De fleste unge mødre er bekymret for problemet med ekstra kilo. Tross alt ser det ut til at både graviditet og fødsel i seg selv ble igjen, og av en eller annen grunn forsvinner ikke overvekten. Mange dietter og sportsøvelser hjelper deg ikke med å oppnå din tidligere fysiske form. Hva er årsaken til denne urettferdigheten, og hvordan kan du gå tilbake til den gamle harmonien?
Graviditetsperioden og de første månedene av et barns liv er en tid da en kvinne praktisk talt ikke tilhører seg selv. Uendelige bekymringer om barnet gjør skjønnheten til frisyren, manikyret, og også tilstanden til figuren trekker seg inn i den andre (eller tiende) planen. Men det er verdt å etablere liv, og vente på gjenoppretting av hormonnivået og menstruasjonssyklusen, da tanker om å gå ned i vekt dukker opp igjen. Og her møter unge mødre en rekke vanskeligheter.
1. Søvnforstyrrelse
Etter fødsel opplever unge mødre ofte søvnmangel, fordi bare noen få av dem med tilfredshet kan merke seg at babyen ikke våkner om natten. Dette kan føre til en redusert metabolisme, konstant sult om dagen og nattlige raid på kjøleskapet. Legene merker at det er under søvnen at kroppen vår blir kvitt overflødige kalorier.
Hva å gjøre?
For å motvirke dette problemet, anbefaler eksperter å sovne når det er mulig. Svært ofte blir kvinner revet mellom et barn, husarbeid og glemmer seg selv. Etter å ha lagt barnet til sengs om ettermiddagen, må du ikke skynde deg å ordne en generell rengjøring eller en stor vask. Gjør søvn til topprioritet.
2. Lav fysisk aktivitet
Mange kvinner som gikk daglige turer under graviditeten, etter fødselen, begynner å "gå" babyer på balkongen eller lekeplassen, sittende på en benk. De tror bestemt at de allerede er opptatt nok med husholdningen, og turer i frisk luft er bare ment for småbarn.
Hva å gjøre?
Vanlige treningsøvelser eller yogaklasser er selvfølgelig ofte en unnvikende drøm for mødre med nyfødte. Og leger er kategorisk mot slike belastninger. Det er imidlertid fullt mulig å kjøpe DVDer med forskjellige treningssystemer for unge mødre, kjøpe en hula hoop eller målrettet gjøre øvelser (Forresten, se Vekttapsteknikk - online kurs "Mamma + baby"). Ingen tid til trening? Sett babyen i barnevognen og gå, bare ikke sitte på benken med vennene dine, men prøv å gå flere kilometer på dagtid. En aktiv mor oppdrar et aktivt barn!
3. Overflødige kalorier under amming
Unge mødre, etter en rekke råd, begynner å spise tungt under amming, og øker kaloriinnholdet i måltidene eller størrelsen på porsjonene. Selvfølgelig bør du ikke skynde deg til det andre ekstreme og se etter "effektive" dietter på Internett, men en ignorering av mengden kalorier som forbrukes, fører ofte til ekstra kilo.
Hva å gjøre?
Selvfølgelig godtar eksperter kategorisk ikke strenge dietter under amming, men ingen forbyr en ung mor å balansere sitt eget kosthold. Unngå fet, sukkerholdig og stekt mat, da de ikke inneholder stoffer som er gunstige for babyen.
I henhold til legenes beregninger trenger ammende kvinner 450 kalorier mer enn før graviditet. Og dette for eksempel tjue druer om morgenen, et kvart glass nøtter om ettermiddagen og et glass melk om kvelden. Dette tilskuddet til det forrige kostholdet vil tilfredsstille de ekstra kaloribehovene til en ammende mor.
4. Brudd på dietten
Ved fødselen av en baby hos kvinner blir kostholdet ofte forstyrret. Så snart du setter deg ned ved bordet, begynner babyen å gråte. Og du må spise og løpe til ham. Snacks er også farlige under middagen. For eksempel matet du barnet ditt ved å raskt spise et par smørbrød. Og etter at du har lagt ham i seng, setter du deg ned for en full middag. På denne enkle måten bruker du 100 eller flere ekstra kalorier hver dag.
Hva å gjøre?
Prøv å skreddersy kostholdet ditt til barnets søvnmønster. Du må ordne full måltider når han sovner. Tygg maten veldig grundig under måltidene. Det beste alternativet er å bytte til å spise i små porsjoner. Slik knusing innebærer tre hovedmåltider og 2-3 ekstra måltider. Og selvfølgelig et utvalg av produkter som er nyttige for moren og hennes avkom.
5. depresjon etter fødselen
Søvnforstyrrelser, økt irritabilitet, kronisk tretthet, vedvarende hodepine, overdreven følelsesmessighet og tårevåte er alle symptomer på fødselsdepresjon. Også unge mødre opplever humørsvingninger, som legene tilskriver en økning i nivået av østrogen og progesteron hos gravide kvinner, som er ansvarlig for optimal utvikling av fosteret. Hos en kvinne som har født, reduseres mengden av disse hormonene, og en annen produseres - prolaktin. Det er på grunn av denne omstillingen at humørsvingninger dukker opp og, som et resultat, depresjon, som kvinner prøver å kjempe med mat. Sjokolade gir ikke bare glede, men reflekterer også på skalaene.
Hva å gjøre?
I kampen mot depresjon etter fødsel, kan trening, regelmessige turer i den friske luften, lytte til favorittmusikken din og bare endre miljøet hjelpe. For å holde et deprimert humør fra å bli en vane, trenger du støtte fra kjære og evnen til å sette pris på de hyggelige sidene ved morskap.
Vi leser også:
- 10 tips om hvordan du kan bli kvitt depresjon etter fødsel
- Postpartum psykose
- Hvordan ikke bli gal etter fødsel - råd til unge mødre
Vi leser også:Forresten, leger anbefaler ikke kvinner å tenke på å gå ned i vekt før menstruasjonssyklusen, hormonnivået har kommet seg helt, og amming er ikke avsluttet. Hvis barnet har vokst opp, har hormoner og helse blitt normal, og kiloene ikke forsvinner, bruk vårt råd.
- Hvordan raskt gå ned i vekt etter fødsel mens du ammer: Ernæring pluss unik teknikk - https://razvitie-krohi.ru/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem/kak-pohudet-posle-rodov-kormyashhey-mame.html
- Å miste vekt etter fødsel - grunnleggende råd - https://razvitie-krohi.ru/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem/hudeem-posle-rodov-osnovopolagayushhie-sovetyi.html
- 8 enkle regler for å gå ned i vekt etter fødselen uten å skade babyen -https://razvitie-krohi.ru/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem/8-prostyih-pravil-pohudeniya-posle-rodov-bez-vreda-rebenku.html
- Strekkmerker på magen etter fødsel: hvordan du fjerner dem hjemme og bruker maskinvarekosmetologi - https://razvitie-krohi.ru/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem/rastyazhki-na-zhivote-posle-rodov.html
