Hva kan være bedre enn å drive sport? Selvfølgelig å spille sport med barnet ditt! Vi har valgt ut de mest effektive øvelsene for å styrke musklene i armer, skuldre, rygg, mage, hofter og bakdel. Gjør øvelsene med barnet ditt!
I de første månedene av et barns liv klarer ikke moren alltid å finne tid til seg selv, spesielt hvis hun ikke har noen som kan hjelpe henne. Men etter at babyen er 6-8 måneder gammel, kan du prøve å drive sport. Start for eksempel med felles lading. Hun vil tone musklene og øke stemningen til mamma. Og en lykkelig mor, som du vet, og barn er lykkelige.
En slags kondisjon for unge mødre begynner umiddelbart etter fødselen av et barn. Når en løfter babyen i armene, pumper en kvinne ufrivillig opp bicepsene hennes. Hun spenner også stadig ryggen, bøyer seg over babyen når du bytter klær, hygieneprosedyrer og bleieskift, og dette har ikke særlig god effekt på ryggmuskulaturen, som trenger avslapning og styrking. I dette tilfellet vil et ukomplisert sett med øvelser være nyttig. Og "vekting" i form av et barn vil gi klassene effektivitet.
Mange øvelser egner seg for trening med barn, for eksempel: knebøy, push-ups eller lunges. Men alt dette er bare mulig hvis moren ikke har kontraindikasjoner for å drive sport. Felles øvelser pleier å være veldig populære blant barn. Barn oppfatter dem som et spennende spill, og selv blir de uvitende med på sport. Treningsklasser med mamma styrker barnets vestibulære apparat og utvikler rytmesansen hvis øvelsen ledsages av musikk. Forbered treningsmatten din - og kom i gang! Tre tilnærminger, tre ganger for hver øvelse.
Katt
En øvelse som perfekt slapper av ryggen og avlaster spenningen fra korsryggen. Kom deg på fire i firkantet stilling. Hender under skuldrene, håndflatene godt på gulvet, fingrene peker fremover, bena bøyd i rett vinkel. Pust dypt og vri bekkenet innover, mens du avrunder ryggen og senker hodet. Under øvelsen kan barnet krype under deg som under en bro. Når du inhalerer, må du føre kroppen tilbake til startposisjonen. Nå, tvert imot: pust inn, løft hodet og bekkenet opp, og bøy ryggen. Når du puster ut, ta startposisjonen.
Lunges
Trening av gluteal muskler og hofter. Stå rett opp med barnets rygg mot deg. Gå fremover med venstre fot, bøy knærne og senk deg ned. Når det er bøyd, skal venstre ben danne en rett vinkel, høyre kne rettet mot gulvet. Gå tilbake til startposisjon og gjenta det samme, men på det andre benet.
Stol knebøy
Igjen, styrke baken og hoftene. Kos barnet ditt og stå med ryggen mot stolen. Hold ryggen rett og stram magemusklene. Ta bekkenet tilbake og sett deg ned. Berør stolen lett, og stå opp og gjenta igjen.
Heis
Styr øvre rygg, biceps og skuldre. Sett deg i en stol med knærne bøyd og føttene flate på gulvet. Ta babyen i armene dine mot deg og hold ham på brystnivå. Armene skal være bøyd ved albuene. Nå spenner du magen og strekker armene ut, løfter babyen opp. Blås i ansiktet og bøy albuene dine igjen. Gjenta.
Vri
Øvelser for å styrke abs. Legg deg på ryggen og bøy knærne. Plasser babyen på magen med ryggen som berører bena. Hold babyen på sidene og løft kroppen opp. Nå for barnet, kyss det og senk deg sakte. Gjenta.
Svinge
En mageøvelse som barna elsker. Sett deg på gulvet med knærne bøyd. Plasser babyen på magen på leggen. Hold babyen langs sidene, løft føttene fra gulvet og legg deg på ryggen, løft babyen opp. Gå tilbake til en sittende stilling og gjenta igjen. Under trening kan du fortelle rim om fly.
Husk at felles treningsaktiviteter skal gi glede for både mor og baby. Fokuser alltid på babyens humør og velvære, for ikke å forårsake ham negative følelser fra klassene.
Tegninger av Irina Dedusheva
