Nesten hver ung mor tenker på hvordan du kan gå ned i vekt mens du ammer uten å skade babyen. Problemet med overvekt vises hos 90% av kvinnene, siden hormoner og metabolske prosesser endres under graviditet. Dietten, mengden mat gjennomgår også endringer, noe som gjenspeiles i settet med ekstra kilo.
Trening er viktig for å holde seg i form
Hvordan gå ned i vekt mens du ammer
Vektøkning under graviditet er rask. I gjennomsnitt får en kvinne 10-15 kg. Det er ikke alltid mulig å kvitte seg med dem etter fødselen av en baby umiddelbart. Det er derfor spørsmålet om hvordan du velger et vekttapsprogram for ikke å skade din egen kropp og babyen som ammes. I de fleste tilfeller trenger du ikke å ty til spesielle metoder, siden indikatorene for hormoner og metabolske prosesser blir normale når babyen når 12 måneder. For ammende er det også et spesielt kosthold som lar deg kontrollere vektindikatorer, overvåke volumreduksjon. Den er basert på avvisning av mel og fet mat. Slike begrensninger gjør at du kan bli slankere. En riktig og balansert meny råder.
Viktig! Det anbefales ikke å gi opp amming hvis det ikke er noen medisinsk indikasjon på dette.
Så hvordan gå ned i vekt for en ammende mor? Det oppstår vanskeligheter når du velger det optimale tidspunktet for å begynne å gå ned i vekt: etter fullført amming eller i prosessen. Her kan du ikke gjøre uten å oppsøke lege. Årsaken er at kroppen reagerer på endringer individuelt. I noen tilfeller fører amming til økt appetitt, i andre - en akselerasjon av metabolske prosesser. Den generelle anbefalingen er å kombinere fôring av barn og sport. Trening og fysisk aktivitet kan hjelpe deg med å forbrenne overflødig kalorier raskt.
Når skal du gå ned i vekt
Du kan merkbart gå ned i vekt mens du mater et barn. Det er en teknikk som forutsetter at vekttap må deles inn i to trinn: fra fødsel til 6 måneder av babyen og fra 6 til 12 måneder fra fødselsdatoen. På dette tidspunktet kan du begynne å observere et ikke-strengt diett som er egnet for ammende mødre og sport, med tanke på tillatte belastninger.
Det er enkelt å kombinere klasser med kommunikasjon med barnet
Merk følgende! Etter en keisersnitt bør sport og fysisk aktivitet diskuteres med en lege.
Kaloriinntak av en ammende mor
I løpet av fôringsperioden må du danne et riktig og komplett kosthold. For en baby i det første året av sitt liv er tilstedeværelsen av morsmelk veldig viktig. Det kreves av det nyfødte å styrke immunforsvaret, utvikling og vekst av kroppen. Produksjonen av morsmelk tar kalorier fra kvinnens kropp. Du må beregne det totale beløpet per dag. Det daglige kaloriinnholdet i en ammende måltid, ifølge anbefalingene fra eksperter, skal i gjennomsnitt være fra 3200 til 3500 kcal. Til produksjon av melk fra dette beløpet brukes 500-1500 kcal.
Viktig! Kaloriinntak bør ikke gjøres ved å inkludere melprodukter, pølser eller hermetikk.
Avslag på skadelige produkter
Siden en nyfødt baby i den første måneden og opptil 4-6 måneder bare spiser på morsmelk, er det veldig viktig å unngå skadelig mat. Disse inkluderer:
- kreftfremkallende stoffer;
- konserveringsmidler;
- fargestoffer.
De inngår i:
- hermetikk;
- pølser;
- halvfabrikata.
Det bør foretrekkes et riktig og balansert kosthold i løpet av fôringsperioden.
Alternative metoder for å miste vekt
Å miste vekt ved amming oppnås ved alternative metoder. Hvis kalorikontroll eller overholdelse av en bestemt fysisk aktivitet ikke gir de ønskede resultatene, kan du velge andre måter å håndtere overflødige volumer på.
Viktig! En spesialist bør velge en teknikk og en alternativ metode.
Spesielt sportsklær lar deg kvitte seg med overflødig vekt. Det øker ytelsen etter trening. Dens vev bidrar til dannelsen av en "sauna" -effekt, som bryter ned subkutant fett. Du kan bruke klær hjemme mens du går.
Et annet alternativ til amming vekttap er å bruke en amming belte. Det hjelper til å styrke magemusklene og komprimerer ikke brystet. Funksjon - du kan bruke den bare 1,5 måneder etter fødselen. Hvis det var keisersnitt - etter å ha konsultert en lege. Det anbefales å bruke den hver dag for en synlig effekt. Fordelen med beltet er at det kan brukes selv mot ryggsmerter.
Sportsaktiviteter kan holdes hjemme
Hva Komarovsky E.O sier om å gå ned i vekt
For å gå ned i vekt uten å skade deg selv og det nyfødte barnet, anbefaler legen å aktivt spille sport og følge riktig ernæring. Hans viktigste anbefaling er å starte prosessen med å håndtere ekstra kilo tidligst 1,5 måneder etter fødselen. I løpet av denne perioden er det viktigste å elske kroppen din, siden det tar kvinner en annen tid å gå tilbake til sin forrige form. Ikke bruk deg av dietter eller bruk en skadelig komponent - piller for forbrenning av fett hvis du ammer.
Komarovsky anbefaler å føre en personlig dagbok (motivasjon og hjelp). Merk på vektindikatorene på sidene, registrer personlige prestasjoner. Når du tenker på hvordan du effektivt kan gå ned i vekt mens du ammer uten å skade babyen, er det viktig å huske at det er umulig å avbryte GV uten god grunn. Retningslinjene peker også på behovet for daglig fysisk aktivitet. Turgåing, husarbeid og omsorg for et barn bidrar til en gradvis forbrenning av akkumulerte volumer.
Hva du trenger å spise for å gå ned i vekt
Ernæring etter fødsel under amming innebærer overholdelse av anbefalingene som gis på tidspunktet for utskrivelsen. I laktasjonsperioden må du gi opp stekte, salte eller pepperkorn. Disse matvarene bidrar til å øke vanninntaket. Væske i celler og vev øker volumet, noe som fører til ødem. Effektivt vekttap oppstår hvis du følger riktig ernæring: damping, baking eliminerer overflødig fett (vegetabilsk eller animalsk). Ferske grønnsaker og frukt gir vitaminer og sporstoffer, har en positiv effekt på stoffskiftet.
En positiv holdning til problemet vil øke eliminasjonen
Hormonell bakgrunn av en ammende kvinne
Prosessen med graviditet og påfølgende amming belaster kroppen sterkt. Fysiologiske mekanismer gjennomgår betydelige endringer, noe som gjenspeiles i en kvinnes hormonelle bakgrunn. Etter fødselen tar det tid for biologiske prosesser å gå tilbake til det normale. Det er derfor rehabilitering og restitusjon er forsinket fra 2-3 måneder til flere år.
Mens du ammer, ikke ta piller eller bruk folkemedisiner uten først å konsultere legen din. Barnets kropp er ennå ikke tilpasset forholdene i det ytre miljøet og kan ikke assimilere de fleste stoffene. Kjemikaliene i tablettene kan forårsake alvorlig skade på et barn.
Under amming modnes ikke eggene i folliklene. Dette skyldes et økt nivå av prolaktin. Uavhengig vil den hormonelle bakgrunnen begynne å bli normal bare etter 1-2 måneder fra fødselsdatoen. På dette tidspunktet vil menstruasjonssyklusen bli gjenopprettet (faktoren at hormoner er normale).
Kan jeg drikke slankepiller
Det er forbudt å ta spesielle slankepiller og amme babyen. Dette skyldes sammensetningen av preparatene, som inneholder stoffer som er farlige for barnets kropp. Du kan ikke engang bruke plantebaserte tabletter, da de kan provosere utviklingen av en allergisk reaksjon hos babyen.
Fysisk aktivitet under amming
Etter at babyen er født, er noen kvinner helt nedsenket i å ta vare på ham. Mangel på fysisk aktivitet fører til at de begynner å gå aktivt opp i vekt. Årsaken er misforståelsen om at det å gå på treningsstudio er forbudt. Moderat belastning, snarere tvert imot, bidrar til å forbedre trivselen og lar deg begynne å bekjempe overflødig vekt uten å skade din egen helse. For å styrke magemusklene anbefales det:
- vri bøylen hver dag i 15-20 minutter, 2 ganger;
- gjøre yoga (etter å ha konsultert en lege);
- å gå mye;
- gå og svømme.
Når du tenker på hvordan du kan gå ned i vekt hvis du mater den nyfødte babyen din med morsmelk, må du huske at du trener i treningsstudioet. Melkeproduksjonen øker. Trening bør utføres uten intens anstrengelse, for ikke å ødelegge kvaliteten på melk (ellers produseres melkesyre, noe som gir en ubehagelig ettersmak). Det anbefales å unngå øvelser som kan skade brystet. Det er lov å øke belastningen først etter at vaktene er avsluttet.
Fysisk aktivitet bør øke gradvis
Etter fødselen av et barn, bør du ikke glemme din egen helse. Både en nyfødt jente og en ammende gutt trenger konstant oppmerksomhet. For å gå ned i vekt, må du opprettholde et regime, ikke kaste fysisk aktivitet. Så under turer er det bedre å gå mer, gå opp trappene (hvis helsen tillater det). Du må få nok søvn, ikke å være nervøs. Riktig ernæring er viktig for å bli kvitt kroppsfett. Ved å følge et sett med anbefalinger kan du kvitte seg med problemet raskt nok. Du bør ikke gi opp amming, siden du effektivt kan kombinere vekttap og riktig ernæring for babyen.
