereotyp tilknytning - en gruppe kvinner som mister vekt i badedrakter, utfører samtidig øvelser som er naturlig rettet mot vekttap. Men dette er bare en del av sannheten. Det er generell og terapeutisk aerobic, så vel som aerobic for barn, som denne artikkelen er viet til.
Hva det er?
Aerobic er en spesiell type gymnastikk som består av aerob trening som du utfører til musikk. Musikalsk akkompagnement hjelper til med å holde rytmen og overvåke klarheten og hastigheten til bevegelseskomplekset. Opprinnelig var aerobic faktisk gymnastikk for kvinner, og den amerikanske skuespilleren Jane Fonda ble den viktigste promotoren. Takket være henne lærte hele verden om denne sporten.
Men det var ikke hun som oppfant aerobic, men Kenneth Cooper, en fysiolog fra USA. Dette skjedde på 60-tallet i forrige århundre. Men hans bok og metodikk før stiftelsene fikk bare anerkjennelse blant leger og idrettsutøvere. Aerobic gikk til folket bare etter forslag fra en kunstner og en verdensberømt skjønnhet.
Barnas aerobic dukket opp litt senere som en modifisering av det voksne settet med øvelser. Det inkluderer rytme, gå og løpe, hoppe og tøyeøvelser. Profesjonell aerobic er også en kunst, ettersom lagene arrangerer gruppedanser preget av synkronisering av bevegelser og leddbånd utført av lag på flere personer eller enkeltutøvere.
I dag blir elementer av aerobic for barn introdusert i treningsprogrammer i barnehager og skoler. Alle treningssentre har seksjoner og grupper for aerobic for barn, og det vil derfor ikke være vanskelig å registrere et barn i slike klasser, spesielt siden det nesten ikke er noen begrensninger for barn i denne sporten.
Hva hjelper det?
Det skal bemerkes at aerobic ikke kjenner kjønnsforskjeller - både gutter og jenter kan gjøre det. Alle vil finne noe interessant og nyttig for seg selv. For eksempel er øvelser som krever kunstneri og skjønnhet i bevegelser bedre for jenter, og komplekser der du trenger å demonstrere utholdenhet og styrke, er mer til gutter. Men det skjer også omvendt.
Hvis vi snakker om hva en slik sport kan gi et barn, så kan vi gi mange argumenter "for". Først og fremst lærer denne typen sport forsiktig og diskré barnet å elske en aktiv og mobil livsstil, og ikke å sitte i fritiden foran en dataskjerm.
- Trening gjennomføres i grupper, og barnet finner likesinnede på dem, kommuniserer, trener sine kommunikasjonsevner.
- Denne belastningen reduserer sannsynligheten for fedme hos barn og kardiovaskulære problemer. Aktiv bevegelse hjelper til med å akselerere metabolisme, fettforbrenning. Som et resultat blir barnet sterkt, fit, slank og vakker.
- Trening i aerobic-gruppen krever et stort utbrudd av intern energi, noe som er spesielt viktig for barn i førskole- og barneskolealder, som oftest ikke har noe sted å bruke for mye energi. Kaster det ut i bevegelse, blir barnet mer rolig, oppmerksomt, fokusert.
- Barnas aerobic hjelper til med å trene selvkontroll, utholdenhet, viljestyrke. Det er spesielt viktig at alt dette skjer i et team, som hjelper barnet til å omfavne lagånden. Dette gjør det lettere å finne et felles språk med ethvert team i barnehage, skole, barneleir eller senere - på universitetet og arbeidsteamet.
De medisinske aspektene ved aerobic er mangesidige. Denne belastningen er med på å styrke musklene og bevegelsesapparatet. Leddene blir sterkere og mer fleksible, noe som reduserer sannsynligheten for barneskade. Åndedrettsorganene er aktivt trent, noe som bidrar til å redusere antall luftveisplager i barndommen. Systematisk aerob trening øker barns immunitet.
Gutter og jenter har riktig holdning og gangart. Metabolisme og koordinering av bevegelser forbedres. Barn vokser opp til å være mer elastiske og ikke redde for fysisk aktivitet. De er mer aktive og har mindre sannsynlighet for å lide av depresjon.
Et stort pluss av denne sporten er at den ikke er bundet til treningsstudioet, utendørs trening er også tillatt, og slike aktiviteter, du kan være sikker på, er dobbelt så nyttige.
Kontraindikasjoner
Det høres kanskje rart ut, men denne sporten har nesten ingen kontraindikasjoner. Tross alt, selv et sykt barn kan øve, bare et individuelt sett med øvelser vil bli utarbeidet for ham, med tanke på typen og typen sykdom. For eksempel, for babyer som lider av kroniske luftveissykdommer, er utholdenhetsøvelser ekskludert, men det kunstneriske og rytmiske komplekset er igjen.
Likevel før du registrerer et barn for aerobic, må du besøke en barnelege hos ham og gi et helsesertifikat til treneren. Legen kan indikere foretrukne og forbudte typer last, som vil hjelpe treneren til å lage et program som tar hensyn til individuelle egenskaper.
Vanligvis ser legene positivt på denne typen sportsaktivitet og begrenser den bare for barn med alvorlige hjertefeil og komplekse forstyrrelser i muskuloskeletale systemet.
Midlertidige restriksjoner på aerobic-klasser innføres for barn som er syke med virusinfeksjoner, som er under rehabilitering etter skader og kirurgiske operasjoner. Når de kan gå tilbake til individuell trening eller til gruppen sin, avhenger det av den spesifikke sykdommen. Vilkårene vil bli satt av den behandlende legen.
Varianter
Det er tre hovedtyper av aerobic - velvære, dans og sport. I løpet av de siste tiårene har ytterligere to stillinger blitt lagt til på denne lille listen - trinn- og kraftaerobic. Men i virkeligheten er rekkevidden mye bredere.
Danse
Rytmisk gymnastikk som regulerer belastningsnivået. Det har en utmerket helseforbedrende effekt. Inkluderer ikke bare øvelser for utvikling av muskler, men også danselementer. Skille separat tango-aerobic, jazz-aerobic, latin og hip-hop, samt city-jam og funk-aerobic. Her, hvem slags musikk og stil er nærmere sjelen.
Trinn aerobic
Utmerket trening for bevegelsesapparatet. Den utføres ved hjelp av spesielle plattformer opptil ti centimeter høye. Nylig har spektakulære og vakre mesterskap blitt avholdt på den.
Tai-bo
En spesiell type aerobic, som er rettet mot å normalisere muskeltonen, styrke dem, forbedre funksjonen til hjertet og blodårene.
Motstå ball
Denne sporten trener mer koordinering av bevegelser, øker kroppens fleksibilitet. Korrigerer holdning, og anbefales derfor ofte for barn med problemer i skjelett-systemet.
Makt
Treningskomplekser er forbundet med økt belastning og vekt i form av manualer og vektede pinner. Denne typen fremskynder stoffskiftet og hjelper til med å takle fedme.
Sport
Dette er en sport i sin mest direkte forstand. Koordinering er vanskelig, flerdelt øvelser. Denne typen inkluderer kick aerobic, bokse aerobic, pumpe aerobic.
Hvis du ikke selv kan bestemme hvilken type, det er verdt å søke råd fra en barnes fitness trener.
Egnet alder
Du kan sende et barn til aerobic i en veldig øm alder - fra ett eller et halvt år. For førskolebarn gjennomføres klasser på en leken måte. Første nivågrupper inkluderer vanligvis de yngste barna - opptil 3 år. Fra 4 til 5 år forventes barn i neste aldersgruppe - førskole. 6-7-8 år kan et barn starte klasser i en gruppe skolebarn.
For barn er treningsøktene lette, lekne og varer ikke mer enn 10 minutter. Eldre barn kan delta i sport og styrke aerobic, treningsøkter der starter fra en halvtime, og dansekurs varer vanligvis fra 20-30 minutter eller lenger.
Hvis vi snakker om hyppigheten av klasser, bør barn under 3 år delta på seksjonen et par ganger i uken, barn eldre - 3 ganger.
Funksjoner av barnas aktiviteter
Målet i aerobicgrupper for barn er ikke å oppdra barn til å være olympiske mestere og sterke menn på planeten. Sportsresultater er ikke det viktigste her - det er mye viktigere å innpode en vane å føre en sunn og aktiv livsstil.
Trening holdes i samsvar med sikkerhetstiltak. Det er veldig viktig å redusere selv skadepotensialet. For å gjøre dette begynner leksjonen alltid med en lett oppvarming., som hjelper til med å "varme opp" musklene og forberede dem på den kommende belastningen.
Det andre viktige prinsippet er nytten av alt som skjer.
Barnet vil aldri få noen fordel hvis han besøker seksjonen under pinnen, med makt, hvis han ikke liker å studere. Derfor tvinger trenere ikke barn til å gjøre øvelser som de av en eller annen grunn ikke liker.
Konkurranseånden innen aerobic er ikke det viktigste. Det er mye viktigere at selvtilliten til hvert barn i gruppen stiger. Derfor vil ikke treneren skjelle på ungen eller tenåringen hvis noe ikke fungerer for ham, ellers er han en dårlig trener som du trenger å nekte fra.
Barnet som driver med aerobic skal alltid ha et frivillig valg. Alle erfarne trenere og eksperter på denne typen kondisjon snakker om dette. Han kan eller ikke delta i noen arrangementer, konkurranser, forestillinger. Og slik at barn ikke nekter, må de være skikkelig motivert. Dette er hva en erfaren mentor vil gjøre.
Eksempler på øvelser
Hver type aerobic har sitt eget sett med øvelser og individuelle elementer, men de grunnleggende øvelsene er fortsatt de samme for nesten alle varianter av denne sporten.
den løping, trinn av varierende intensitet, bøying, huk, øvelser for øvre og nedre ekstremiteter, skulderbelte, abs, rygg.
I danseformen brukes trinn som er karakteristiske for visse danser aktivt, for eksempel i tango - øvelser på rygg og ben, på latin - på hofter, rygg, mage og armer osv.
Følgende typer belastning kan påføres i helsekomplekset
- push-ups utført med vekt fra en knestående stilling;
- opprettholde balanse mens du står på ett ben;
- opprettholde balanse med en gradvis jevn endring av kroppens stilling på ett ben, for eksempel å vippe kroppen fra denne stillingen;
- bringe rett og ubøyde ben til armer, sitter på gulvet med pressens anstrengelse;
- hyssing;
- hopping med bena fra hverandre i luften;
- hopper med beina til brystet i "flight".
I sports-aerobic er øvelsene mer komplekse:
- push-up i liggende stilling;
- horisontal heving av beina sammen over gulvet på hendene;
- hopp med brede ben i "fly" nesten til den horisontale linjen og en svak fremoverhelling av kroppen;
- kryper gjennom hyssing.
En bestemt liste over øvelser bestemmes av treneren, avhengig av den valgte typen aerobic, barnets alder, graden av fysisk form, helsetilstand og anbefalingene fra barneleger.
Hvordan danserobic-leksjonen foregår, se nedenfor.
