Diett for tenåringer 14-15 år

Riktig ernæring er viktig for en sunn kropp. Å være vakker er en absolutt trend i vår tid. Tenåringer vil også være godt preparerte, atletiske og vakre kropper. Men diettplanlegging er ofte mye vanskeligere for dem enn for voksne.

Aldersfunksjoner

14-15 år er en fantastisk vekstalder. På denne tiden blir den lille kyllingen til en ung vakker fugl. Det er viktig å merke seg at den ungdommelige organismen skiller seg markant fra den voksne.

Tenåringer er mer emosjonelle. Deres nervesystem er ennå ikke fullstendig dannet. De gjør ofte opprør og viser overdreven aggressivitet og benektelse av allment aksepterte normer. I denne alderen påvirkes dette av en rask økning i hormoner. Jenter blir til jenter, gutter blir til gutter. Alle funksjonene i barnets kropp i løpet av et par år bør omorganiseres til en voksen funksjonsmåte.

Hvert passert år for en ung organisme er nesten et helt liv. I løpet av denne tiden endres behovene betydelig. Endringene i ungdomspsyken endres dramatisk hvert år. For eksempel synes et barn som elsket å gå til svømmeavdelingen klokka ti, klokka tolv, det er helt ubrukelig og uinteressant.

Å tvinge et barn på 14-15 år til å gjøre noe er absolutt feil oppgave. Det vil ikke fungere å pålegge ham grunnlaget for riktig ernæring.

Taktikken her skal være en helt annen. Fra foreldrenes side er det bedre å vise med et godt eksempel hva som er bedre å spise. Valget er bare virkelig god kvalitetsmat. Så tenåringspsyken vil ikke slå mot de nye reglene.

Tenåringen er veldig utsatt for andres meninger. På skole eller høyskole velger de heller en hamburger eller pizza enn en fersk grønnsakssalat. Nylig er det imidlertid mye informasjon og nettsteder på Internett som fremmer en sunn livsstil. Det bør legges mer vekt på disse ressursene. Tenåringsbarn leter vanligvis etter sitt idol.

Hvis deres idol samtidig overvåker helsen og fører en sunn livsstil - vil dette være en reell ledestjerne i dannelsen av riktige spisevaner.

Prinsippene for å gå ned i vekt hjemme

Ethvert tenåringsdiett bør være basert på prinsippene for riktig ernæring. Kombinasjonen av næringsstoffer som kommer inn i kroppen er veldig viktig. Et kompetent forhold mellom proteiner, fett og karbohydrater med et daglig kaloriinnhold på ikke mer enn 2000 kcal / dag vil tillate deg å normalisere vekten. Proteiner bør ikke være mer enn 40%, fett - 30%, resten er karbohydrater.

Ethvert trygt kosthold for tenåringer inkluderer en rekke prinsipper som du må følge:

Vanlige måltider. I løpet av dagen må du spise minst 4-5 ganger. Dette er frokost, lunsj, middag, ettermiddagste og en matbit 2-2,5 timer etter frokost. Deler skal ikke være store for å unngå overspising. Ideelt sett trenger kroppen ikke mer enn 300 gram mat for å være mettet.
Frokost er ikke å gå glipp av! Det første måltidet er et signal for at kroppen skal begynne å jobbe. Alle organer og systemer får en energilading ved å være involvert i prosessen. Det er bedre å velge mat til frokost som kan gi kroppen energi lenge. Som regel går tenåringen på skolen om morgenen. Derfor vil matvarer som kan støtte hjernen i en aktiv tilstand være viktig her. Ulike frokostblandinger eller cottage cheese-produkter er perfekte til frokost. Det viktigste er å unngå mye smør. En teskje er nok.
Unngå sukkerholdig brus, hurtigmat, sjokoladebarer og stekte paier helt. Alle disse matvarene inneholder for mye fett og sukker. Med en så kompleks kombinasjon klarer ikke ungdommens lever seg ordentlig. Spissen i blodsukker bidrar til en sterk frigjøring av insulin. Hvis slike skadelige produkter kommer inn i kroppen hver dag, blir insulin for lite, noe som fører til metabolske forstyrrelser og rask vektøkning.
Regelmessig forbruk av rå grønnsaker og frukt. Jo mer naturlig mat kommer inn i kroppen, jo bedre fungerer den. Fiberen som finnes i grønnsaker, renser tarmene som en børste. Alle stoffer som er unødvendige for kroppen, skilles sikkert ut. Det gir også en følelse av fylde. Hvis du legger til en servering med fersk grønnsakssalat i koteletten, vil du føle deg mett mye lenger.
Overholdelse av drikkeregimet. Den optimale mengden vann for en raskt voksende organisme vil være minst 1,5 liter per dag. Det er bedre å drikke rent rent vann, det er ikke nødvendig å bruke mineralvann. Sistnevnte er foreskrevet for forskjellige sykdommer i mage-tarmkanalen. Det er nok for en sunn person å drikke vanlig kokt vann.

Hvordan gå ned i vekt uten helseskade?

Å miste vekt raskt er veldig farlig for kroppen. Fysiologisk vekttap vil være 2-3 kilo per måned. I løpet av denne tiden skjer det virkelig forbrenning av fettvev. Ikke bruk dietter som garanterer vekttap på opptil 10 kg på 1 måned - du vil bare skade deg selv. Etter å ha gått tilbake til ditt normale kosthold, kan du enkelt få de tapte kiloene. Kroppen, svekket etter langvarig stress, vil raskt få de samme kiloene.

Ethvert kosthold er stress for kroppen. I perioder med stressende situasjoner prøver kroppen vår, som en smart maskin, å holde alle kiloene så mye som mulig. Ethvert biologisk system elsker konsistens. Under alvorlige dietter bytter hjernen systembryteren til standby. Ingen mat - ingen fett tap. De første tapte kiloene er vann og muskler. Når du kommer tilbake til et normalt kosthold, vil det være veldig vanskelig å gjenvinne tapt muskelvev.

Det viktigste er å gå ned i vekt sakte men effektivt. Du må systematisere maten din. Dietten skal ikke bli stressende for kroppen.

Hvilke matvarer bør du ta med i kostholdet ditt?

Proteinmat bør være grunnlaget for dietten. Et utmerket valg er kylling, kalkun, fisk, biff eller magert svinekjøtt. I vårt land er det mange regioner fjernt fra havet der det er jodmangel.

Jod er et veldig viktig sporelement for ungdomskroppen. Det bidrar til å opprettholde aktiv mental aktivitet og til og med øker kroppens evne til å tåle tunge belastninger. Husk å ta med sjømat og fisk i kostholdet ditt. Kanadiske forskere har funnet at med regelmessig inntak av fisk, minst tre ganger i uken, har skolebarnens ytelse forbedret seg to ganger.

Tenåringer vokser raskt. For styrke av bein er det viktig å konsumere gjærede melkeprodukter som inneholder mye kalsium. Den "sementerer" bein, noe som gjør dem sterke. Det er viktig å inkludere cottage cheese i kostholdet for ungdommer som er involvert i sportsseksjoner. Gjærede melkeprodukter med lavt fettinnhold bør foretrekkes. Velg cottage cheese, kefir eller yoghurt. Det er bedre å velge mer naturlige produkter uten matfarger og konserveringsmidler.

Hva skal utelukkes fra menyen?

Alle sukkerholdige kullsyreholdige drikker, sjokolade og søtsaker med høyt sukkerinnhold er strengt forbudt. Hurtigmat, oljestekt kylling, pommes frites er også forbudt.

Fett og stekt mat er veldig skadelig for tenåringslegemet. Fordøyelsessystemet til ungdommer fungerer ikke like bra som hos voksne. Når du mottar "voksen" mat, spesielt i store mengder, kan kroppen rett og slett ikke behandle den. Når fet mat blir misbrukt, setter fedme seg raskt inn.

Du bør også inkludere mer naturlige matvarer laget av naturlige produkter i kostholdet ditt. Syntetiske kjemiske tilsetningsstoffer fører til nedsatt smak. Kommersielt syntetiserte smaksforsterkere virker på reseptorene i tungen. Dette gjøres med vilje for å få maten til å smake bedre. Etter å ha spist en pose med kinesiske nudler som inneholder smaksforsterkere, er det usannsynlig at en tenåring vil ha kålsalat eller bokhvetegrøt. De vil virke for ham som helt smakløse. Bedre å lage din egen mat.

Eksempelmeny i en uke

Det skal bemerkes at denne ukemenyen er omtrentlig. Du kan enkelt erstatte produkter av samme type som du foretrekker. Når du komponerer en meny som denne, bør du basere den på personlige preferanser. Bare produktkombinasjoner er grunnleggende. For eksempel kan du enkelt erstatte en tomatsalat med en lignende kål- eller agurksalat. Det avhenger bare av smakspreferansene dine.

Mandag

Frokost: Hirsegrøt med rosiner. Fruktte. 2 usøte kjeks.

Lunsj: En banan.

Middag: Blomkålsuppe med kyllingbuljong. Kakao i melk.

Andre snack: Yoghurt med blåbær.

Middag: Bakt kylling med grønnsaker. Kirsebærkompott.

Tirsdag

Frokost: Havremelpannekaker med honning og valnøtter. Rips kyssel.

Lunsj: Et eple.

Middag: Kjøttboller i en kremet saus med kokt ris. Rødbetsalat med rømme. Te.

Andre snack: Ryazhenka.

Middag: Blomkålgryte. Tørket fruktkompott.

Onsdag

Frokost: Fullkornsbrødsmørbrød med ost. Kissel fra jordbær.

Lunsj: 50 gram mandler.

Middag: Kyllingbuljong med dumplings. Usøtet te.

Andre snack: 150 gram ostemasse med bær.

Middag: Hakket biffkotelett med kokt bokhvete. Ferske hakkede tomater. Ferskenkompott.

Torsdag

Frokost: Ostemasse gryte med rosiner. Kakao i melk.

Lunsj: Pære.

Middag: Fiskekotelett med kokt ris. Gulrotsalat. Pære- og sviskekompott.

Andre snack: 30 gram valnøtter.

Middag: Kyllingkjøttboller pyntet med stuet courgette. Tranebærjuice.

Fredag

Frokost: Ostemasse med svisker og nøtter. Usøtet te.

Lunsj: Oransje.

Middag: Fettfattig kyllingpilaf. Kålsalat. Kompott.

Andre snack: Revet gulrøtter.

Middag: Bakt rosa laks med potetmos. Usøtet te.

Lørdag

Frokost: Fruktsalat. Brød med peanøttsmør. Usøtet te.

Lunsj: 50 gram usaltede peanøtter.

Middag: Grønnsaksgryte med kylling. Bærgelé.

Andre snack: Yoghurt.

Middag: Latkålruller. Usøtet te.

Søndag

Frokost: Sandwich med ost. Kakao i melk.

Lunsj: Pære.

Middag: Hvitt fiskeør. Rips te.

Andre snack: Kiwi.

Middag: Ovnbakt flyndre med potetmos. Abrikos og kirsebærkompott.

Tips

For riktig vekttap, bør du velge en diett basert på prinsippene for riktig ernæring. En variert og kompetent kombinasjon av produkter gjør at du kan normalisere vekten din på riktig måte.

Sørg for å trene eller spille sport. Dette vil forbrenne lagret fett. Velg hvilken type aktivitet som passer deg best.
Fysisk aktivitet må utføres minst tre ganger i uken.
Å begrense noe i ungdomsårene er veldig kritisk. Tenåringer vil ikke ha begrensninger hvor som helst og hva som helst: denne alderen trenger frihet. Feil taktikk - restriktive rammer, forbud mot visse produkter.
Det er bedre å formulere ditt daglige kosthold riktig. Ikke hopp over alle måltider. Etter en stund vil kroppen venne seg til inntak av mat i en viss rytme. Alle organer i mage-tarmkanalen vil begynne å fungere harmonisk. For øvrig hjelper overgangen til riktig ernæring til å kvitte seg med forverringer av kroniske sykdommer i fordøyelsessystemet. Mange barn med overvekt eller fedme får diagnosen en rekke forskjellige sykdommer.
Du kan lage en diett selv, og ta hensyn til de grunnleggende postulatene til et sunt kosthold. Start menyplanleggingen din ved å distribuere all proteinmat. Tilsett deretter en side rett etter smak, men ikke velg pasta eller pasta til kjøttprodukter. Denne kombinasjonen absorberes dårlig og fremmer vektøkning. Ikke glem å ta med grønnsakssalater i kostholdet ditt. Sørg for å holde oversikt over mengden væske du drikker per dag og spis frukt.

Disse enkle kostholdsretningslinjene, kombinert med optimal og regelmessig trening, vil hjelpe deg å bli slankere og vakrere.

Tenåringsdietten, som ethvert kosthold, bør være basert på prinsippene for sunn mat. Målet med å gå ned i vekt er å danne sunne spisevaner som vil vare i årevis.