Effektive manualøvelser for barn

Hver av foreldrene vil se barnet sitt ikke bare sunt, men også vakkert, det er derfor det tar så lang tid å finne en god hobbygruppe.

Kurs kan holdes hjemme, men for dette trenger du å vite de grunnleggende lovene i denne prosessen, forstå hva som kan gis og i hvilken alder, kunne planlegge belastningen for barn i forskjellige aldre. Styrketrening, spesielt med manualer, krever mer nøye studier for å bli brukt effektivt.

Egenskaper:

Ladning og kroppsøving med barnet bør startes så tidlig som mulig. Hvis babyen allerede er trygg på hendene og føttene, og også er i stand til å gjenta det han får vist, er dette den optimale tiden for å starte slike aktiviteter. Komplekset bør kompileres veldig nøye, med tanke på barnets egenskaper. Jo eldre han blir, jo vanskeligere blir øvelsene valgt.

Kraftbelastning i ung alder er uakseptabelt, og fortrolighet med manualer og trening med dem bør ikke være tidligere enn 7 år gammel. Det er i denne alderen at barnet allerede forstår hva de ønsker av ham, har en god kontroll over kroppen og kan jobbe målrettet. Ladning med dette utstyret bør være sjelden, slik at babyen ikke blir sliten. Opprinnelig bør styrkebelastninger være slått på bare en gang i uken, og gradvis øke antallet slike treningsøkter.

Trening med manualer for barn skal være lette, og det er bedre å gi spesialutstyr. Et utrent barn kan nesten ikke takle jevne kilovektsmidler, derfor bør beholderen i utgangspunktet være tom.

Når en liten idrettsutøver lærer å håndtere nytt sportsutstyr, må de legge til innhold, ofte sand. Når vekten når kilogrammerket, kan du gi barnet ditt en skikkelig manual.

Valg av utstyr er veldig viktig når du arbeider med barn, derfor er det verdt å kjøpe bare spesialiserte manualer designet for barn, de har lav vekt, et tynt håndtak slik at en ung idrettsutøver kan ta tak i den og utføre øvelsen fullt ut. Det er også viktig hvilket materiale prosjektilet er laget av, det er best at det ikke glir i hånden og holder godt, det er trygt for både barnet og omgivelsene.

Før du gjør styrketrening med små barn, må du forberede dem og øke vekten av vektene gradvis. Ved 10 år er skolebarn allerede klare for mye mer alvorlige belastninger, så du kan prøve en vekt på to kilo, men introdusere den gradvis.

Arbeidet til en lærer, trener eller forelder som gjennomfører øvelser eller trening med manualer, bør være i riktig valg av øvelser, dosering og kvalitetskontroll av hvert element.

Hovedkompleks

For å gjennomføre en fullverdig styrketrening, må du starte med en oppvarming, der øvelser med manualer allerede vil bli møtt.

Svingende bevegelser av hendene fremover og bakover. Det kan utføres samtidig eller vekselvis.
Knebøy, komplisert av tilstedeværelsen av manualer i hendene, som må holdes foran deg.
Svingbare torso-bevegelser, komplisert av manualer som gir amplitude.

For at alle bevegelser skal utføres riktig, må de demonstreres av en forelder eller trener som vet nøyaktig hva de skal gjøre. Det er viktig å ikke overdrive det med styrkedelen både i oppvarmingen og i hoveddelen av leksjonen. Viktige komponenter i oppvarmingen bør være:

øvelser rettet mot normalisering av pusten, spesielt etter alvorlige komplekser;
bevegelser rettet mot å utvikle muskler i hele kroppen.

Alle øvelser som er valgt for barn i en viss alder, bør være innenfor deres makt, men ikke for enkle. Arbeidstakten bør endres i løpet av leksjonen, først sakte, deretter raskere, og til slutt igjen sakte og hitching.

Grunnleggende manualøvelser som kan gis til et barn inkluderer flere alternativer.

Fleksjon av armene ved albueleddene med manualer, der biceps fungerer.
Løfter rette armer til sidene. Du kan samtidig eller vekselvis for hver hånd.
Løfter rette armer fra bunnen opp, over hodet og går tilbake til startposisjonen.
Knebøy med manualer i hånden.
Løft armene til sidene mens du ligger på en benk eller trinnplattform.
Ledende rette armer bak kroppen.

I tillegg til kraftbelastningen, er det viktig å tilby et treningskompleks med manualer, som vil komplisere ytelsen til kjente bevegelser og forbedre effekten. Disse inkluderer flere øvelser.

Bøy fremover og nedover med manualer i hånden. Det er viktig å holde ryggen rett, ikke å senke hodet.
Dreier torsoen mot høyre og venstre, når armene er bøyd ved albuene og holder manualene foran brystet. Den samme øvelsen kan utføres med armene forlenget fremover, hvor vekten ligger.
Abs, som er komplisert av tilstedeværelsen av en eller to manualer i hendene. Du kan klemme dette utstyret med føttene mens du bøyer knærne.
Lenger frem og til sidene med vekter i armene.

Avhengig av barnets alder og fysiske utvikling, kan det gis mer komplekse komplekser, som allerede er rettet mot å trene musklene, og i tilfelle et stort antall repetisjoner, så på utseendet til lettelse.

Senker manualen bak hodet og fører den til oppreist stilling. Hver hånd fungerer etter tur. Minimum antall repetisjoner for et uforberedt barn vil være 4 ganger, etterfulgt av en økning til åtte repetisjoner. Den forbedrede handlingen vil være fra to åttere for hver hånd.
Å avle manualer på sidene, bøye kroppen fremover. Jo høyere armene blir løftet, desto sterkere blir effekten. Minimum antall repetisjoner er 4 ganger, det optimale antallet er 8 ganger med en repetisjon etter en stund.
Benet løfter seg med en håndklem fastklemt mellom føttene. Kroppens posisjon kan være enten på baksiden eller på siden, der kroppen også fungerer.
Løft benet bøyd ved kneet, der manualen klemmes fast og trekker den opp igjen, hvorpå den går tilbake til sin opprinnelige posisjon på gulvet med støtte på hendene. Høyre og venstre ben fungerer vekselvis.

Etter en hvilken som helst styrketrening er det viktig å kjøle seg ned ved å strekke eller pilates. En nødvendig komponent vil være pusteøvelser, som etter en slik trening vil være raskere, noe som er unaturlig for barnets normale tilstand.

Det er viktig å ikke bruke for mye styrketrening, for et stort antall av dem kan skade barnet i stedet for den forventede fordelen.

Det er nødvendig å dosere belastningen, velge øvelser riktig i henhold til barnets nivå og bestemme antall repetisjoner som er akseptabelt for ham, gradvis heve minimumslinjen og oppnå positive resultater. Når du arbeider med barn, er det best å bruke manualer eller andre vekter 1-2 ganger i uken og ikke mer.