Lading for barn: typer og beste øvelser

Det er nødvendig å utføre øvelser med barn fra det øyeblikket de har mestret gangferdighetene godt, og gradvis forlenge treningen. Etter å ha lagt grunnlaget for helsen i barndommen, kan du frata barnet ditt problemer i fremtiden, styrke kroppen og oppmuntre ham til å gjøre det rette. Morgenøvelser bør gjennomføres i henhold til alle reglene, som du ikke kan gjøre uten riktig valgte øvelser, som vil være forskjellige for hver alder.

Egenskaper:

Trening er veldig viktig for barn i alle aldre, spesielt hvis det gjøres systematisk, med hjelp og støtte fra foreldrene. Gymnastikk bør inneholde lette øvelser som vil hjelpe babyen til å våkne. Det anbefales vanligvis å innføre denne typen fysisk aktivitet fra de er to år, når barnet allerede går bra og har tilstrekkelig koordinering av bevegelser for å utføre de enkleste oppgavene med foreldrene. Barns gymnastikk skal inneholde elementer i spillet, være morsomt og spennende slik at ungen selv vil delta i det.

Gymnastikkøvelser bør gis nøye, og sørge for at barnet kan gjøre alt smertefritt og uten store vanskeligheter. Det er viktig for barna å gi mulige oppgaver, nødvendigvis kledd i en leken form. Et interessant og morsomt spill lar deg fullføre alle tildelte oppgaver raskt, og samtidig ikke bli for sliten. Det er veldig viktig at klasser med barnet foregår regelmessig, noe som først og fremst avhenger av foreldrene. Vi må prøve å mobilisere hele familien slik at babyen alltid har hjelp, støtte og et ekstra eksempel å følge.

Å utføre morgenøvelser med førskolebarn, i tillegg til lekeoppgaver, er det verdt å gi fysiske øvelser i forskjellige posisjoner: stå på føttene, sitte på gulvet, ligge på gulvet. Etter aktive leker og et oppvarmingskompleks kan du gi barna litt hvile, som parterre gymnastikk passer godt for. Hvis det er tegn på kjedsomhet, er det verdt å endre type aktivitet. Rytmisk gymnastikk i dette tilfellet vil bidra til å bytte barnet fra en aktivitet til en annen, samtidig som det hjelper å mestre ferdighetene til musikk og dans.

Velværeorienteringen til morgenøvelser er primært fokusert på For å holde barnets kropp aktiv hele tiden, gjelder dette spesielt for stillesittende barn. Med mangel på bevegelse kan det utvikle seg et stort antall sykdommer som forsvinner med regelmessige aktiviteter med barnet. Ved problemer er det spesielle komplekser designet for problematiske aspekter av babyens helse. Det er øvelser designet for å forhindre flate føtter, skoliose, fedme og andre vanlige problemer.

Foreldre bør tydelig forstå hva de har med å gjøre, samt vite det fulle bildet av barnets helse for å velge riktig sett med øvelser. Hvis barnet ikke ønsker å gjøre øvelser, bør det under ingen omstendigheter bli tvunget - dette vil bare øke avvisning. I enhver virksomhet må du finne den rette tilnærmingen, fordi hvert barn har favoritttegneseriefigurer, og for nesten hver av dem er sanger oppfunnet, eller til og med et ladekompleks med deltagelse av barn i samme alder ble filmet på video. Hvis foreldrenes personlige eksempel ikke inspirerte barnet, kan du prøve å bruke nøyaktig hans interesser - dette fungerer nesten alltid.

For å utføre morgenøvelser, er det verdt å tildele et bestemt rom eller en del av det, der det vil være nok plass til å bevege seg, det vil ikke være noen farlige, knuste eller løse gjenstander. Det er nødvendig å utarbeide inventar som vil være nyttig i arbeidet, og bruke det dyktig. Hjemme er det ikke alltid mulig å gjennomføre et komplett utvalg av øvelser på grunn av naboene nedenfor, derfor kan du gjøre øvelser på gaten, hvor ingenting vil forstyrre.

Daglige treningsøkter vil gjøre det mulig for foreldre og barn å holde seg i god fysisk form, starte dagen med godt humør og lykkes med å fortsette den til kvelden, og være munter og munter.

Kroppsøving etter alder

Nesten alle vet at det er nyttig å gjøre øvelser, men ikke alle vet hva som er det særegne å jobbe med barn i forskjellige aldre. For små barn velges et spesielt sett med øvelser, det er tempo og belastning, varigheten av ladingen reguleres avhengig av alder. Direkte gymnastikk vil bli utført med barn etter et år, nærmere to, men babyer fra tre til fire måneder kan også utvikles fysisk - selv om barnelege ikke anbefalte massasje, vil han absolutt ikke være overflødig.

Forebyggende massasje for babyer reduseres til å stryke, noe som hjelper til med å øke blodstrømmen og mette kroppen med nyttige stoffer. For at krummen skal få mer glede av slike aktiviteter, er det verdt for ham å lese rim eller synge sanger. Mammas stemme vil roe babyen og gjøre massasjen mer behagelig. Når babyen blir vant til en slik effekt fra moren, er det verdt å gå videre til mer aktive elementer, hvor det vil være nødvendig å bøye og bøye armer og ben. Dette vil være det første grunnleggende om gymnastikk for et barn.

Tilleggselementer som kan brukes i denne alderen vil være en fitball og en massasjematte. Ved hjelp av ballen kan du rulle barnet på ryggen og magen, frem og tilbake, fra side til side. Dette hjelper med å utvikle vestibularapparatet og vekselvis slappe av og spenne visse muskler. Før du begynner med gymnastikk med et så lite barn, må du konsultere en barnelege og en massasjeterapeut for å få det mest komplette settet med kunnskap som vil hjelpe deg med å utvikle babyen.

Så snart barnet er ett år, blir aktiviteten hans mange ganger høyere, derfor er det viktig å ta affære. Aktive spill er inkludert i øvelsene for babyen, der du trenger å gjøre noe, ta med, servere, finne og brette. I en alder av to eller tre er utviklingen av barnet i alle områder betydelig forbedret, og nå kan du begynne å gjennomføre et fullverdig treningssett med ham.

I denne alderen begynner barna å gå i barnehagen, der det å gjøre morgenøvelser er en vane for dem, så foreldre bør gjøre det samme hjemme.

Det er spesialister i barnehagen som vet nøyaktig hva og hvor mye de skal gi til barn i en viss alder, så moren kan konsultere dem om de viktigste og nødvendige øvelsene som skal gis hjemme. Det er viktig for nybegynnere å tydelig justere ladetiden. De første leksjonene varer ikke mer enn tre minutter, og så varer de opptil fem. Barn over tre år kan allerede mestre mer komplekse komplekser, og derfor tilbys andre øvelser for middelaldersgruppen.

For førskolebarn i alderen 4-5 år kan øvelsen vare på opptil åtte minutter, som bør omfatte sportsøvelser for koordinering og fleksibilitet, samt rollespill, til slutt legges det vekt på å strekke og slappe av kroppen. Barn som forbereder seg på opptak til første klasse i en alder av 6-7 år, bør lett tåle morgenøvelser i 10 til 12 minutter, mens de fullfører mer komplekse oppgaver som allerede inkluderer enkle styrkeøvelser, og det obligatoriske programmet inneholder også et kompleks for smidighet. hastighet, koordinering og fleksibilitet.

Barn som gikk inn i første klasse, bør ikke bryte sin vanlige daglige rutine, innpodet i barnehagen, derfor er det viktig å forlate timene om morgenen. En voksen og styrket kropp er i stand til å tåle en treningsøkt på 10-15 minutter, mens den for det meste vil være rettet mot å jobbe musklene i hele kroppen, praktisk talt utenom spill. For at barnet ikke skal stagnere på plass og alltid har interesse og ønske om å gjøre øvelser, er det verdt å inkludere elementer fra andre typer sportsaktiviteter i det:

yoga;
Fitness;
hopping på en trampoline;
klasser i bassenget.

Vel, du kan diversifisere treningen din med sportsutstyr:

trene på ringer eller med et tau;
gjør et sett med øvelser med en pinne eller bøyle;
å jobbe på den svenske veggen.

Korrekt valgte øvelser, musikalsk akkompagnement og utstyr vil holde barnets interesse for klasser i lang tid og hjelpe det med å vokse opp sunn og aktiv.

Et sett med øvelser for førskolebarn

Komplekset for små barn bør inneholde et sett med enkle, men nødvendige for full utvikling av øvelser, som kan utføres på en leken måte. Disse inkluderer følgende øvelser.

Puffer. Det utføres en serie på 4 øvelser. Fra hovedposisjonen (bena fra hverandre, armene ned) må du først heve deg på tærne og strekke armene opp, og deretter senke deg ned i hovedposisjonen. Den andre fasen - bena er i samme posisjon, høyre hånd er plassert på beltet, og venstre hånd må strekkes til høyre, og deretter tilbake til hovedstilling. Videre utføres andre trinn omvendt - venstre hånd er på beltet, høyre hånd strekkes til venstre og tilbake til hovedstilling. Til slutt - bena er i samme stilling, kroppen vipper nedover med hendene som berører gulvet, under må du slappe av og sakte reise deg, ta pusten.

Knebøy. Hovedposisjonen ser slik ut: bena fra hverandre, hendene på beltet. Først utføres en knebøy, bøy bena i en vinkel på 90 grader og strekk armene fremover, og gå deretter tilbake til hovedposisjonen. Kroppen lener seg litt fremover mens det er på huk, mens det er viktig å rette skuldrene slik at ryggen er flat, hælene ikke kommer av gulvet. Du kan gjøre øvelsen parvis ved å bruke en ball som barna skal gi til hverandre mens de sitter på huk.

Vi snurrer på pedalene. Grunnleggende stilling: ligg på matten med ryggen, armene langs kroppen, bena opp. Oppgaven er å simulere sykling, når beina tråkker fremover og deretter i motsatt retning. Du kan prøve å lage saks ved å krysse bena, til og med på knærne, vekselvis.

I denne alderen er det allerede nødvendig å begynne å utføre øvelser for balanse og koordinering.

Å gå på en lav benk eller denne typen selvlagde struktur som er stabil og trygg for barnet. Det er nødvendig å gå fra begynnelse til slutt uten å hoppe av bakken.
Trå over gjenstander. Du kan legge ut fra 3 til 5 objekter på rad på kort avstand og be barnet gå langs stien, gå over alt som ligger foran ham, uten å fange eller snu noe objekt. I stedet for leker kan du trekke i et tau eller holde en pinne i lav høyde, som barnet må gå frem og tilbake flere ganger over.

I denne alderen kan du gi enkle mageøvelser i form av å heve og senke bena mens du ligger på gulvet: høyre og venstre vekselvis og to ben sammen.

For førskolebarn er det viktig å bruke tid på moro og aktivt, derfor bør det gjennom hele leksjonen være musikalsk akkompagnement som vil appellere til barnet.

I tillegg til sportsøvelser er det viktig å gi alle muligheten til å spille sammen, noe som vil hjelpe spillet i toget, der barn utfører forskjellige oppgaver, holder hverandre og beveger seg i en bestemt retning.

Lading for yngre studenter

Barn som nettopp har kommet på skolen, må takle nye fysiske og psykologiske belastninger for seg selv, derfor bør ladekomplekset være basert på endringene som har kommet inn i barnets liv. Derfor vil en oppmuntrende oppvarming, som holdes hver morgen, hjelpe eleven til å våkne raskere og forberede seg på den kommende dagen, for å være mer oppmerksom og vellykket på skolen. Foreldrenes oppgave i denne situasjonen er den samme som før - å hjelpe barnet med å tilpasse seg det nye miljøet og å lære teknikkene de trenger, ved å gi øvelser og avslapning. For at et morgentreningskompleks skal være så komplett og effektivt som mulig, må det inneholde følgende elementer.

Halsoppvarming, sidebøyninger, fremover og bakover, halvcirkel og full sirkel i hver retning. Alle bevegelser utføres i rolig tempo, uten å ryke. Den optimale tidslengden er 1-2 minutter.
Varm opp skulderbelte. Løft og senk skuldrene, arbeid først vekselvis med høyre og venstre skulder, deretter to samtidig. Deretter utfører du sirkulære bevegelser vekselvis med hver hånd, deretter to sammen, fremover og bakover.

Varm opp armene. Plassen til hendene er motsatt - en øverst, den andre nederst, endringen av posisjon skjer i et gjennomsnittlig tempo. Det er viktig å investere så mye som mulig, strekke seg godt opp med den ene hånden, og også nå ned med den andre.
Arbeid på rygg- og magemuskulaturen. Vipp torsoen vekselvis frem og tilbake, så vel som venstre og høyre, og trekk deretter en sirkel med kroppen med klokken og mot den. Du kan også løfte armene opp, koble dem i en lås og bøye seg til sidene, og utføre øvelsen sakte, til maksimalt stigningsnivå.

Endring av aktivitet - fotarbeid. Utføre hopp: på høyre ben 5 ganger, deretter samme nummer til venstre, og komplett med samme nummer på begge ben, og løft føttene fra gulvet samtidig.
Knebøy. For denne alderen vil 10 knebøy være nok. Det er viktig å se etter oppgavens riktighet, posisjonen til hælene og ryggen.

Styrkeøvelser - push-ups. For grunnskolealder er det bedre å gi til alle barn, uavhengig av kjønn, siden dette er en generell utviklingsøvelse som er nyttig for alle. Minimumsbeløpet vil være 3 ganger, maksimalt - 5 eller mer, hvis ønskelig.
Bro. Det utføres fra en liggende stilling ved å plassere hendene nær hodet og beina - ikke langt fra baken, hvoretter du må løfte kroppen opp. Når broen er gjennomgående god, kan du prøve å lage den fra stående stilling ved å bruke en støtte: en svensk trapp eller en vegg, som du begge kan gå ned til gulvet og klatre opp fra.

Ved slutten av ladingen må du kompleks rettet mot fleksibilitet, denne strekningen vil omfatte bøying fra sittende stilling på gulvet med bena fra hverandre til høyre og venstre lemmer vekselvis. Du kan legge til en fremoverbøyning, der albuene plasseres umiddelbart, og deretter strekker de rette armene seg så langt frem som mulig.
Du må fullføre trening med rolige øvelser, som det passer oppvarming av hender og føtter. Ved hjelp av rotasjonsbevegelser, må du strekke armer og ben og derved berolige kroppen, og bringe hjerterytmen tilbake til normal og komme seg helt etter lading.

Hvis morgenøvelser har blitt vanlig for et barn, det er viktig å belønne ham for de rette impulsene. Hvis du har en stor familie eller venner som også oppmuntrer til morgenøvelser, kan du holde en flash mob der vanlige forbipasserende helt sikkert vil delta - det er bare viktig å organisere et slikt arrangement på et relativt overfylt sted. Å samarbeide med barnet og forstå hans ønsker vil gi et utmerket resultat når klasser om morgenen blir en liten familietradisjon.

Når du velger et sett med øvelser, er det verdt å vurdere sportsutstyret som er hjemme. Gutter vil gjerne inkludere et sett med øvelser med manualer i øvelsene sine, og jenter vil like treningselementer som bruker en trinnplattform, utvidelse eller fitball. Du kan kjøpe alt du trenger i et hvilket som helst stort supermarked uten å bruke store mengder penger, men få et utmerket resultat i form av god helse for barnet ditt.

For å dra nytte av lading og foreldre, det er verdt å utføre morgenkomplekset med barnet, og kvelden en hver for seg, der mer komplekse øvelser er inkludert. Om kvelden er det bedre å tilordne en skolegutt til sportsseksjonen, hvor han vil motta nye ferdigheter og evner, samt forbedre de gamle, så vil han snart kunne glede foreldrene sine med sine suksesser. Trening vil bare hjelpe deg med å trene i morgen, noe som igjen vil hjelpe barnet ditt til å føle seg bedre gjennom dagen.

Derfor, for å være sunn, må du gjøre øvelser i alle aldre. For barn er det det viktigste og nødvendige, derfor må foreldrene legge alt for å gi barnet alt som er nødvendig, og viktigst, med oppmerksomhet og deltakelse i prosessen. Du kan finne et passende kompleks på Internett, lese det i bøker om kroppsøving av barn i forskjellige aldre, eller finne på det selv, med tanke på egenskapene til barnets karakter, alder, fysiske utvikling og helsetilstand.

Slik omsorg for den yngre generasjonen vil ikke være forgjeves, og et voksen, sunt barn vil sikkert takke ham for oppmerksomheten som slektningene hans har gitt ham for å gjøre ham til et sunt og fullverdig medlem av samfunnet.

For neste sett med øvelser for riktig holdning av skolebarn.