Konstant aggresjon, tretthet, mangel på entusiasme, mangel på styrke og skyldfølelse som hjemsøker dag etter dag. "Hva skjer med meg?" Ofte stiller mange kvinner seg dette spørsmålet. I denne videoen vil Lena Danilyuk fortelle deg hva emosjonell utbrenthet er og gi deg noen tips om hvordan du kan takle det.
Elena Kalna-Danilyuk er mor til tre barn, psykolog, trener, psykoterapeut, spesialist i familie- og barnepsykologi.
God ettermiddag! Jeg heter Yelena. Vi skal snakke om utbrenthetssyndrom. Og selv om du ikke er kjent med dette begrepet, tro meg, hver mor møter symptomene, uavhengig av hvor mange barn hun har.
Utbrenthet: Hvordan håndtere det?
Konstant aggresjon, tretthet, mangel på entusiasme, mangel på energi og en følelse av skyld som følger dag etter dag - hva skjer med meg?
Ofte stiller mange kvinner seg et slikt spørsmål, og forstår ikke hvorfor dette skjedde. Hvorfor sluttet de å glede seg over kommunikasjonen med mannen sin? Det virker som om bare i går slike kjære, elskede, etterlengtede barn bare gir irritasjon og konstant angst?
Jeg vil si at utbrenthet er en veldig farlig ting. Hvis vi noen ganger tror at vi kan takle det selv, så tro meg, dette er ikke alltid, dessverre.
For det første forverres forholdet til mannen sin. Dette er en ond sirkel - konstante problemer begynner, hevder hverandre, når en kvinne alltid er misfornøyd, sliten, når hun vil presse mer ut av seg selv, lykkes hun ikke.
En mann kan ikke alltid forstå tilstanden hennes, og til og med, tro meg, den mest følsomme, mest pålitelige personen som elsker deg og barnet ditt mer enn noe annet, kan ikke forstå hva som skjer med en annen person og hvorfor han er i dårlig humør hele tiden. og det han ikke er fornøyd med.
Tross alt ser det ut til, dette barnet og det som skjer nå, du har ventet så lenge!
I tillegg er en annen veldig farlig faktor i følelsesmessig utbrenthet at alle barn under 3 år, spesielt og opptil 14 år, faktisk er helt avhengige av morens emosjonelle tilstand.
Og det spiller ingen rolle om du smiler til barnet eller om du har et trist ansikt hele tiden - fordi barn ikke oppfatter oss verbalt. De føler hva som skjer med oss, og det er helt umulig å jukse med dem.
Hvis du føler at styrken din forlater deg, ser vi raskt en video der vi vil diskutere hvordan vi skal takle det og hva vi skal gjøre med det.
1. La deg være mindre enn perfekt
Mamma må bare innrømme at hun ikke er perfekt.
Dessverre ser vi ofte i vår tid med informasjonsteknologi bilder av uvirkelige mødre og uvirkelige mennesker som alltid smiler, som alltid er velstelt, som alltid har det bra.
Og på bakgrunn av deres bakgrunn - vi går ikke noe fra dette - får vi inntrykk av fullstendig mindreverdighet og følelsen av at bare vi alene ikke kjenner hemmeligheten som hjelper andre kvinner til å gjøre alt, se perfekt ut og samtidig nyte livet i full gang.
Men tro meg, det er ikke slik!
Derfor bør hver kvinne tydelig forstå at hun har sin egen styrke av styrke, og stole på den. Ikke prøv å være perfekt, ikke prøv å lage 55 retter.
Spør mannen din - hva han foretrekker - en smilende kone og en potet med kotelett til middag, eller foie gras, 150 salater og noen fantastiske retter, men samtidig en sliten, absolutt torturert kvinne.
Eller vasket gulv, et perfekt glitrende hus, men en nervøs kone som ikke møter ham med “Hvordan har du det?” Men med klager, forespørsler om hjelp, uttrykte misnøye med hvor sliten hun er og hvordan hun mangler personlig tid.
Ikke prøv å fange alt. Tro meg, selv om du ikke gjør noe annet enn å ta hensyn til barnet ditt, er en lykkelig og godt uthvilt mor som bruker fritiden mens babyen sover for å slappe av, en mye mer verdifull ressurs for familien. enn om du prøver å fange opp alt, omfavne enormheten, gjøre mange krav mot deg selv og fra dette forverre enda mer følelsen av tretthet og utmattelse.
Ta derfor vare på deg selv og styrken din, så vil barna og mannen din bare føle kjærlighet og støtte fra deg.
Det er veldig viktig å forstå at jobben din virkelig fortjener respekt. Når alt kommer til alt, når en person vet hvorfor, kan han tåle hva som helst.
Husk dette!
[sc navn = ”rsa”]
2. Få prioriteringene dine riktig
Vi prioriterer riktig.
Og hvem er vår prioritet? Selvfølgelig, mamma! Fordi hun er følelsesmessig ansvarlig for hele familien.
Hvordan kan mor slappe av? Hvordan kan en mor bruke hvert ledige minutt til å fylle seg og dermed gi mer kjærlighet og energi til familien, slektningene og vennene sine?
Jeg tror ikke det er mange måter for en ung mamma. Vi er ikke alltid i stand til å gå ut et sted, gå på massasje eller til noe godt selskap. Men det er en måte som jeg vil dele med deg, og som er slags universell kommunikasjon.
Så mye som vi blir ført til å tro at det noen ganger bare er bortkastet tid å snakke, tro meg, dette er virkelig terapi for en kvinne.
Når en mann kommer hjem, er han ikke alltid interessert i å høre om bleier, hva du gjorde, hvilken butikk du gikk i, og hvor mye en ny samling av et bestemt merke koster nå.
Men hvis du ringer til vennen din, vil hun gjerne diskutere det med deg. Men hva du måtte si, hvis du gjør dette hele dagen, og hvis du nå bruker tiden på å kommunisere med barnet, og disse tingene har blitt viktige for deg, må du diskutere alt dette med noen også.
Kommuniser, prioriter deg selv - så snart mer tid kommer opp, sørg for å gi deg selv enda mer oppmerksomhet. Gå med vennene dine til en massasje, på treningssentre, gjør noe hyggelig for deg selv fordi du er i utgangspunktet i familien!
3. Lag en handlingsplan
Jenter, sørg for å lage en handlingsplan for hver dag. Tro meg, ikke bare den supertrendy forretningskvinnen eller travle forretningskvinnen skal ha sin egen handlingsplan. Selv om du er hjemme, er det veldig viktig at dagen din er strukturert.
Hva er fordelene med å lage en plan?
Først når vi lager en plan, gir den oss muligheten til å bedre forstå våre behov og ønsker. Vi forstår tydelig hva vi vil, og hva som virkelig er en prioritet for oss nå.
For det andre er det en fin måte å bekjempe latskap på. For hvis vi allerede har planlagt noe for oss selv, vil det ikke være så lett å utsette det, og dermed øker selvtilliten vår og selvtilliten.
Vi forstår at vi også har noen ting å gjøre, vi har noen ønsker, det er utsikter og det er planer for fremtiden. Ikke at vi sitter i 4 vegger og ikke ser annet enn oppvask, kjøkken og bad.
Tro meg, hvis du har din egen plan og legger til noe nytt der hver dag, vil du ha en fantastisk følelse av at du fortsetter å leve. Og følgelig vil ikke utmattelsen være så åpenbar.
Sørg også for å krysse av ting du allerede har gjort når du lager en plan, for når du ser på slutten av dagen hvor mye du har klart å gjøre, når du viser mannen din, som spør: “Hei, hva har du gjort hele dagen? ", Sier du:" Jeg gjorde dette, dette, dette, og for i morgen har jeg fortsatt dette, dette og dette planlagt, "følelsen av livets fylde, følelsen av selvtillit og selvtillit vil bare øke. Og dette er akkurat hva en ung mor trenger.
4. Kombiner flere ting samtidig
En av hovedårsakene til at mødre samler seg tretthet er følelsen av at jeg ikke lenger utvikler meg. Før det fører kvinner vanligvis en veldig aktiv livsstil. Når de går i fødselspermisjon, begynner de å bli utbrent av at de slutter å lære noe nytt. Det ser ut til at verden løper utenfor vinduet, og jeg står stille.
Lær å kombinere, lære å gjøre flere ting samtidig!
Nå spiller informasjonsteknologiens tid inn i våre hender. Faktisk kan du svømme i bassenget med en vanntett lydavspiller og lytte til foredrag, du kan kjøre i bilen din og lytte til lydbøker, du kan velge en ny retning i onlineuniversiteter.
I dag tilbyr mange universiteter i verden gratis, gratis, online, som er tilgjengelig for oss alle, kjære mødre. Du kan, mens du sitter i fødselspermisjon, fullføre en ny utdannelse og mestre et nytt yrke.
Det viktigste er ikke å være lat og husk at alt er i hendene dine!
5. Gå inn for sport
Den neste faktoren, som mange ikke er klar over, men som spiller en kolossal rolle i vår følelsesmessige tilstand, er fysisk aktivitet.
Ikke bare det, med fysisk aktivitet, øker nivået av serotonin - hormonet for lykke i blodet, som gir oss den nødvendige energien og den bølgen av følelser som gir styrke og ønske om å leve, skape og gjøre noe videre.
I tillegg tillater fysisk aktivitet enhver person å være mer organisert, føle seg bedre fysisk og som et resultat få flere muligheter til å gjøre i denne verden, som generelt sett er det vi trenger.
Hvis du tror at den fysiske aktiviteten du gjør på daglig basis er nok - jeg mener, dra barnevogner eller et barn hele tiden i armene dine, så vil jeg si at det er veldig viktig å engasjere seg i et bestemt punkt fysisk aktivitet rettet spesifikt mot din fysiske tilstand.
Det kan være gymnastikk, det kan være en sigøyner, det kan være yoga. Nå er det mange online materialer, og du kan finne hvilken som helst trener du liker.
Ikke vent til du har 1,5-2 timer på dette. 5 minutter om dagen med regelmessig trening vil øke humøret ditt, muskeltonen og serotoninnivået vi trenger for å føle oss lykkelige, oppfylte og kjører videre!
[sc name = ”ads”]
6. Ta deg tid for deg selv
Jeg vet at mange mødre synes det er vanskelig å be om hjelp. Det ser ut til at vi da vil se inkompetente ut eller gjøre det klart at vi ikke selv har nok styrke.
Men tro meg, hvis du spør bestemødrene dine, bestefedrene, gudfedrene, noen ganger til og med mannen din om hjelp for å være sammen med deg selv i 1 time, gå en tur i parken, bare sitte på en benk og ta en kopp kaffe, som har blitt en luksus for deg, eller, å endelig ta et bad, som du har drømt om så lenge, alt vil fylle deg og gi deg muligheten til å gi kjærlighet til dine nærmeste igjen, med fornyet kraft.
Derfor er enhver hjelp til en ung mor uvurderlig! Spør og stol på meg, du vil alltid finne støtte.
7. Skjem bort deg selv
Å skjemme bort deg selv for en kvinne er ikke en tom setning. Når en kvinne har et nytt smykke, et nytt antrekk, en manikyr, en frisyre, når hun ser i speilet og hun liker refleksjonen hennes, forbedres hennes immunitet og helse på hormonell nivå, og mer styrke dukker opp.
Mange psykologer og psykoterapeuter anbefaler en kvinne å kjøpe minst ett tilbehør til seg selv minst en gang i måneden. Det spiller ingen rolle hvor mye det koster - i det minste noen veldig dyre smykker har samme effekt, som vanlige smykker, som ganske enkelt kan vise en kvinne at hun gjør noe for seg selv.
Vi har nå en enorm fetisj - dette er barnemote. Vi legger stor vekt på hva barna våre har på seg. Svært ofte blir løvenes andel av familiebudsjettet, når et barn blir født, brukt på nye antrekk til et barn som rett og slett ikke bryr seg hva han har på seg - mens en mor ikke tillater seg å kjøpe noe i årevis.
Så jeg ber deg, vær så snill å stoppe denne situasjonen. Husk at for deg å skjemme deg bort med nye, i det minste elementære antrekk - et nytt skjerf, en ny hårnål, en ny frisyre, en tur til en neglesalong er ikke en luksus! Dette er en nødvendighet som gjør at du senere kan spare penger på medisiner, spare penger på beroligende midler og alltid føle deg som best - elsket og ønsket.
Du vet, det er et prinsipp som når en oksygenmaske faller ut på et fly, setter moren på seg en oksygenmaske først slik at hun senere får muligheten til å hjelpe barnet sitt.
Prinsippet er nøyaktig det samme. Når vi legger litt vekt på oss selv og gir oss selv muligheten til å motta noe, er dette ikke egoisme. Dette er den oksygenmasken, og vi har mer styrke, mer energi og flere muligheter til å være nyttige for våre kjære, og til rett tid for å forsikre deres følelsesmessige tilstand.
Sist men ikke minst. Ved å ta vare på deg selv, tar du vare på familien din. Derfor, ikke få panikk, ikke miste motet, ta oss sammen - du vil lykkes!
- "Jeg er lei av å være mamma": 5 tips for å forbedre livet med et barn etter et år
- 14 måter å holde barnet opptatt når mor vil slappe av
- 10 måter å bli kvitt komplekset "Jeg er en dårlig mamma"
- 6 tips til mødre som har kort tid
- Hvordan kan en ung mor takle babyens husarbeid?
