Som Dr. Komarovsky sier, "en lykkelig mor er en sovende mor." Dessverre får ikke alle en slik lykke. Psykologer, nevrologspesialister gir sine råd til kvinner som lider av søvnmangel.
Omsorg for et barn krever alltid den største konsentrasjonen av styrke fra moren, og enda mer i det første leveåret. En av de vanskeligste utfordringene for unge mødre er manglende evne til å få en god natts søvn. Babyen har vanskeligheter med å sovne, søvnen blir ofte avbrutt av forskjellige årsaker. Unge foreldre sover ikke med ham heller.
Hjelp babyen din med å sovne
De fleste unge mødre tror at det å være våken om natten med et barn er et vanlig fenomen, og du kan ikke gjøre noe her, du må tåle det. Men det er en rekke triks for å forbedre søvnen til barnet ditt. Du må takle dette problemet, studere råd fra barneleger, psykologer, lese forum for unge mødre. Det er nødvendig å etablere et søvnregime og følge det strengt.
Det er viktig å lære å forstå barnet ditt - hvorfor det ikke sover, hva som bekymrer ham. Hvis barnet er sunt, er det fullt mulig å bruke anbefalingene fra erfarne foreldre til å forbedre søvnen.
Ikke gå glipp av muligheten til å sove med babyen din.
Noen foreldre, så snart barnet sovner, skynder seg straks å gjøre tusen ting. Det er nødvendig å ordne lin i hyllene, vaske gulvene og tilberede middag. Og jeg vil også chatte på telefon eller sitte på sosiale nettverk. Men likevel, alle ting kan ikke gjøres om igjen - babyen kan våkne når som helst og avbryte studiene. Lær derfor å koble fra barnet ditt. Det er slett ikke nødvendig å sove på samme tid som han gjør, men 40-60 minutter vil gi deg kraft, muntre deg opp og stimulere ønsket om å gjøre husarbeid.
Lær å sovne på dagtid
Noen ganger når overarbeidet til en ung mor så langt at hun ikke klarer å sove. Det ser ut til at ingenting plager henne: pappa går med barnet på gaten eller bestemor tok babyen til henne for helgen, barnet sover godt i barnevognen på balkongen - sove, hvile! Mor legger seg, lukker øynene og ... ingenting skjer. Drømmen går et sted, forskjellige tanker dukker opp: du trenger både det, og en annen, og den tredje.
Prøv å slappe av, ikke tenk på å sovne nå. Du trenger bare å legge deg i stillhet, rette ryggen, hvile hendene. Hvis tiden går (en halv time - førti minutter), men det fortsatt ikke er søvn, så stå opp, drikk en kopp te eller kaffe i ro, hør på rolig musikk. Avslapping vil være bra for deg, du vil føle deg oppdatert.
Gå til sengs tidlig
Det er to vanlige alternativer for familier med små barn. Det første alternativet: barnet, sammen med voksne, er våken til klokka 23-12, og om morgenen sover han til klokka 10, om ettermiddagen blir han knapt lagt til klokka 16 og han sover til klokken 18. Er det bra? Neppe. Det andre alternativet: barnet blir lagt til sengs klokka 20-29, og når det sovner, foretrekker moren å se et TV-show med ektefellen, spille et dataspill og legge seg klokka 11-12 om natten eller enda senere. Barnet reiser seg 6-7 om morgenen, og en av foreldrene bør stå opp med ham. Om dagen er hviletiden hans fra en til tre på ettermiddagen. Er dette alternativet bra? Ikke veldig bra heller.
Det er også et tredje, optimalt for en mors utslett - legg deg med barnet ditt senest kl. 21-21. Her må du ofre noe: enten din egen velvære, eller kommunikasjon med mannen din.
Planlegg nattevakter
Hvorfor sover menn vanligvis ved veggen og kvinner i utkanten? Ja, for om natten var det praktisk for henne å komme seg opp til barnet. Alle kjenner dette bildet: pappa sover fredelig, og mamma tar et gråtende barn inn i et annet rom midt på natten og prøver å få ham til å sovne i flere timer. Noen kvinner, som et mareritt, husker at de bar barna i armene hver kveld fra to til fire, slik at han ikke skrek og forstyrret søvn for pappa, som gikk på jobb om morgenen. Snakk med ektefellen din om å veksle på nattvakter. Enig i at natt til helgen er det faren som skal stå opp om natten med babyen.
Men problemet er at hvis et barn gråter, kan du fortsatt ikke sove, selv om du vet godt at far vil gi ham alt han trenger. Det er her du trenger å undertrykke syndromet med økt ansvar, prøv å lære å sove i ethvert miljø.
Ikke streve etter idealet
I de første månedene av babyens liv forlater ikke unge mødre spenningen: du må gjøre dette og det. En kvinne vil være en ideell vertinne, kone, mor. Men det er ikke mulig å gjennomføre alt til slutt. Gradvis bygger tretthet seg opp, irritasjon bygger seg opp, nervene svikter. Arranger ferie for deg selv: med hjelp av din ektefelle eller bestemødre, shopp, kjøp deg en ny kjole, kom deg ut på en konsert med favorittbandet ditt, eller besøk venner. Tiden du bruker på deg selv, vil da mer enn lønne seg: irritasjonen vil avta, og du vil ta ansvaret ditt med ny kraft.
Ta vare på søvnen din
Ofte sovner unge mødre så snart de tar hodet til puten. Men overarbeid kan føre til at en kvinne ikke kan sove på noen måte, selv om hun drømmer om å få nok søvn. Uten å ty til narkotika, kan du rette opp denne situasjonen. Før du legger deg, ventilerer du rommet, demper lysene og prøver å slappe av. Gjør pusteøvelser, autotrening, lytt til rolig stille musikk. Drømmen kommer sikkert.
