Vitaminer og ernæring når du planlegger graviditet

For å forberede deg på unnfangelsen av babyen, må du nærme deg ansvarlig. For at befruktningen av egget skal lykkes, og graviditetsforløpet skal være rolig, bør fremtidige foreldre tenke på helsetilstanden. Vitaminer vil hjelpe dem med å forbedre ytelsen.

Viktigheten av å ta vitaminer

Når du planlegger en graviditet, er vitaminer viktige for både den fremtidige faren og den forventede moren. Den moderne livsstilen, dårlig ernæring og stress bidrar til hyppig utvikling av forstyrrelser i balansen mellom vitaminer og mineraler i menneskekroppen. Hvis vi legger til dette tilstedeværelsen av kroniske sykdommer i indre organer hos en av de fremtidige foreldrene, blir utviklingen av tilstander forbundet med mangel på vitaminer enda mer sannsynlig.

Vitaminer har vært kjent innen medisin og vitenskap i mange år. Hundrevis av studier utføres daglig for å bestemme effekten under forskjellige patologiske forhold. Når det gjelder kjemisk struktur, er vitaminer organiske forbindelser med lav molekylvekt av forskjellig kjemisk natur. Hver av dem har sin egen unike virkningsmekanisme, har sine egne kjemiske og biologiske egenskaper, og må brukes i streng dosering.

Vitaminer har ingen plastfunksjon, det vil si at de ikke brukes av kroppen til energi. Disse stoffene er en slags katalysatorer for de viktigste biologiske reaksjonene. Dessverre blir nesten alle vitaminer ikke syntetisert av kroppen vår. Derfor må de regelmessig komme med mat. Med et ubalansert kosthold, tyter legene til å foreskrive spesielle vitamin- og mineralkomplekser.

Eksperter bemerker at nesten ¾ av kvinnene ikke får den nødvendige mengden vitaminer i hverdagen. Hos noen kvinner kan denne tilstanden redusere muligheten for unnfangelse og ønsket graviditet.

Å bære en baby er en veldig viktig og ganske langvarig prosess. I flere måneder må kvinnekroppen ikke bare gi sine grunnleggende biologiske funksjoner, men også jobbe "for to". For at alle reaksjoner skal fortsette fysiologisk, er det nødvendig med tilstrekkelig mengde vitaminer. Det er bedre om den vordende moren forbereder kroppen på forhånd, selv før unnfangelsen.

En manns helse er også veldig viktig når du planlegger en graviditet. Spermatogenese - prosessen med dannelse av mannlige kimceller (sædceller) kan forstyrres under påvirkning av mange faktorer, inkludert et ubalansert kosthold. I dette tilfellet reduseres muligheten for naturlig unnfangelse flere ganger. Spesielt utvalgte vitaminer vil bidra til å forbedre situasjonen i en slik situasjon.

Handlingsmekanisme på kroppen

Vitaminer er biologisk aktive komponenter. Listen over handlinger de gjengir er ganske stor. Hver av vitaminene spiller en bestemt rolle i kroppen for å opprettholde sine vitale funksjoner. For folk som planlegger å bli foreldre, er det veldig viktig at vitaminer fra forskjellige grupper regelmessig tilføres kroppen deres.

Vannløselige vitaminer

De er oppkalt slik at de er i stand til å oppløse seg i vann. Nesten alle av dem har ikke evnen til å samle seg i kroppen og absorberes lett fra tarmene. Unntaket er vitamin B12. Siden vannløselige vitaminer ikke kan akkumuleres i kroppen, men er nødvendige, bør de hentes fra mat daglig.

Disse biologisk aktive stoffene finnes i både animalske og vegetabilske produkter. Hvis metabolske prosesser i menneskekroppen forstyrres, kan de vedvare i et par dager, men deretter blir de fortsatt fjernet fra den.

Vannløselige vitaminer kan ha en kombinert effekt. Så, deres mangel kan bidra til at noen andre vitaminer blir mindre aktive og ikke klarer å maksimere effekten... Det er praktisk talt ikke noe overskudd av dem, siden de lett skilles ut i urinen gjennom nyresystemet eller metaboliseres til mindre aktive metabolitter.

Hovedfunksjonen til vannløselige vitaminer i kroppen er katalytisk. De deltar aktivt i sammensetningen av koenzymer av forskjellige biologisk aktive stoffer, og normaliserer dermed metabolismen. Også vannløselige vitaminer forbedrer de generelle helseindikatorene og reduserer til og med manifestasjonene av allergiske reaksjoner.

Gruppe B

Presentert av flere vitaminer samtidig. De ble først oppdaget på begynnelsen av det 20. århundre av forskeren K. Funk. Hver av dem har sitt eget serienummer, samt et unikt navn.

De viktigste vitaminene i denne gruppen, som er nødvendige på planen for graviditet, presenteres i tabellen nedenfor.

I noen tilfeller blir leger tvunget til å foreskrive medisiner som inneholder flere B-vitaminer samtidig. Vanligvis forskrives de før den generelle tilstanden stabiliserer seg flere måneder før den etterlengtede unnfangelsen begynner.

Et av disse stoffene er Angiovitt. Den inneholder vitamin B6, B12 og folsyre. Behandlingsforløpet med dette legemidlet er i gjennomsnitt 30 dager. Han er utnevnt av lege av medisinske årsaker. Som regel må du ta 1 tablett per dag.

Folsyre

Det kalles også vitamin B9 og er et av de viktigste biologisk aktive stoffene på graviditetsplanleggingsstadiet. Leger anbefaler at folsyre tas med minst 3-4 måneder før den tiltenkte unnfangelsen.

Folsyre har en rekke positive effekter på kroppen:

forbedrer generelle helseindikatorer;
normaliserer arbeidet med kvinnelige kjønnsorganer, og påvirker regelmessig menstruasjonssyklusen;
deltar i prosessen med hematopoiesis;
har en gunstig effekt på metabolismen av proteinmolekyler;
nødvendig for syntesen (dannelsen) av generasjonen av nye sunne celler i kroppen;
har en gunstig effekt på det godt koordinerte arbeidet i fordøyelsessystemet;
har en positiv effekt på nervesystemet.

Den gjennomsnittlige daglige dosen av vitamin B9 er 400 mcg. I noen tilfeller kan det endres av behandlende lege. Om nødvendig foreskrives folsyre til begge ektefellene før den planlagte unnfangelsen.

Vitamin C

En av de viktigste funksjonene til dette biologisk aktive stoffet er å sikre at immunforsvaret fungerer utmerket. På stadium av forberedelse for graviditet er forebygging av forskjellige virus- og bakterieinfeksjoner veldig viktig. Regelmessig inntak av askorbinsyre i kroppen kan opprettholde et høyt nivå av immunitet og beskytte mot mange sykdommer.

C-vitamin antas også å ha en gunstig effekt på følelsesmessig oppfatning. Dermed forbedrer folk som regelmessig får det i tilstrekkelige mengder humør, øker deres evne til å motstå stress, og reduserer også risikoen for å utvikle depressive lidelser. Regelmessig inntak av vitamin C forbedrer det totale kolesterolnivået i blodet og normaliserer blodkarets tone. Denne eiendommen blir spesielt viktig for fremtidige foreldre som planlegger å bli gravid etter 40 år.

Legene bemerker at askorbinsyre er spesielt nødvendig for alle røykere. Det hjelper å "rense" blodkarene fra nedbrytningsproduktene av nikotin, samtidig som det har en gunstig effekt på prosessene med intracellulær respirasjon.

Selvfølgelig er det bedre at ingen av de fremtidige foreldrene, hvis mulig, røyker på forberedelsesstadiet. Nikotin og tjære i sigaretter har en negativ innvirkning på kimcellene.

Fettløselige vitaminer

Disse biologisk aktive stoffene er også nødvendige for både menn og kvinner i forberedelsesfasen for å bli gravid. Denne gruppen fikk navnet på grunn av sin evne til å oppløse seg i fett. Disse biologisk aktive stoffene er en del av cellemembranene.

Fettløselige vitaminer har en annen interessant egenskap - de kan akkumuleres i fettvevcellene. En ganske stor tilførsel av dem er i leveren. Med begynnelsen av relativt ugunstige forhold for organismen, begynner denne "strategiske" reserven å bli brukt i henhold til dens umiddelbare formål - for å sikre de grunnleggende funksjonene for livet.

Vitaminer fra denne gruppen finnes i både dyr og plantefôr. Et unntak fra denne regelen er vitamin K. Det kan produseres i små mengder i tarmene.

En tendens til å akkumulere kan føre til overdoseringssymptomer. For å unngå dette, bør du nøye overvåke den daglige dosen av vitaminer som brukes.

Vitamin A

Også kalt retinol. Det er viktig for immunforsvarets normale funksjon og for å gi god motstand mot forskjellige infeksjoner. Retinol har en positiv effekt på alle slimhinner i kroppen. Uten dette vitaminet er det umulig å forestille seg gode øyeytelser.

Regelmessig inntak av retinol i kroppen er nødvendig for å sikre "skumring" syn. Takket være denne funksjonen kan en person se godt i mørket og skille mellom frittstående gjenstander. Ganske mye retinol finnes i leveren, eggeplommen og fiskeoljen.

Menneskekroppen har en unik evne. Det er i stand til å danne aktivt vitamin A fra betakaroten. Dette stoffet finnes i fargerike frukter og grønnsaker som overveiende er gule, oransje eller røde.

Så mye beta-karoten finnes i gulrøtter, gresskar, aprikoser og tørkede aprikoser. Det daglige behovet for vitamin A i planleggingsfasen av svangerskapet er omtrent 3000 IE.

Et riktig kosthold og en optimalt sammensatt meny vil gjøre det mulig for folk som planlegger å bli foreldre, uten ekstra inntak av doseringsformen av vitamin A. For dette er det nødvendig å tenke riktig over hver av måltidene i løpet av dagen.

I noen tilfeller kan det av medisinske årsaker også forskrives doseringsformer av dette vitaminet. I denne situasjonen bestemmes varigheten av innleggelse og dosering av den behandlende legen individuelt.

Vitamin d

Denne gruppen stoffer forener mange forskjellige typer. De har virkelig unike effekter på kroppen. D-vitamin er således viktig for å opprettholde optimal metabolisme av kalsium og fosfor, og opprettholde den nødvendige styrke og struktur av bein og tenner.

Det regelmessige inntaket er nødvendig for at immunforsvaret skal fungere aktivt. Uten vitamin D3 hos kvinner forstyrres menstruasjonssyklusen, forskjellige hormonforstyrrelser i det endokrine systemet oppstår. I perioden med økt stress på kroppen øker behovet for dette vitaminet i kroppen flere ganger.

Mennesker som bor i nordlige land opplever ofte mangel på å få vitamin D, fordi metabolismen i kroppen skjer under aktiv innflytelse av ultrafiolette stråler. Om sommertiden forekommer det som regel ikke problemer med syntesen av dette vitaminet. Hvis været blir ugunstig og konstant overskyet, og det ikke er sol på lang tid, kan det gradvis oppstå en mangel på vitamin D i kroppen.

Vurderinger av mange kvinner indikerer at leger i planleggingsperioden for graviditet foreskrev dem forskjellige medisiner som inneholder vitamin D. De bemerker at helsen deres ble bedre etter en slik mottakelse, og den generelle tilstanden til hud og negler ble normal.

En stor mengde vitamin D finnes i fisk - torsk, sild, kveite og andre. Samtidig inneholder fisk også mye nyttig omega-3 - et like viktig stoff når du planlegger graviditet.

Inkluderingen av disse nyttige matvarene i dietten normaliserer arbeidet med det endokrine, nervøse og reproduktive systemet, noe som gunstig påvirker muligheten for å bli gravid. Det gjennomsnittlige daglige behovet for vitamin D under forberedelse til unnfangelse er 400 IE.

Vitamin E

Det er et av de viktigste biologisk aktive stoffene på graviditetsplanleggingsstadiet. Vitamin E (tokoferol) er nødvendig for å forberede kvinnekroppen på den forestående unnfangelsen av en baby.

Regelmessig inntak av vitamin E hjelper til med å forhindre mulig svangerskap i svangerskapet, utvikling av ulike intrauterine patologier hos fosteret, samt spontane spontanaborter.

Tokoferol har mange gunstige effekter på kroppen på tidspunktet for ansvarlig forberedelse innen babyens unnfangelse:

normaliserer arbeidet med eggstokkene, noe som fører til optimal produksjon av progesteron - et av de viktigste hormonene i svangerskapet;
normaliserer menstruasjonssyklusen og eggløsningen;
reduserer sannsynligheten for å utvikle inflammatoriske sykdommer i de intime kvinnelige organene;
deltar i å sikre opprettholdelsen av livmorens elastisitet som er nødvendig for den kommende graviditeten;
påvirker blodkarets tone positivt, og sørger for tilstrekkelig blodtilførsel til bekkenorganene;
øker evnen til å motstå effekten av daglige stressfaktorer i det ytre miljøet, og øker kroppens motstand mot stress.

Valget av den nødvendige daglige dosen av vitamin E utføres strengt individuelt. Dosen kan være fra 100 til 400 IE per dag, med tanke på individuelle egenskaper. Hvis en kvinne har en belastet obstetrisk historie med utvikling av patologier i tidligere fødsel eller tilfeller av spontanabort, foreskrives hun som regel en høyere dose - 300-400 IE per dag. I andre tilfeller er den daglige dosen med tokoferol vanligvis 100-200 IE.

Leger anbefaler generelt å dele vitamin E-inntak gjennom dagen. I dette tilfellet anbefales det å ta halvparten av den daglige dosen om morgenen, og den andre om kvelden. Du bør ikke velge doseringen av tokoferol alene.

For å unngå feil doseutvelgelse, og derfor uønskede symptomer på overdosering, bør du likevel søke råd fra en lege.

K-vitamin

Deltar i å sikre normal funksjon av hematopoiesis. Det er nødvendig å opprettholde funksjonen til muskuloskeletalsystemet, så vel som nyrene. K-vitamin sørger for normal blodpropp, og påvirker positivt antall røde blodplater (blodplater) i den perifere blodbanen. Det daglige behovet for dette biologisk aktive stoffet er ca. 1 mg.

Er alle vitaminer nødvendige?

Det er veldig viktig at alle vitaminer tilføres kroppen. Det er umulig å forestille seg hvordan indre organer fungerer uten noen viktig komponent. Et balansert inntak av vitaminer i kroppen sikrer en jevn drift og forbedrer fruktbarheten (evnen til å bli gravid).

For fremtidige pappaer

Leger anbefaler menn å starte spesifikk vitaminbehandling minst 3,5 måneder før den tiltenkte unnfangelsen. Det er vitenskapelige forklaringer på dette. Det antas at det tar 90 dager før en ny generasjon sæd dannes.På bakgrunn av inntak av vitaminer dannes nye mannlige kjønnsceller av høy kvalitet, som har bedre egenskaper enn forgjengerne.

Disse sædcellene er vanligvis mer mobile. Deres evne til å gjødsle egg øker flere ganger. Det antas at et fullverdig kompleks av vitaminbehandling hos en mann bidrar til å sikre at unnfangelse oppstår allerede i 1-2 forsøk, med tanke på den riktig valgte datoen for menstruasjonssyklusen.

Følgende vitaminer forbedrer kvaliteten på sædanalysen.

Folsyre. Hjelper sædceller å ha riktig form og bevegelighet tilstrekkelig for befruktning av egg. Å ta folsyre regelmessig i flere måneder øker mannlig fruktbarhet betydelig.
Vitamin E. Beskytter sæd fra negative miljøfaktorer. Takket være tokoferol forblir mannlige kjønnsceller tilstrekkelig mobile og aktive. Sædens levedyktighet øker også.
Askorbinsyre (vitamin C). Det er nødvendig for det normale løpet av spermatogeneseprosessen, samt dannelsen av spesifikke mannlige kjønnshormoner. C-vitamin, som fungerer som en kraftig antioksidant, forbedrer testosteronproduksjonen. Også askorbinsyre beskytter sædceller fra miljøfaktorer.

Alle disse vitaminene er avgjørende for menns helse. Det er bedre at de regelmessig kommer inn i mannlige kroppen i de anbefalte dosene.

Hvis det oppstår en uforutsett situasjon når det ikke er mulig å ta alle vitaminer, bør menn definitivt ta vitamin C og E, og heller ikke hoppe over å ta folsyre.

I tillegg til grunnleggende vitaminer, er sporstoffer også nødvendige for den mannlige kroppen i forberedelsesperioden for unnfangelsen. De viktigste av disse er sink og selen. Vanligvis kreves det ikke at de tas separat, siden de er en del av mange vitamin- og mineralkomplekser.

Sink er viktig i den mannlige kroppen for normal dannelse av sædceller. De hjelper også til å forbedre libido. Regelmessig sinktilskudd bidrar til å forbedre den seksuelle opplevelsen.

Selen er et viktig mikronæringsstoff for alle menn som planlegger å bli fedre i en ganske moden alder. Det forbedrer styrken, og bidrar til å opprettholde mannlig fruktbarhet i mange år.

For vordende mødre

Vitaminterapi for en kvinne som forbereder seg på å bli mor er veldig viktig. Det hjelper å bringe indikatorene for kvinners helse tilbake til det normale i noen måneder før unnfangelsen.

Et velvalgt vitamininntak:

nødvendig for ovariefunksjon av høy kvalitet;
sørger for regelmessigheten av eggløsningen;
hjelper til med å forberede kvinnekroppen for de kommende 40 ukene av svangerskapet.

For å bestemme eksisterende patologier foreskriver legen vanligvis komplekser av forskjellige tester. Også som regel kreves instrumentelle studier. Slike avanserte diagnoser lar legen identifisere alle sykdommer som kan forstyrre begynnelsen av unnfangelsen hos en kvinne.

Vitamin B9 er ekstremt viktig for alle forventede mødre. Det er viktig å merke seg at inntaket av dette biologisk aktive stoffet ikke stopper selv etter begynnelsen av den etterlengtede unnfangelsen av babyen. Folsyre er vanligvis foreskrevet opp til 12 ukers svangerskap.

I tillegg til B9 er vitamin E også veldig viktig for kvinner. Det har en gunstig effekt på eggløsningsprosessen, og hjelper også til å "justere" den endrede hormonelle bakgrunnen. Under påvirkning av tokoferol forbedres produksjonen av kvinnelige kjønnshormoner. Riktig utført vitaminbehandling med tokoferol bidrar til å forhindre spontanabort i fremtiden.

Siden den fremtidige babyen skal bæres av moren, er mengden vitaminer som trengs under forberedelsen til unnfangelsen, mye større for en kvinne. I tillegg til folsyre og vitamin E er det også behov for vitaminer fra andre grupper: B, C, D, A.

Gitt et så betydelig utvalg av vitaminer som er nødvendige for å ta, vil det beste valget være komplekse preparater som inneholder vitaminer, samt makro- og mikroelementer.

Multivitaminkomplekser

For tiden er det farmasøytiske markedet klart til å tilby et stort antall forskjellige multivitaminer. De varierer i kjemisk sammensetning, pris, opprinnelsesland og noen andre kriterier. Valget av det beste stoffet utføres vanligvis i forbindelse med den behandlende legen som kjenner egenskapene til en bestemt organisme.

Komplekset av vitaminer lar deg berike kroppen med nesten alle biologisk aktive stoffer som er nødvendige for dens vitale aktivitet. Listen over medisiner kan være ganske lang.

Så, menn blir ofte foreskrevet følgende vitamin- og mineralkompleksmedisiner:

Spermastrong;
"Alfabet" (merket "for menn");
“Duovit” (merket “for menn”);
Komplivit;

"Proffertil";
Selmevit;
Selmevit Intensiv;
Selzink Plus;
"SperAktiv".

Disse stoffene bør tas i samsvar med instruksjonene som følger med dem. For kvinner er det også utviklet multivitaminkomplekser som fremmer eggløsning og øker fruktbarheten. Produsenter bruker til og med en slags vurdering av slike midler.

Disse midlene velges som regel av en gynekolog eller reproduksjonsspesialist. Følgende er flere medisiner som ofte brukes til å forberede seg på en planlagt graviditet.

Løft

Foruten vitaminer er dette stoffet også rik på kalsium, magnesium, jern, fosfor, kobber og sink. Dens folsyreinnhold er også ganske høyt - 400 mcg.

Det er viktig å merke seg at dette preparatet ikke inneholder jod. Kvinnene i planleggingsfasen bør tas separat. Den profylaktiske dosen av jod velges individuelt og avhenger av bostedsområdet. I jodmangel-regioner kreves litt mer av et slikt element for at kvinnekroppen skal fungere fullt.

Kvinner som tok Elevit før graviditet, noterte seg generelt de positive egenskapene. Mange sier at menstruasjonssyklusen har normalisert seg, tilstanden til hud, hår og negler har blitt bedre. Ulempene inkluderer de relativt høye kostnadene, utseendet på forstoppelse, en sterk økning i appetitten.

Femibion

Det er et av de mest kontroversielle produktene å bruke. Det er ment for kvinner fra øyeblikket du forbereder deg på å bli gravid til den 12. uken av svangerskapet.

Preparatet inneholder følgende vitaminer: B1, B2, B5, B6, B12, B9, PP, C, E og andre nyttige komponenter, inkludert jod.

Antall positive og negative anmeldelser for det er omtrent 50/50. Plussene inkluderer en ganske balansert komposisjon. Å ta dette middelet gir kvinnekroppen nesten alle vitaminene den trenger. Mange kvinner som tok Femibion allerede før unnfangelsen, bemerker at de praktisk talt ikke hadde uønskede symptomer på toksisose i første halvdel av svangerskapet.

Ulempene inkluderer ganske høye kostnader. Noen kvinner anser det til og med for unødig for høyt. I noen tilfeller, som ethvert middel, kan Femibion forårsake allergiske reaksjoner. Til en ganske høy pris, gjør det også at kvinner gir negative anmeldelser.

Vitrum

Henviser også til legemidlene som ofte brukes under graviditet. Produsenten har til og med utviklet en spesiell versjon av dette produktet for kvinner som forbereder seg på å oppleve alle gledene ved morskap. Navnet på dette stoffet er Vitrum Prenatal eller Vitrum Prenetal Forte.

De fleste vurderingene fra resepsjonen til dette komplekset er positive. Mange kvinner er fornøyde med prisen, samt sammensetningen. Dette preparatet inneholder også jod. Dette gjør det mer praktisk å ta, siden du ikke trenger å ta noen jodholdige produkter separat. Vitamin- og mineralkomplekset har en positiv effekt på det generelle velvære, normaliserer kjønnsorganene og forbedrer også tilstanden til hud og hår.

Hvor lenge skal du ta vitaminer?

Mottaksordningen er samlet individuelt. For dette vurderer legen nødvendigvis flere faktorer:

den opprinnelige helsetilstanden til den fremtidige faren eller moren;
trekk ved deres helse og tilstedeværelsen av samtidige sykdommer;
geografiske levekår og miljøfaktorer (klima, temperatur, indikatorer for luftforurensning og mange andre).

I gjennomsnitt anbefaler leger å ta vitaminkomplekser minst 3-4 måneder før datoen for den påståtte unnfangelsen av babyen. I noen tilfeller kan mottaksregimet være noe lengre - opptil seks måneder eller mer. Slike relativt lang tid er nødvendig for at kroppen skal fylle på og normalisere sine fysiologiske funksjoner mens den tar vitaminer.

Etter graviditet avbrytes ikke vitaminer, men dosene endres. Dette skyldes økt stress på kvinnekroppen.

For å kompensere for tilstanden foreskriver fødselsleger-gynekologer pasientene sine spesielle multivitaminkomplekser som er godkjent for bruk hos gravide kvinner. Slike vitaminer er veldig viktige, da de er nødvendige for fullstendig intrauterin utvikling av babyen.

Hvordan ta det riktig?

Ofte foreskrives vitamin- og mineralkomplekser 1-2 ganger om dagen. Det avhenger av den spesifikke medisinen. Det er ingen klar sammenheng med måltider. Ta en pille eller kapsel med en liten mengde vanlig vann.

Hvis det på bakgrunn av mottakelsen oppstår sårhet i underlivet, kløende utslett på kroppen eller elveblest, mange røde flekker, bør du i dette tilfellet umiddelbart søke medisinsk hjelp. Disse symptomene kan være en manifestasjon av en individuell allergisk reaksjon på å ta visse vitaminer.

I dette tilfellet er det nødvendig å avbryte stoffet som forårsaket allergien.

Matvarer rik på vitaminer for fruktbarhet

Eksperter bemerker at et riktig valgt diett er nødvendig for å sikre alle viktige kroppsfunksjoner. Dessverre er det for tiden ikke så mange som kan spise riktig og balansert. Innbyggere i megalopoliser og store byer, ifølge statistikk, opplever en stor mangel på vitaminer og mineraler.

For å kompensere for denne viktige ulempen, er det veldig viktig å overvåke maten som tas inn i kroppen flere ganger om dagen. Under forberedelsene til å bli gravid, må dette gjøres spesielt nøye. I tillegg til de essensielle næringsstoffene (proteiner, fett og karbohydrater), er det veldig viktig at det finnes en rekke vitaminer i det daglige kostholdet. For dette må mangfoldsprinsippet overholdes.

I kostholdet til alle som vil bli foreldre, må grøt være til stede. De gir kroppen nyttige mikroelementer, inneholder mye kalorier og næring, og viktigst av alt, de er rike på B-vitaminer.

Frukt og bær bør også spises regelmessig av folk som har tenkt å spise godt og av god kvalitet. De inneholder mye vitamin C.

Å spise grønnsaker vil "mette" kroppen med folsyre og nyttige mikroelementer. Vekslingen av frukt og grønnsaker vil ikke bare diversifisere menyen, men også gi store fordeler for kroppen.