Alle har hørt uttrykket "Bevegelse er liv." Bare få mennesker introduserer kroppsøving i det daglige. Det er mye lettere for de som er vant til å trene fra tidlig alder. Det hele starter fra barndommen. Foreldre spiller en viktig rolle i å innpode gode vaner. Mye avhenger av deres egen livsstil og ønske om å styrke babyen. Å diversifisere tidsfordrivet med babyen og samtidig presse den fysiske utviklingen vil hjelpe øvelser på fitball for nyfødte.
Hva det er?
Fitball Er ikke bare en stor gymnastikkule og en fasjonabel hobby. Dette er en multifunksjonell simulator designet for å løse et stort antall oppgaver. Slike øvelser lar deg styrke muskler i rygg og mage, forbedre vestibulært apparat. Ved hjelp av fitball eliminerer de kolikk, forbedrer fordøyelsen og masserer også underlivet.
Stadig trening på ballen, over tid, kan du bli kvitt slike problemer som hypo- og hypertonisitet i muskler, dysplasi i hofteleddene (som en del av kompleks terapi).
Viktige tips til mødre og pappaer
- Nyfødte bør begynne å trene på fitball fra de er to ukers alder, siden fôring blir bedre, navlesårene leges.
- Treningen skal startes 40 minutter til 1 time etter fôring.
- Ikke insister på trening hvis småbarnet ikke er i humør. Du bør ikke gjøre øvelsene når babyen begynner å begynne å tenke, det gjør vondt i magen. Bedre å velge et bedre øyeblikk.
- Leksjonstiden er fra 3 til 15 minutter (i henhold til humør og avhengighet). De første øvelsene bør ikke overstige 5 minutter, så kan du øke varigheten.
Ikke insister på å fortsette timene hvis barnet føler seg trøtt. Det er bedre å ta seg tid til klasser i første halvdel av dagen, når babyen er full av styrke og energi.
Det er forbudt å holde eller trekke i barnets håndflater eller føtter. Ankelen og håndleddet er ennå ikke forberedt på å jobbe med babyens kroppsvekt. Det er stor risiko for skade.
- Det er bedre å trene på fitball naken og dekke ballen med en myk klut slik at babyen føler seg komfortabel.
- For at timene skal være effektive, må du prøve å jobbe med barnet ditt daglig.
- Før du begynner på timene, må du ventilere rommet. Den optimale temperaturen for trening er 18 - 20 grader Celsius. I et kjølig miljø begynner babyen å jobbe mer aktivt.
- Det er bedre at leksjonen ledsages av favorittmusikken din, morsom kommunikasjon, vitser eller bare milde ord. Så gymnastikk på fitball for babyer vil gi mange positive følelser. Dette er med på å etablere kontakt mellom barnet og foreldrene.
Hvilken fitball skal du velge?
- Den beste diameteren på treningskulen er 75 cm.
- Det er bedre å ha en ball med glatt overflate uten håndtak og buler.
- Kulen skal bestå av allergivenlige materialer, være elastisk å ta på og ha en anti-tåreeffekt (hvis en slik ball er gjennomboret, vil den ikke sprekke, men bare tømme).
- Brystvorten må være helt skjult i ballen for ikke å klø barnet når du beveger deg.
- Ballens overflate må ha en antistatisk effekt slik at smuss og støv ikke samler seg på den.
Listen over øvelser på fitball for spedbarn fra to ukers alder
- Vi åpner håndflatene. Ta babyens håndtak og bank lett på ballen. Gjør den samme øvelsen med et annet håndtak. Over tid vil babyen prøve å åpne håndflaten og banke av glede.
- Slapp av føttene. Ta tak i babyens ben med hånden og trykk den på fitballen, gjør det samme med det andre beinet.
- Vår på fitballen. Vi setter barnet på fitballen med magen nede, holder den bak ryggen, trykker lett på ballen slik at den fjærer under babyens kropp. Du kan snu babyen på ryggen og også fjær den opp.
Det er nødvendig å sikre at hodet alltid hviler på ballen i liggende stilling. Slike fjærende bevegelser slapper av babyen og fjerner hypertonisitet.
Øvelser for barn over 2 måneder
Vi ruller frem og tilbake.
Vi setter babyen på magen og ruller den i forskjellige retninger: frem og tilbake og venstre og høyre.
Et barn på opptil 2 måneder må holdes, helst i mageområdet eller i armhulene. Senere, når du lærer å håndtere ballen trygt, kan du holde babyen i hoftene eller leggen.
Over tid kan du øke bevegelsesområdet, barnet kan lene seg på håndtakene når det beveger seg fremover, på beina når det beveger seg tilbake. Med denne øvelsen oppstår en dyp massasje av de indre organene, gasser fjernes. Også denne handlingen kan utføres på baksiden. Musklene langs ryggraden vil bli styrket.
Vi sykler i en sirkel.
Gutten ligger på fitballen med magen nede. Du kan ri babyen i en sirkel. Det utvikler vestibulært apparat godt. Bedre å gjøre det samme antall rotasjoner mot og mot klokken.
Øvelser for barn over 4 måneder
Lære å krype
Barnet er på magen, med den ene hånden holder vi den bak ryggen, med den andre griper vi underbenet, beveger benet fremover og bøyer det på kneet. Hvis babyen ikke ønsker å gjøre øvelsen, bør den ikke bli tvunget. Du bør bevege benet lett, riste det litt. Dette hjelper til med å lindre hypertonisitet i musklene i barnets ben. Gjør den samme bevegelsen med det andre benet.
Masser magen
Barnet sitter på ballen med magen. Vi kobler begge håndtakene i hånden, i den andre hånden tar vi de sammenkoblede føttene, vi ruller babyen frem og tilbake ved armer og ben.
Vi svinger pressen
Barnet ligger med ryggen på fitballen. Når vi holder den i håndtakene, presser vi den litt for oss selv slik at babyen sitter på ballen.
Spark ballen
Babyen ligger med ryggen på en hard overflate. Legg en ball på beina, som han instinktivt vil begynne å frastøte.
Øvelser for barn over 6 måneder
Ta tak i leken
For babyer over seks måneder kan du legge et leketøy foran ballen og la den ta tak i den når du beveger deg fremover. I fremtiden kan leketøyet plasseres på siden av babyen slik at han trener for å strekke seg. Denne øvelsen utvikler gripefleksen godt.
"Trillebår"
Vi setter babyen på magen, gir ham muligheten til å hvile mot ballen med håndtakene. Vi løfter babyen ved beina, begynner å svinge forsiktig frem og tilbake. Denne øvelsen styrker krummene perfekt.
"Fly"
Vi setter babyen på fitballen sidelengs og holder ham for eksempel ved høyre legg og høyre underarm. Vi svinger frem og tilbake, og bytter deretter side.
Hopping
Når vi holder babyen i armhulene og ballen med føttene, gir vi ham muligheten til å hoppe, skyve ballen av.
Lære å stå
Når vi holder med hendene, senker vi barnet ned og lar det stå på fulle føtter. Føler støtte, babyen skyver av.
Sitter på fitballen og springer lett, moren vil lett rocke babyen. Det vil også bidra til å forbedre mors muskeltonus. Øvelsene bør gjentas for 10-15 tilnærminger, men alt er individuelt og avhenger bare av babyens ønske. Nyttige artikler og videoer som tydelig viser hvordan du skal utføre øvelser på fitball, kan du enkelt finne på Internett.
Produksjon
Dermed er daglig trening på fitball en god måte å forbedre barnets fysiske utvikling, for å styrke musklene. Babyen vil bedre koordinere endringer i kroppsposisjon, humøret vil øke, han vil sove bedre og spise bedre. Å gå, krype, sitte, holde hodet med slik fysisk aktivitet i babyen begynner litt tidligere.
Det må huskes at babyens helseforbedringsprogram ikke bare inkluderer fitball, men også massasje, gymnastikktimer, svømming, herding. Det skal bemerkes at hos et barn under 1 år er intellektuell utvikling lik fysisk utvikling. Jo raskere babyen lærer å kontrollere kroppen sin, jo raskere får han muligheter til å utforske verden rundt seg.
Det følger av dette at det er nødvendig å gå i sport så tidlig som mulig, siden helsen til barnet er lagt fra den veldig ømme alderen.
