Det er velkjent at riktig daglig rutine er den viktigste komponenten i den optimale utviklingen av både et nyfødt barn og en tenåring på fjorten år. Selvfølgelig har hver tidsalder sine egne egenskaper, men prinsippet om ønsket om å følge rutinen forblir uendret. Det er åpenbart at den daglige rutinen til et spedbarn ved 6 måneder vil avvike noe fra innholdet i regimomenter etter 10 måneder og ha betydelige forskjeller fra regimet til et og et halvt år gamle babyer. Det er ikke nødvendig å snakke om funksjonene i systemet i en alder av 14 år.
Hva er en daglig rutine? Dette fenomenet forstås som organisering og orden av de biologiske rytmene i menneskekroppen, fordelingen av tid på dagtid. Hvis en slik livsplan er tegnet riktig, tilpasser barnets kropp seg raskt.
Men for å korrekt utarbeide en daglig rutine for et barn i en viss aldersperiode, er det nødvendig å forstå hvordan de viktigste barns behov skal veksle: å spise, sove, være aktiv, gå, studere og andre behov.
Riktig daglig rutine for en baby
Den daglige rutinen til en 5 måneder gammel baby og selvfølgelig en nyfødt baby er en sekvensiell veksling av visse handlinger, som nødvendigvis inkluderer fôring, søvn, aktiv våkenhet, turgåing, hygienetiltak og avgang fra naturlige behov.
Hvis disse prosedyrene utføres hver dag med omtrent samme aldersintervall, vil det være lettere for moren å planlegge dagen. Og dette vil i sin tur tillate deg å tildele tid til barnet, og for resten av familien og for deg selv. Dette betyr at tretthet og konflikter kan unngås.
Fra fødselsøyeblikket preges barn av instinktiv oppførsel. For eksempel trenger babyer med omtrent like tidsintervaller melk og hviler mye. Imidlertid har hvert barn sine egne biologiske rytmer.
For å etablere riktig daglig rutine for et barn i den nyfødte perioden eller på 8 måneder, er det nødvendig å planlegge regimet øyeblikkene basert på hans personlige behov. Ved å gjøre dette vil moren gjøre livet lettere for både babyen og andre familiemedlemmer.
Fordeler med å lage en daglig plan
Barnas dagsregime har visse fordeler, og det er ikke så viktig i hvilken alder babyens foreldre følger den daglige rutinen - i de første 4 ukene av livet eller i 10 måneder. La oss vurdere de viktigste fordelene med denne tilnærmingen:
- Ganske ofte beskytter fôringsregimet babyen fra 2 til 6 måneder fra forekomsten av allergiske reaksjoner, diatese, problemer i fordøyelseskanalen. Dette skjer på grunn av kontrollen av mengden mat i løpet av dagen.
- Å gråte en baby betyr ikke alltid sult, siden tannkjøtt og en smertefull tilstand kan være å klandre. Hvis foreldrene vet at barnet er godt matet, er det mer sannsynlig at den finner den virkelige bakgrunnen for negative følelser.
- Den daglige rutinen til en 10 måneder gammel baby eller nyfødt hjelper deg med å planlegge dagen din på forhånd slik at du kan kjøpe, vennligst kjære med kulinariske kreasjoner og rengjør leiligheten.
- Å etablere en daglig rutine lar deg for eksempel involvere en 6 måneder gammel babys far, eldre barn, besteforeldre i oppveksten. I dette tilfellet vil barnet bli vant til å bo hos andre familiemedlemmer, og ikke bare hos moren.
- Overholdelse av den daglige timeplanen vil tillate at babyen utvikler seg i samsvar med alder og fysiologiske standarder. Det vil si at barnet vil gå i den tildelte tiden, nok til å spise, leke og hvile.
Mange foreldre mener at det ikke er behov for et regime for et 3 måneder gammelt barn, og enda mer for et nyfødt barn. Hvis du klarer å mate babyen din på forespørsel og legge ham i seng uten store tidsbegrensninger, fortsett å leve i denne rytmen. Hvis du ikke har tid til å gjøre noe, bør du tenke på å lage en individuell tidsplan.
Hvordan lage en daglig rutine for en baby?
Den viktigste forutsetningen er å ta hensyn til egenskapene til babyens utvikling de første ukene av livet og nærmere 12 måneders alder. Denne perioden kan grovt inndeles i fire trinn, som holder 3 måneder hver og varierer i visse detaljer.
Spørsmålet om relevansen av den daglige rutinen for en nyfødt forblir åpen. Noen babyer tåler rolig 3-timers intervaller mellom måltidene, mens andre ber om en flaske eller bryst annenhver time.
Moren til den nyfødte trenger å se på når han våkner, ber om mat, hvor mange minutter han "kommuniserer" og spiller. Det er ikke nødvendig å tvinge ham til å gjøre noe; det er best å markere funksjonene hans, og merke seg individuelle bioritmer. Dette vil være utgangspunktet for å skape en daglig rutine.
Hvis babyen følger en rutine fra de første ukene av livet, bør moren prøve å lage sin egen daglige rutine for å effektivisere livet litt. For en prøve kan du ta en tallerken med en tidsplan for en baby under ett år, utarbeidet av TV-lege Komarovsky.
Dagsregistreringsbord for baby
| arrangementer | Hovedperioder | |||
| Fra 1 til 3 måneder | Fra 3 til 6 måneder | Fra 6 til 9 måneder | Fra 9 til 12 måneder | |
| Hovedmåltid | 6.00, 9.00, 12.00, 16.30, 19.30, 21.30 | 8.00, 13.00, 19.00 | ||
| Tidspunkt for introduksjon av den første komplementære maten | — | 10.00, 16.00 | — | |
| Tid for lunsj og ettermiddagste | — | — | 10.00, 15.30 | |
| Hjemmesøvn | 7.30 — 9.00, 17.00 — 18.00, 21.30-6.00 | 10.30 — 13.00, 16.30 — 18.30, 21.30 — 7.30 | 13.30 — 15.30, 21.30 — 7.30 | |
| Gatesøvn | 11.00 — 12.00 | På forespørsel fra babyen | ||
| Våkenhet (spill, aktivitet) | 6.30 — 7.30, 12.30 — 16.30, 20.00 — 20.30 | 8.30 — 10.00, 13.00 — 14.30, 18.30 — 19.30 | 10.30 — 13.00, 16.00 — 18.30, 20.00 — 21.00 | |
| Gymnastikk, massasjemanipulasjoner | 9.30 — 10.30 | 7.30 — 8.00 | ||
| Festligheter i frisk luft | 11.00 — 12.00, 18.30 — 19.30 | 14.30 — 16.00, 20.00 — 21.00 | 8.30 — 19.00, 18.30 — 19.30 | |
| Vannprosedyrer | 20.30 — 21.00 | 21.00 — 21.30 | ||
Den daglige rutinen til en 4 måneder gammel baby og en 8 måneder gammel baby blir alltid laget individuelt. Denne platen er en grov guide for mødre. Selvfølgelig kan tiden for denne eller den manipulasjonen og regimetiden endres for din egen og barns bekvemmelighet.
Fôring
I dag er hepatitt B-eksperter og barneleger overbevist om at det er nødvendig å mate den nyfødte så ofte han vil og la ham suge så lenge han ønsker. Dette er hele poenget med etterspørsel.
For et barn er regelmessig amming ikke bare melkekstraksjon, men en slags kommunikativ interaksjon med moren. Kroppskontakt gir ham en følelse av ro, sikkerhet, psykologisk komfort. For mødre lar fôring på forespørsel deg etablere amming og forhindre laktostase.
Fra omtrent to til tre måneder kan du prøve å øke tiden mellom måltidene til 3,5 til 4 timer. Videre, hvis barnet bare nylig har spist og igjen trenger et bryst, bør du bare leke med det. Kanskje han bare trenger oppmerksomhet.
Fra ca 6 måneder gammel, når tiden for komplementær fôring kommer, bør barnet læres å spise en felles frokost eller middag. En baby på 10 måneder kan allerede sitte ved samme bord med voksne og til og med spise nesten voksne retter.
Interessant! Situasjonen er noe annerledes når det gjelder kunstig fôring. Ernæringsplanen på både 2 og 8 måneder er etablert av barnas lege, med fokus på kroppsvekt og andre egenskaper hos barnet. Den kunstige personen blir ikke matet på forespørsel, men per time.
Sove
En annen viktigste regimehendelse er søvn. Vanligvis spiser nyfødte babyer, hvis de selvfølgelig spiser godt og føler seg komfortable, fra et måltid til et annet. Noen barn våkner imidlertid ganske ofte, noe som også kan være normen.
Spedbarn i 8 måneder, samt et år gammelt barn, sover ikke lenger i 20 timer. Om dagen kan de legge seg to ganger, men om natten kan de også gjøre uten å våkne. For å få den beste søvnen, må du skape optimale forhold: sjekk bleien, luft ut rommet osv.
Mange barn sovner bedre i frisk luft om dagen. Det ideelle alternativet er å gå med babyen på et rolig sted uten biler, men du kan også bruke den innglassede balkongen eller åpne vinduet i rommet (det er viktig å utelukke forekomsten av utkast).
Våkenhet og aktivitet
Først er babyen våken veldig lite - opptil et kvarter, men den andre måneden øker aktiviteten, slik at moren kan bruke denne tiden til utviklingsaktiviteter, massasjemanipulasjoner og enkel kommunikasjon.
Barn på 6 måneder er fullverdige "samtalepartnere", så omfanget av aktivitet og lekaktiviteter utvides dramatisk. Foreldre kan lese poesi for babyen, fortelle barnerim, tilby forskjellige leketilbehør.
En 10 måneder gammel baby kryper allerede godt og prøver til og med å stå opp. Følgelig utvides repertoaret av spill enda mer. Du kan stimulere hans fysiske aktivitet ved hjelp av spesielle øvelser og enheter.
Gå
Med et nyfødt barn går de minst to ganger om dagen. Samtidig øker varigheten av oppholdet i den friske luften gradvis, fra noen få minutter og slutter med 2-3 timer om vinteren ved en behagelig temperatur. Om sommeren er ikke tiden i hagen begrenset.
Når barnet vokser opp, må turer og spill kombineres. På 8 måneder er barnet allerede i stand til å studere verden rundt seg, og jo mer aktiv det er om dagen, jo sterkere og roligere blir søvnen. Ett år gamle barn er allerede i stand til å ta sine første skritt på gaten.
Vann- og hygieneprosedyrer
Å bade en baby før du legger seg er et daglig ritual, som ikke bare er en hygienisk prosedyre, men som blir en reell “vekker” for å sovne, spesielt hvis du bruker avslappende aromatiske oljer eller urter (du må først sørge for at det ikke er allergi).
I tillegg kreves andre daglige hygieniske manipulasjoner: vask om morgenen, vask etter tømming av tarm og blære, rensing av nesehulen fra tørkede skorper og snør, visning og rengjøring av ørene.
Over tid vil et voksen barn først havne i en barnehage, deretter i en førskole, deretter på en skole, der den rette rutinen på dagen er det grunnleggende øyeblikket. Og hvis babyen fra vuggen er vant til rutinen, vil det være mye lettere for ham å bli vant til de nye forholdene.
Førskolebarnets dagregime
Den daglige rutinen til et tidlig og førskolebarn skiller seg betydelig fra den daglige rutinen til en 4 måneder gammel baby. Barnet vokser opp, derfor reduseres tiden for søvn og varigheten av aktiv kognisjon i omverdenen øker.
Studiet av medisinske og psykologiske kilder antyder at førskolebarn må undervises i følgende daglige rutine:
- maksimal varighet av kontinuerlig aktivitet - 5 - 6 timer;
- total søvnvarighet - 12 timer (mens ca. 2,5 timer skal falle på søvn på dagtid);
- i løpet av dagen 4 hovedmåltider med et tidsintervall på 3,4 - 4 timer.
Sørg for å finne ut hva som er den daglige rutinen i barnehagen som barnet ditt går på eller bare planlegger å delta på. Dette vil gjøre at hjemmet og barnehageplanen kan være så nær som mulig, noe som er ekstremt viktig for den normale utviklingen av babyen.
Dagsregistreringsbord for førskolebarn
| Den omtrentlige tiden | Hovedaktiviteter, klasser og prosedyrer |
| 7.30 | Våkn opp, morgenhygiene, kle på seg |
| 8.30 | Første måltid |
| 9.00 | En rekke utviklingsaktiviteter, inkludert mobilspillaktiviteter, kreative oppgaver, tegning, etc. |
| 10.00 | Lunsj |
| 10.15 — 12.30 | Turgåing, utendørs spill |
| 13.00 | Lunsjpause |
| 13.30 — 15.00 | Sove |
| 15.30 | Lett snacks |
| 16.00 | En rekke utviklingsaktiviteter, inkludert mobilspillaktiviteter, kreative oppgaver, tegning, etc. |
| 18.30 | Kveldsmat |
| 19.30 | Inaktive spill, kommunikasjon, å se tegneserier |
| 20.00 | Forbereder seg på å sovne, leser bøker, bader, hygieneprosedyrer |
| 21.00 | Natt søvn |
Ernæring
For et 3 - 6 år gammelt barn er en fem-dagers diett typisk, som består av tre hovedmåltider - morgen, lunsj, mating om kvelden, samt to ekstra lette måltider - en annen frokost og en ettermiddagsmatbit.
Hovedmåltider inkluderer varme måltider. På samme tid er morgen- og kveldsmat 25% i kalorier, lunsj - omtrent 40%. Resten av maten skal ha lite kalorier og bestå av frukt, meieriprodukter.
Sove
I førskolebarndommen er den daglige varigheten av lur 12,5 timer for småbarn under 5 år, 11,5 timer for barn 6-7 år. Samtidig faller hoveddelen av søvn på dagtid - omtrent 10 timer - i mørket.
Ettermiddagslur er påkrevd i tidlig førskolealder, men barnets dagregime på 7 år inkluderer kanskje ikke dette øyeblikket. I dette tilfellet, for avslapning, bør du velge stille spill, lese bøker, bare ligge i sengen eller tegne.
Turer og utespill
Å gå og spille aktivitet i den friske luften er et obligatorisk element i den daglige rutinen til en førskolebarn. Eksperter anbefaler å ta turer med et barn i alle værforhold, med unntak av regn og sterk kulde.
Viktig! I tillegg kan vanlige "promenader" betraktes som tempereringsprosedyrer. Frisk luft styrker helsen, reduserer sannsynligheten for forkjølelse og forbedrer metabolske prosesser i kroppen.
Utvikler aktiviteter
En rekke aktiviteter gjennomføres med et førskolebarn: matematikk, kroppsøving, kreativ, musikalsk, dans, tale osv. Slik aktivitet bør utføres i løpet av den største arbeidskapasiteten - 9 - 12 og 16 - 18 timer.
Du bør ikke overbelaste babyen med en rekke seksjoner, utviklingssentre. For et barn som studerer i barnehagen, vil to eller tre ekstra leksjoner være nok. Ellers kan en reduksjon i immunitet, en økning i nevrotiske reaksjoner og søvnproblemer oppstå.
Hjelpsomme hint
For å utvikle en daglig rutine for et barn på 6 år eller yngre førskolebarn, må visse regler følges. Tenk på grunnleggende råd fra psykologer og barneleger:
- prøv å leke med barnet ditt, og vant ham til en daglig rutine. Et rim, forskjellige tegninger som skjematisk skildrer timeplanen, og fargelegging på det aktuelle emnet kan hjelpe i dette;
- prøv å ikke avvike fra tidsplanen din, selv ikke i helgene. Besøk av gjester skal ikke bli en grunn til å endre tidsplanen;
- hvis barnet er sykt, må du sørge for å gjøre justeringer på dagtid. I denne situasjonen bør du ikke følge timeplanen i minutter og sekunder;
- ikke behov for å erstatte aktiv mobilitet og vandre i frisk luft med dataspill, timer med å se tegneserier;
- Vær et positivt eksempel, det vil si prøve å følge den daglige rutinen selv. Ellers vil førskolen din forstå at reglene er valgfrie;
- inkluder spesielle ritualer i utdanningsregimet som vil hjelpe deg med å sovne, våkne, starte og avslutte turer, gå foran barnehagen.
Hovedmålet til foreldrene er å justere den daglige rutinen til en førskolebarn i alderen seks til sju, slik at den daglige rutinen til førsteklassingen ikke trenger å endres for radikalt. Dette vil øke hastigheten på tilpasningsprosessen i barneskolen betydelig.
Grunnskoleelevens dagregime
Overgangen til en skoleutdanningsinstitusjon er en ny og ekstremt viktig periode i barnets liv. Den daglige rutinen til en første klasse skiller seg betydelig fra livsplanen til et førskolebarn. Lastene øker bare, og dessuten kreves det nå at barna blir mer samlet og ansvarlige.
Eksperter anbefaler foreldre på det sterkeste å utvikle og følge en daglig rutine for en grunnskoleelev.Et slikt ordnet liv vil redde den unge studenten fra overarbeid og nervøs utmattelse, samt opprettholde optimal ytelse.
Ifølge vitenskapelige data er det to toppene for ytelse om dagen: fra 8.00 til 11.00 og fra 16.00 til 18.00. I intervallene mellom disse tidsperiodene reduseres indikatorene for arbeidskapasitet betydelig.
Det er derfor det er så viktig å ta hensyn til toppene for den største mentale og fysiske aktiviteten. Ofte er foreldre overrasket over at barnet gjør lekser for lenge på kvelden, selv om det før viste en misunnelsesverdig arbeidsevne. Han blir bare sliten nærmere natten.
Den daglige timeplanen for førsteklassinger, som er presentert nedenfor, passer for studenter i andre klassetrinn, da den tar hensyn til tiden det tar å løse leksjoner og utføre andre typer utenomfaglige læringsaktiviteter.
Daglig rutinebord for en første klasse
| 7.00 | Oppvåkning |
| 7.00 — 7.20 | Oppvarming, prosedyrer for vannhygiene, rengjøring av sengen |
| 7.20 — 7.40 | Første måltid |
| 7.40 — 8.10 | Avgang til utdanningsinstitusjonen (her bør det tas hensyn til avstanden fra hjemmet til skolen) |
| 8.15 — 8.25 | Forberedelse til leksjoner |
| 8.30 — 12.30 | Skoleleksjoner |
| 10.00 — 10.15 | Skolefrokost |
| 12.30 — 13.30 | Å komme hjem og gå i frisk luft |
| 13.30 — 14.00 | Hjem lunsjpause |
| 14.00 — 15.00 | Stille timer, som inkluderer å sove, se tegneserier eller uformell avslapning |
| 15.00 — 16.00 | Å gå utenfor, hjelpe foreldre osv. |
| 16.00 — 16.15 | Ettermiddagsmatbit |
| 16.15 — 17.15 | Løse leksjoner (klasse 2 - det er fra denne tiden at lekser blir gitt til barn) |
| 17.15 — 19.00 | Gå utendørs, gjøre husarbeid, se tegneserier |
| 19.00 — 20.00 | Siste måltid, fritid, stille lek |
| 20.00 — 20.30 | Forbereder seg på å sovne |
| 20.30 — 7.00 | Sove |
Hvis den daglige rutinen til et barn på 8 år og litt eldre endrer seg, og andre skift kommer for en elev i 2. klasse, bør du ikke bekymre deg for mye, siden den daglige rutinen vil være basert på de samme prinsippene som for "morgen" barn. Bare tiden for å fullføre leksjoner og besøke en utdanningsinstitusjon vil endres.
Oppvåkning
Starten på dagen for en elev i klasse 1 og eldre kan starte med øvelser rett i sengen. Ikke tving barnet ditt til å stå opp med en gang og gjøre styrketrening. Lette øvelser er ment for den endelige oppvåkning, og skaper god stemning.
Eksperter anbefaler å slå på forfriskende musikk eller huske morsomme rim med barn. Et slikt akkompagnement vil underholde barnet og gi en positiv holdning hele dagen. Du bør også med jevne mellomrom endre den musikalske akkompagnementet og komplekset av gymnastiske bevegelser.
Det er nødvendig å vekke et barn på åtte - ti år på et bestemt tidspunkt, slik at han rolig, uten hastverk, kan utføre vannprosedyrer, spise frokost, vaske krus og tallerkener og komme til en utdanningsinstitusjon et kvarter før starten på den første leksjonen.
Riktig næring
For en elev i første klasse er et balansert og komplett kosthold av særlig betydning, siden barnet jobber både fysisk og mentalt. Menyen skal inneholde mer fersk frukt, meieriprodukter, kjøtt- og fiskeretter.
Det første måltidet skal være ganske kaloririkt og næringsrikt, for neste gang spiser han først etter klokka 10.00. Legene anbefaler å lage varm grøt til frokost, et alternativ som kan være ostekaker, cottage cheese gryte eller en omelett. Den beste drinken for en ung student er kakao med melk.
Etter endt leksjon bør barna forvente et fullverdig spisebord bestående av suppe, kjøttboller og andre solide retter. Sørg for å lære barnet ditt hvordan du bruker mikrobølgeovn eller oppbevarer lunsj på en termos.
Middagen skal ikke være for høy i kalorier. Det ideelle alternativet er å gjenta frokostmenyen, det vil si å mate barnet med grøt, gryte (cottage cheese eller potet), grønnsakssalat. Man bør heller ikke glemme gjærede melkeprodukter, kefir er den beste slutten på skoledagen.
Hjemmelekser
En skoleelevs første daglige rutine inkluderer vanligvis ikke lekser, men foreldre bør sette opp en daglig rutine fra det øyeblikket de kommer inn på skolen slik at de får tid til fokuserte aktiviteter.
Vi snakker selvfølgelig ikke om å løse noen vanskelige problemer. Du kan lese en bok med barnet ditt, tegne, konsolidere materialet som er gitt på skolen. Det er viktig å vurdere belastningen og ta pauser hvert 30. minutt.
Lag et komfortabelt læringsmiljø for barnet ditt. For å gjøre dette må du organisere en arbeidsplass, ekskludere høy musikk, gi opp å se på TV, mat på bordet og andre distraksjoner.
Fritid
Vanligvis blir tid til hvile og turer hos barneskolebarn funnet på ettermiddagen. Barnet kan leke hjemme eller med venner på gaten, spille rolige eller aktive spill, se på TV (ikke veldig lenge).
Det anbefales ikke å laste inn førsteklassinger med flere sirkler, seksjoner, ellers vil han være overarbeidet. Men den daglige rutinen for en elev i andre klasse kan allerede omfatte å besøke en kunst- eller idrettsskole.
Siden barn i barneskolene er preget av økt aktivitet, er det nødvendig å sørge for at barnet løper mer, hopper og gjør uteleker. Om kvelden er det bedre å ta en tur med ham i frisk luft. Hvis værforholdene ikke tillater å gå utenfor, kan du tilby førsteklassingen et brettspill eller en bok.
Sove
Barn i barneskolen trenger minst 9 timers søvn. En lyd og lang søvn vil tillate deg å gjenopprette styrke, styrke immunforsvaret og forhindre overarbeid. Ellers er nevroser, dårlig akademisk ytelse ikke ekskludert.
Før du sovner, bør du ekskludere mobil underholdning, TV-programmer, som kan opphisse en nervøs psyke, krangel og et oppgjør. Be barnet ta et varmt bad, tilbered et krus varm melk med honning.
Nyttige tips
Selv om førsteklassinger raskt blir vant til den daglige rutinen, er de ennå ikke i stand til å komponere og etablere den på egenhånd. Derfor bør voksne innføre et ordnet regime i barnas liv, mens de tar hensyn til barnets egenskaper. Hvordan utforme en ny tidsplan riktig?
- For foreldrene til førsteklassingen blir foreldremøtet en utmerket anledning til å lære alle nyansene fra lærerne. Sannsynligvis vil den fremtidige klasselederen kunne tilby en grov oversikt over en portefølje for studenten;
- på Internett kan du laste ned en plakat med skolebarnets dag i bilder, forskjellige maler og lyse bilder som barnet definitivt vil like. Etter det, skriv ut omtrentlige diagrammer og heng dem på barnerommet;
- i begynnelsen må alle regimensøyeblikkene utføres sammen med barnet: og samle en portefølje og utføre morgengymnastiske øvelser. Da må ansvaret gradvis flyttes til studenten;
- prøv å overholde regimet i helgene. Selvfølgelig vil et lite avvik fra tidsplanen ikke kunne skade den daglige rutinen, men likevel bør du ikke gi etter for fristelsen og la barnet ditt bruke datamaskinen hele dagen.
Den daglige rutinen til et 8 år gammelt barn er et viktig element i utviklingen og utdannelsen til en grunnskoleelev. For å lage en tidsplan, kan du komme med din egen ordning eller laste ned "Dagens modus" -malen fra mange Internett-ressurser.
Tenårings daglige rutine
Den riktige daglige rutinen for en eldre elev er stort sett den samme som den daglige rutinen til grunnskoleelever. Tidsplanen er basert på en tidlig økning, vannprosedyrer, måltider, treningsøkter, utendørs turer. Bare kvantitative indikatorer er forskjellige.
For eksempel trenger gutter under 10 år en ti timers natts søvn, mens tenåringer kan sove i ni timer. Regelmessig søvnmangel fører til overarbeid, redusert arbeidsevne, forverring av huskeprosessene og oppmerksomhet.
Varigheten av kognitive belastninger for førsteklassinger og eldre studenter er også forskjellig. Læreplanen for yngre studenter består av fire leksjoner, for tenåringer - 6 - 7 leksjoner. Tidsindikatorene for å løse lekser øker.
Det er forskjeller i kostvaner, hvile, fysisk aktivitet. Et voksent barn spiser vanligvis 3 ganger om dagen, er mer engasjert i sportsøvelser, velger aktiviteter etter eget ønske, han har sine egne avhengigheter når det gjelder underholdning og studier.
Daglig rutinebord på videregående
| Tidsintervaller | Regime øyeblikk | |
| 11 - 13 år gammel | 14 - 17 år gammel | |
| 7.00 | 7.00 | Klatre |
| 7.00 — 7.30 | 7.00 — 7.30 | Utfører gymnastiske øvelser, vasking, vannprosedyrer, oppredning av sengen |
| 7.30 — 7.50 | 7.30 — 7.50 | Første måltid |
| 7.50 — 8.15 | 7.50 — 8.15 | Avgang til utdanningsinstitusjonen (her bør du ta hensyn til avstanden hjemmefra til skolen) |
| 8.30 — 14.00 | 8.30 — 14.30 | Skoleleksjoner |
| 14.00 — 14.30 | 14.30 — 15.00 | Spise på skolen, komme hjem |
| 14.30 — 15.00 | 15.00 — 15.30 | Matpause hjemme |
| 15.00 — 17.00 | 15.30 — 17.00 | Utendørs turer, sportsaktiviteter (fotball, ski, skøyter eller rulleskøyter) |
| 17.00 | 17.00 | Ettermiddagsmatbit |
| 17.00 — 19.30 | 17.00 — 20.00 | Gjør skolelekser |
| 19.30 — 21.00 | 20.00 — 21.30 | Siste måltid og gratis aktivitet |
| 21.00 — 21.30 | 21.30 — 22.00 | Gjør deg klar for å sovne (hygieneprosedyrer, forberede klær og sko) |
| 21.30 — 7.00 | 22.00 — 7.00 | Sove |
Den riktige daglige rutinen for en voksen tenåring innebærer alltid en individuell tilnærming. Grafen ovenfor er bare et utvalg, mens foreldre, sammen med barnet sitt, bør ta hensyn til de fysiske og kognitive egenskapene, vanene og interessene.
Gjør lekser
Den optimale tiden for å fullføre leksjonene er 2 - 2,5 timer om dagen. Hvis barnet ikke passer inn i dette tidsintervallet, er det nødvendig å finne ut hva som forårsaket en slik treghet. Kanskje en eldre student opplever vanskeligheter i et bestemt emne, ikke vet hvordan han skal jobbe rasjonelt, eller at arbeidsplassen hans ikke er organisert riktig.
Forsikre deg om at barnet sitter ved studiebordet etter å ha hvilt fra skolen, spist lunsj eller vært ute i et par timer. Det er best å fastsette starttiden for å løse leksjonene, dette vil hjelpe til med å organisere barnas timeplan.
Fritid
Hvordan legger du opp en daglig tidsplan slik at tenåringen din kan få tid til tilbøyeligheter og behov? I omtrent 1,5 - 2 timer bør barnet gjøre sitt: å lese, se tegneserier eller spillefilmer, chatte i nettverket eller spille underholdning på datamaskinen.
Ytterligere tre timer bør tildeles til kraftige utendørsaktiviteter. Det kan være vanlige turer med venner, spill og sportsaktiviteter. Det er imidlertid viktig å forklare barnet ditt at overforbruk av fysisk aktivitet også kan redusere ytelsen.
I sommer- og vinterferier, i helgene, kan mengden frisk luft økes. Samtidig er det ikke bare nødvendig å snakke om viktigheten av aktivt tidsfordriv og farene ved hobby for dataspill, men også for å vise et positivt eksempel.
Ernæring
Et riktig organisert kosthold er et viktig element i en tenårings normale helse og ytelse. Det er nødvendig å sørge for at barnet spiser frokost en halv time etter å ha våknet og spiser middag senest halvannen time før sengetid.
Sørg for å lage varme første og andre kurs for en seniorstudent, siden det i denne alderen ikke er den beste vanen å "avskjære" smørbrød, pølser og annen usunn mat på flukt mellom hovedmåltider.
Sov og våkne
Et annet viktig element i en god daglig rutine er sunn søvn. Den daglige rutinen for en videregående student skal ta hensyn til behovet for natt hvile, mens det, som vi allerede har nevnt, avtar etter hvert som barnet vokser og gradvis nærmer seg voksne indikatorer.
Morgenoppvåkning må utføres på forhåndsbestemte tidspunkter, men et unntak gjøres på lørdager og søndager, helligdager og ferieperioder. Vanen med å stå opp til et bestemt tidspunkt vil bidra til å utvikle disiplin og ansvar hos barnet ditt.
Tenåringen er allerede i stand til å delta i å lage den daglige timeplanen. En presentasjon, maler med bilder, omtrentlige rutinediagrammer vil hjelpe barnet i dette. Tegn en skole- og helgeplan med eleven.
Som en konklusjon
Den daglige rutinen er den viktigste forutsetningen for den normale utviklingen av et barn i 10 måneder, 7 år og 15 år. Imidlertid er det viktig å forstå at hver alder har sine egne parametere for de viktigste regimomentene - søvn, ernæring, fri aktivitet, trening og hvile.
For å utvikle en tidsplan som passer for barnet ditt, må du ta hensyn til studentens individuelle egenskaper. Den daglige rutinen i vers, spesielle maler, bilder som kan skrives ut og henges i rommet kan tjene som hjelp og grunnlag.
